[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

żuraw i podciąganie budzą szerokie zainteresowanie
Nom :)

Bieganie - zostawiasz wszystkich za plecami, to co tu dużo gadać.. :)

Żuraw - masakra, nawet nie próbowałem robić (no, może kiedyś tam), a kilka razy się podciągnę, to mogę zrzędzić ;)
Powodzenia!

panteon połechtałeś me ego


20.07.12
Trening Kettlebells

50-40-30

1.Russian KB swing
2.Ring Rows
3.Air squats

Czas 15:44
KB 16kg

-ring rows dzielone tak po 10-15. Poza tym robie jak na leszcze przystało :

21.07.12
Bieg SP3
Trening interwałowy


Założenia:
Rozgrzewka 10min BS
Tren. własciwy:
5x
2min tempo I / 1 min trucht
1min tempo I/ 30sec trucht
30sec tempo I/ 30sec trucht

Wychłodzenie 10min BS

BS- 5:40 min/km +/- 6 sec
I 4:12 min/km +/- 6 sec

Moje tempo interwałów:
2min/1min/30sec
1. 4:33 / 3:56 / 4:00 min/km
2. 4:04 / 4:13 / 4:26 min/km
3. 4:24 / 4:33 / 4:20 min/km
4. 4:27 / 4:11 / 3:59 min/km
5. 4:17 / 4:20 / 4:18 min/km

Łącznie:
Dystans
10.19 km
Czas trwania
51m:35s
Średnia prędkość
5:04 min/km
Max prędkość
3:25 min/km
Tętno
159 / 176

Dziś pogoda b. dobra do biegania - chłodno, wilgotno - słowem, jak dla mnie idealnie... No może poza 3 min silnym deszczem, który złapał mnie w okolicach 3-go obwodu. Wbiegłam wtedy w las, więc nie było tak źle .
Sam początek biegu ciężko, po pierwszym 2 min interwale myslałam, że zejdę. Później już z górki, wychłodzenia 15, a nie 10 min - w sam raz dobiegłam pod dom
Jako bonus błotne nóżki, błotne butki i spadam na koncert






Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-07-21 12:05:54

ring rows po zdjęciu widać , że ciężkie ćwiczenie . dzielone po 10-15 to i tak konkret wynik

Ann


22.07.10
DNT

Podsumowanie tygodnia:
Biegowo - 37,67km 3h15min
Rozkład treningów:




Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-07-23 07:49:55

23.07.12
PLAN A + Bieg Spokojny

poprzedni: --> https://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Lejjla/_Dziennik/_Nine_lives,_Cat_Eyes-t770311-s90.html#post8 
1. Przysiad przedni 3x10
10x30kg
10x35kg
10x40kg

2. Wykroki ze sztangą 3x10/nogę
10x30kg
10x35kg
10x40kg

3. Zarzut + PP 3x10
10x25kg
6x30kg
6x30kg

- w 1 i 2 +5kg w porównaniu do ostatniego treningu. Przy 3 blokuje mnie PP.
- W dalszym ciągu nie poszłam na maszynę, zarzucam, więc ciężar do przysiadu i wykroków - na 40kg kończą się chyba moje możliwości.

Bieg:

Założenia >30 min BS ok 5:42 min/km
Cel -> nadrobienie słabego kilometrażu z ubiegłego tygodnia

łącznie:
Dystans
9.30 km
Czas trwania
50m:17s
Średnia prędkość
5:24 min/km
Max prędkość
4:31 min/km
Tętno
153 / 166

-równy i spokojny bieg, choć na początku miałam problem z rozbieganiem. Koło 5km puściło. Bieg był o 19, siłowy skończyłam o 17.

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-07-23 21:23:41

W końcu zajączek i żółwik, a nie jakieś EKG.. ;)

Lejjla jakie masz długie włosy jak idzie bieganie?bo widzę że się wkręciłaś, ja właściwie startuję z bieganiem od początku, miałam długą przerwę w sumie od stycznia, nawet w tym roku nie startuję w maratonie
ale Twoje foty mobilizujące:)

Lejjla mam do Ciebie pytanie odnośnie biegania z samego rano ok. 5-6 Jesz coś przed czy wolisz biegać na pusty żołądek? Nie wiem jak ogólnie dla ludzkiego organizmu jest zdrowiej - wrzucić cokolwiek czy też można lecieć na czczo i to dla organizmu bez znaczenia? Czytałam różne artykuły, w każdym inaczej. Nie chodzi mi o to, że jeden biegacz woli mieć lekko i lecieć na pusty brzuch, drugi woli zjeść pełnowartościowe śniadanie przed zyskując więcej energii, bo to kwestia indywidualna, ale ogólnie o wpływ długotrwałego praktykowania takiego biegania bez jedzenia (które z powodów czasowych u mnie często występuje ) na cały układ, mięśnie, ogół ciała. Przejmować się tym czy w ogóle nie mam czym i robić jak się ma ochotę/czas, jakie jest Twoje zdanie jako doświadczonej biegaczki?

Po jakich nawierzchniach biegasz? Masz buty z amortyzacją czy nie?