Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

2770kcal - odpowiednia ilość na masę na endomorfika? (82kg)
Czy to dobry pomysł chodzić 3x w tygodniu na siłownię, i biegać 3x po godzinie? regularnie biegam lecz nie wiem czy masie można tak długo biegać

Taka aktywnosc ot na pewno dobry pomysl. Mozesz zaczac od tej ilosc kcal. Zobaczymy po czasie jakie beda efekty. Mi sie wydaje, ze trzeb abedzie zwiekszac.

Czyli obserwować wagę co 7 dni, jak będzie iść to ok, jak nie to dodawać? ale dobijać białka czy tłuszcze bardziej?

Zmieniony przez - scheu w dniu 2012-05-04 18:08:41

na pewno nie białko tylko tł jak juz co 14 dni

Sprzwdzcie jak mozecie - Dieta ma sie operac na wysokich tluszcach , cel : masa
Mam dosc wsysania setek WW.

peirszy raz ukladaem tego typu diete wiec prosilbym o dalsze wskazowki :

B: okolo 2
T okolo 2,3
W okolo1,2- 1,3 (tyle co platki owsiane i pieczywo do miesa)

Nasycone okolo 25 %
jednonienasycone okolo 41 %
wielonienasycone okolo 34 % (staralem sie rowno ;) )
I posilek

-Platki Owsiane
- olej lniany

II posilek

-jajka cale
-oliwa z olwek

III (przedtreningowy )
-piers z kurczaka
-pieczywo graham

IV polsilek
-Piers z kurczaka
-pieczywo graham

V posilek

-kielbasa z piersi kurczaka
-olej sojowy

VI posilek

-ser twarogowy / ziarnisty
-olej slonecznikowy

W miedzy czasie gdzies jeszce 1 kubek /250-300 ml mleka 3,2 %

+ WARZYWA :)

Przejrzałem sporo stron ale nie mogę znaleźć albo przeoczyłem.

Jestem już około 60 dni na CKD, chcę przejść na LC po jutrzejszym ładowaniu. I tutaj pojawia się pytanie, a konkretnie:
Wrócić w przeciągu paru dni do stanu ketozy przy 30g WW czy od poniedziałku, dzień po ładowaniu, od razu wystartować z LC?

Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-07-21 23:05:28

startuj z lc spobie

I tak właśnie zrobię. Dzięki.

qazar

Założenia podstawowe:
-Do obliczonego zapotrzebowania energetycznego dodajemy od 800-1200kcal
-Ustalamy podaż węglowodanów od 100 do 150g (Ew. 15% kcal z diety maksymalnie)
-Białko od 2 do 2,5g
-Resztę zapotrzebowania stanowi tłuszcz
-30% tłuszczu pochodzi z jednonienasyconych tłuszczy i 30% z wielonienasyconych resztę stanowi tłuszcz nasycony oraz ewentualnie MCT
- Nie wykonujemy ładowań jak Np. na CKD
-Dobra opcją jest sulementacja witaminami i minerałami (3-5 g soli i 3,5g potasu oraz minimum 600-800mg magnezu jest zalecane na diecie)

Ta wypowiedź zburzyła mi podejście do LC. Moje zapotrzebowanie wg obliczeń SFD to 2800kcal, dodając do tego 800-1200kcal wyjdzie 3800kcal. Za cholerę nie dostarczę tyle organizmowi jedząc 150g węgli, musiałbym żreć tłuszczu niesamowitą ilość. Jak to pogodzić?

Żreć duże ilości tłuszczu, bądź zwiększyć węglowodany.

Trzymanie sie uporczywe dane schematu niekoniecznie jest dobrym wyjsciem. Do diety podszedlbym indywidualnie, a nie na zasadzie "tak napisali, tak ma byc".

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-09-17 23:06:15