[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

Mój "ulubiony" kolor
Kiedyś przymierzałam buty Puma Osu (Osuran). Też coś w tym stylu jak te Nike, podobna podeszwa. Były super wygodne, również czuć było dokładnie wszystko na ziemi. Ale ja chyba mimo wszystko pozostanę przy Asicsach, a o fivefingersach to nawet nie myślę

super kolor butów

fajne pantofelki,tylko ten kolor ...

Oj no kolor, taki ma być, odbijam sobie te lata w czarnych i beżowych workowatych ciuchach. Teraz chce by mnie zauważano

8.08.2012
Plan B
poprzedni -> https://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Lejjla/_Dziennik/_Nine_lives,_Cat_Eyes-t770311-s94.html#post2

1. MC SUMO 3x10
10x40kg
10x45kg
10x50kg

2. BB glute bridge 3x10
10x40kg
10x45kg
10x50kg

3.Cable Pull-Through 3x10
10x6 szt*
10x7 szt
10x8 szt
*szt-sztabek na wyciągu

4. Wiszenie nachwyt (90st)/ Opuszczanie
3x10sec

5. wiosłowanie sztangą 3x10
10x25kg
10x30kg
7x35kg

Nastąpiła mała modyfikacja planu B. Wyrzuciłam żurawia i dodałam dwa ćwiczenia na wzmocnienie pośladków i tyłu ud.
W sumie to bazą były arty na T-nation1, 2, 3.
Jeśli za dużo namieszałam, proszę mądre głowy o uwagi.
Do samego treningu:
-MC zmieniłam troszkę skok ciężaru, myślę, że mogę dalej dokładać
-BB GB - w ostatniej serii dotykałam pośladkami ziemi, nie wiem czy powinnam opuszczać je całkowicie, czy zatrzymywać pare cm nad ziemia.
- w wiośle progress może być co najwyżej w ilości powtórzeń. Na obecnej siłce nie mają talerzy 1,25 a dołożenie 5 kg to za dużo.

Mam też aktualne wyniki prolaktyny i progesteronu. Jest lepiej

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-08-09 08:36:43

4. Wiszenie nachwyt (90st)/ Opuszczanie
3x10sec
a nie lepiej robić 3x max?

Mam też aktualne wyniki prolaktyny i progesteronu. Jest lepiej
super!

Fajne buciczki ... i cały czas jestem pod wrażeniem Twojej formy biegowej

Lady, w sumie to lepiej
Co do badań, tez się ciesze, bo to znaczy, że bromergon działa . Jeszcze jutro zrobię FSH i LH i będę miała komplet

Kajtek Biegaj, do pewnego momentu forma dość szybko rośnie



9.08.12

Bieg SP1
Trening interwałowy

Założenia:
Rozgrzewka 10min BS
Tren. własciwy:
5x
2min tempo I / 1 min trucht
1min tempo I/ 30sec trucht
30sec tempo I/ 30sec trucht

Wychłodzenie 15min BS

BS- 5:40 min/km +/- 6 sec
I 4:12 min/km +/- 6 sec

Moje tempo interwałów:
2min/1min/30sec
1. 4:14/4:05/4:01 min/km
2. 4:04/3:52/4:01 min/km
3. 4:05/4:06/4:00 min/km
4. 4:26/4:17/4:18 min/km
5. 4:37/4:26/4:28 min/km

Łącznie:
Dystans
10.19 km
Czas trwania
51m:33s
Średnia prędkość
5:04 min/km
Max prędkość
3:27 min/km
Tętno
163 / 182

No i zachciało mi się wczoraj spróbować trening SP, pobiegłam więc jeden z łatwiejszych treningów interwałowych Daniellsa. Mowie wam, jak ciężkie wydawały się Pegasusy .
Sam trening ok, pod koniec brakło mi siły, co zresztą widać w tempie.

Za to poza paroma seriami stania na rękach nie miałam ochoty na planową gimnastykę

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-08-10 07:44:35

Lejjla, buty B O S K I E!!

Mam spodenki do biegania w takim samym kolorze

dobra, to jak sie chwalimy sprzętem, to ja mam takiego rasha
http://mdsport.pl/userdata/gfx/be31bf6b83e69428652c192c9627676b.jpg

4 i pół minuty, ładny mi "brak sił" - chciałabym takie "braki" mieć

czyli powrócił humor skoro do sp powróciłaś ?