Anja13/gotowa do pracy, konsekwentna i cierpliwa

Sobota i niedziela nie liczyłam, ale jadłam zdrowo i dużo, wpadło sporo wina wytrawnego.
Martucca lub Ruda bardzo proszę o pomoc w nowym treningu, też będę szukać.


PYTANIA:
1. Jak mam wykonywać ćwiczenia? A1iA2 przerwa 2min i znowu A1iA2?
2. Ćwiczę w domu więc ćwiczenia z wyciągiem odpadają. Jest możliwość wymienienia ich na inne? Dzień1 ćw. D1 i dzień2 ćw. B1 i C1
3. Co to jest czachołamacz?

Zasmakowała mi kawa z ekspressu świeżo mielona z mlekiem, czy to odpada czy mogę wliczać w dzienniku mleko i pić 2-3 razy w tygodniu?

Zamienniki:
dzień 1 - D1 uginanie francuskie sztangi leząc
dzień 2 - B1 wiosłowanie
dzień 2 - C1 podciąganie/opuszczanie ręce szeroko
czachołamacz -> google i YouTube jeszcze działają

Si, ćwiczenia robisz parami naprzemiennie A1, A2, A1, A2, itd, potem b, c i d w taki sam sposób.
Zamienniki ćwiczeń znajdziesz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ (dostosuj do sprzętu, którym dysponujesz)

Dostałaś od Marty zakaz picia mleka?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-08-13 10:47:11

Dzięki dziewczyny!
Ruda:Nie dostałam żadnego zakazu na szczęście. Ale mamy się zastanowić co może powodować u mnie puchnięcie i wzdęcia. Martucca podsunęła pomysł, że to może gluten.. Więc mam wyeliminować np. chleb?

No to jak masz eliminować gluten, to chleb też.

a ryż?? poszukaj sobie w necie co zawiera gluten a co nie... moCCa i dotka mają dietę bezglutenową..

Ryż brązowy i kasza gryczana nie mają glutenu w necie jest dużo info co można jeść a czego unikać - przeczytaj myślałam, że bardziej będzie mnie to ograniczać, ale już się przyzwyczaiłam i nawet nie jest mi tęskno za chlebem, który uwielbiałam
Powodzenia

a u mnie puchnięcie i wzdęcia były związane z zespołem drażliwego jelita dostałam tabletki i przeszło ale ja po każdych ww z wyjątkiem owoców puchłam

Uff dzięki dziewczyny, ulżyło mi, że tylko pieczywo chociaż nie powiem bardzo lubię! Będę próbować. Wiem, że wiele rzeczy jest w internecie (jak nie wszystko),ale myślę, że jesteście jednym z bardziej wiarygodnych źródeł Oczywiście wpisuje wszytsko w google i szukam.

Trening z 13-08-2012 i jedzenie (data mi się pomyliła):
Pull:
1. MC Snatch grip 34kg/6p 38/6 40/5 43/5 +3kg
2. Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko 10/9/10 z pomocą krzesła nadal
3. Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 3kg/12p 4,5/10 5,5/8 +1kg jedna hantla