qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

aż się boję co pokażesz po odwadnianiu
no to miłego chliptania

można się zaślinić patrząc na zdjęcia

witam, wpadlam dac znac ze zrobilam kanapke kalafiorowa i jest pyszna :)

no i oczywiscie czekam na Twoje podsumowanie z zapartym tchem. Melise trzeba parzyc :)

Bralem dawke 3g na trening, wiec musze zwiekszyc do tych 5ciu

Inaczej, podziel na dawki 2g 3x dziennie i bierz razem z omega 3 w proporcji 5omega do 1 carnityne
w jakim celu bierzesz carnityne?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-07-09 13:24:45

Dzięki Mika, woda mi nie straszna, normalnie piję z 5l dziennie.
Bziubziuś smacznego. Melisy nie parzcie,szału nie będzie.

09.07.2012

Trening:
1a prostowanie nóg 8x10(20kg) 30s
1b. uginanie nóg 8x10(15kg) 30s

2a. ściąganie drążka górnego 4x10(30,25kg) 30s
2b. wyciskanie sztangielek klatka 4x10(8kg) 30s

3a. ściąganie drążka górnego do brzucha 4x10(12.5kg) 30s
3b. rozpiętki na wyciągu 4x10(7.5kg) 30s

4a. uginanie sztangi 4x12(12.5kg) 30s
4b. francuski do czoła 4x12(12.5kg) 30s

5a. uginanie na wyciągu(7.5,5kg) 4x12 30s
5b. prostowanie na wyciągu 4x12(10,7.5kg) 30s

*rowerek stacjonarny-20minut,
*rozciąganie.

Miska:
-jajkax3,1/2piersi z kurczaka,
-dorsz,masło,szpinak,
-pierś z kurczaka,sałata,rukola,ogórek,szczypior,oliwa z oliwek,
-orzechy włoskie,izolat,brokuł,
-pierś z kurczaka,zielsko j/w + oliwa z oliwek,

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,potas,CLA,zielona herbata,pokrzywa.

Na razie wypiłam 8l wody, myślę,że do 11 dobiję spokojnie. Mdliło mnie trochę z rana i na treningu energii brakowało momentami ale ogólnie nie jest tak zle. W sumie lecę na przeciwbólowych dzisiaj(przez @)może dlatego jest ok.

PODSUMOWANIE REDUKCJI 2012

O diecie i treningach nie będę się rozpisywać, wszystko jest w dzienniku,kto chętny zapraszam kilkanaście stron wstecz.

Pomiary 14.05/28.05*/04.06/11.06@/18.06/25.06/02.07/10.07@
*po regeneracji
waga 51.8 51.1 50.7 50.6 50.6 51 50 49.8
biust 83 83 83 82 82 82 82 82
pod biustem 75 76 75 75 75 75 76 76
klatka(góra) 84 84 84 83 83 83 83 83
talia 59 61 59 58 58 58 57 57
na wys.pępka 63 64 62 62 61 61 60 60
biodra(kości) 79 79 78 78 78 78 77 76
biodra(najszersze) 89 89 88 88 88 88 88 87
udo 48/41/34 48/41/34 47/40/34 46.5/39/34 46/39/33 46/39/33 46/39/33 45/39/32
łydka 32 32 31 31 31 31 31 30.5
biceps(napinka) 29 29 29 29 29 29 28.5 28

Fałdy 14.05/28.05*/04.06/11.06/18.06/25.06/02.07/10.07
brzuch 12mm,12mm,11mm,11mm,11mm,10mm,10mm,10mm
udo 21mm,20mm,19mm,18mm,18mm,17mm,17mm,16mm
łydka 9mm,9mm,9mm,8mm,8mm,8mm,7mm,7mm
triceps 16mm,16mm,15mm,15mm,15mm,15mm,14mm,14mm

Niestety nie mam zdjęć porównawczych, wstawiam dzisiejsze(mam @ jak zwykle-szczęściara)

Przód,tył:



Nogi:



Ramiona:





Plecy:



Kilka zdjęć bardziej na luzie(robionych dla Yosis kilka dni temu-pozdrawiam ):




Bonus bikini tyłem dla Rudej i jedno w sukience:



Dopiszę tylko,że z efektów jestem zadowolona, nie jest jeszcze tak jakbym chciała ale powoli małymi kroczkami do przodu. Dziękuję wszystkim odwiedzającym. Jutro lecę się wylegiwać ale do soboty ciągnę odwadnianie więc dodam jeszcze fotki na weekend.
Dzięki wielkie,że jesteście.


Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-07-10 09:38:29

Mega!!! Piękna, zdrowa i bardzo kobieca sylwetka.
Przy moim obecnym poziomie testosteronu może nie będę więcej pisał

Szacun wielki. Skoro Morales przerwał edycję to i ja się dołączę; Rewelacja!!! Wyglądasz niesamowicie!

o kurcze, sorki, nie zauważyłem, że jest edycja
Daj zdjęcia które chcesz wstawić to Ci zedytuję post.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-07-10 09:30:08

zabije

Edit by Morales
Już odpracowałem szkody


Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-07-10 09:40:30