Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8

Ale rower może co nieco spalić - jeżeli masz co nieco mięsni to będzie co nieco widać ten kaloryfer

A ja jestem zdania że taka czy inna aktywność, najważniejsza jest dieta musisz spalić tłuszcz z brzucha - im więcej aktywności wrzucisz tym łatwiejsza droga, ale i tak dieta podstawa, o tym już chyba przekonał się każdy kto próbował zrobić kaloryfer ale mówił że do diety to się nie zmusi. Kończy się zazwyczaj na zniechęceniu i lipy z kaloryfera.

J/w każdy dodatkowy (obojętnie jaki) to spalanie kcal - jeden bardziej, drugi słabiej. Ważne jest też żeby było przyjemnie, bez zmuszania się

Przyciaganie nog w lezeniu
15kg x 13 / 15kg x 13 / 20kg x 13 / 20kg x 13

Podciaganie szeroko
Zrobiłem na total bez obciazenia 5 serii:
10/10/10/9/6

Rozpietki
12 x 7kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg
13 x 7kg / 13 x 7kg / 13 x 7kg

Unoszenie na boki na maszynie
4 x 15 / 4 x 15 / 4 x 13
4 x 15 / 4 x 15 / 4 x 15

Wyprosty drazka na wyciagu
10kg x 20 / 10kg x 20 / 12,5kg x 12

Modlitewnik
12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 20kg
12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 20kg

Małe zmiany - drazek z obciazeniem mi sie znudzil teraz musze dojsc w 5 seriach do 60 podciagniec. Potem pomyslimy co dalej. Nastepna zmiana taka ze na kazdej sesji robie biceps i triceps a nie na przemian. Wyjdzie 6 cwiczen w ciagu treningu.

Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-07-14 15:19:31

Wiesz co ,mi Antoś kiedyś pisał ,że drążek bez obciążenie na dłuższą mete ,nie jest opłacalny ale może zmiana bodźca da efekt .
ja trenując bic i tric razem na fbw miałem lepsze rezultaty niż robiąc na przemian

dextr

Wiesz co ,mi Antoś kiedyś pisał ,że drążek bez obciążenie na dłuższą mete ,nie jest opłacalny

uuu, chyba dodam obciążenie do podciągania

Przyznam ze mi podciąganie z obciążeniem dobrze pobudziło plecy, ale jak waszek chce podwyższyć liczbe max powtórzeń to podciąganie z obciążeniem nie koniecznie pomoże.
Ja miałem +10 kg progresu obciążenia na drążku a tylko 1 powtórzenie na + w podciąganiu bez dociążenia

Wiesz mi tez, ale przy FBW z taka liczba izolacji trening szybko robi sie nudny. Dlatego pewna zmianka, dojde do 60powt. w 5seriach, czystych technicznie powtorzen ( ta zmiana ma tez na celu udoskonalenie techniki ;) ) a potem znowu z obciazeniem. To ma byc taka odmiana. Dobra lece na trening za 2h niecale dam wypiske, zjem bananki i lece ;d

niech moc bananów będzie z tobą

Japyerdole to podciaganie to juz mnie denerwuje :D Chyba musze jakies inne cwiczenie na plecy wrzucic :D

Wyprosty nóg w siadzie
4 x 15 / 4 x 15 / 4 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 (4 to 10kg, 5 to 15kg)

Podciaganie szeroko
11/11/10/10/6

Rozpienntki
15 x 7 kg / 15 x 7kg / 15 x 7kg

Unoszenie na boki na maszynie
4 x 15 / 4 x 15 / 5 x 8

Wyciag na triceps
10kg x 20 / 15kg x 12 / 15kg x 12

MOdlitewnik
12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 20kg