Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Esther obnizasz do 1800kcal i ten sam rozklad

...

Esther Zdobywczyni PP WBBF

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 115601

Ok, obniżyłam już dzisiaj

Przepraszam, wakacje uderzyły mi do głowy

i spędzam całe dnie poza domem, na czym cierpi ta cała tu dokumentacja. Oczywiście miska trzymana na 100% no i trening też dzisiaj był, tylko posiałam gdzieś w akcji zeszyt i muszę go odzyskać.

Miska:
+omega-3 i masło 5g dodatkowo, żeby zastąpić tłuszcz z serc, kawa

Założenia: 1800kcal, BWT 135/225/40

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-07-02 23:00:05

Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html

...

Esther Zdobywczyni PP WBBF

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 115601

Znalazłam!

3.07
Trening:

Ogólnie, bo nie mam uwag do każdego z ćwiczeń:
suwnica wymęczyła bardzo, bo jednak kawał żelastwa się dźwiga. Potem przeszłam od razu na wznosy, bo maszyny były pozajmowane i wróciłam na prostowanie nóg (żenada znowu, ale po suwnicy moje nogi wołają o litość) i uginanie. Załapałam ten wyciąg dolny

bo tutaj linka trochę inaczej idzie i jest git. W ogóle to lubię te treningi, chociaż są dość monotonne, ale rekompensują te aeroby

+35 min orbi, poziom 9/20, 6,45km
przycisnęłam

4.07
Trening:

ad.1 miałam nadzieję jeszcze, że ostatnio słabszy dzień czy co, ale naprawdę dźwigam tylko 25kilo

znaczy się wcześniej pomyłka była. Następnym razem zmniejszę ilość powt. w seriach i w ostatniej powalczę o więcej

ogólnie: w kilku ćwiczeniach zaliczyłam progres, jeszcze to wyciskanie się za mną snuje. Ręce się trzęsły, ale przy takiej ilości powtórzeń to nic nowego

Odwrotne brzuszki staram się utrudniać - wysuwam na ile dam rady powtórzeń poza ławkę. Przy brzuszkach z 2,5kilo ok. 10-go powtórzenia zaczyna mnie boleć kręgosłup, chociaż staram się go zawijać. Może odłożyć obciążenie?

+17,5min orbi, poziom 9/20, 3,3km
17,5min wioślarz, 5/10, 3,1km
chciałam pobić ostatni dystans i po 16min złapałam kolkę

więc wsiadłam na wioślarza

Miska:
+kawa, drink, zielona herbata

dzisiaj pierwszy raz zaczęły mi doskwierać ograniczenia miskowe, ale to chyba efekt tego, że nie chce mi się gotować żadnych specjałów

Ale wytłumaczyłam to sobie i jest git. No, a tak poza tym głodna chodzę

Aha, a te cięcia znaczą, że nie spada tak, jak ma spadać? Jak zwykle włącza mi się syndrom 'mogłam zrobić lepiej'

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-07-04 00:27:49

Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

wiesz ty jestes jednak nizsza od reszty dziewczyn 2000kcal to moze byc tak na styk, chcialam bys sprawdzila bysmy nei przegapily, i gdybysmy mialy te 3 miesiace to bym cie jeszcze zostawila, a tak sadze , że lepiej jak juz zejdziesz nizej.
Z brzuszkami musisz sobie sama sprawdzić, skoro cie boli znaczy ze zle trzymasz technikę i utrudniaj soie dluzszymi spieciami, starajac sie nie machac

...

Esther Zdobywczyni PP WBBF

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 115601

4.07
DNT

Miska:
+kawa 3x, zielona, przyprawy dużo
znajomi doskonale znoszą te wszystkie dziwactwa miskowe, dzisiaj gdy wracaliśmy do domu mój chłop do kierowcy 'szybciej, szybciej, bo Kaśka za 3 minuty musi zjeść!'

i 'jakbym ci kupił wheya, zawiózł na siłkę i klęknął, to wyszłabyś za mnie?

Czy mogę jeść tyle owoców? Gdzieś mi mignęło że jedna porcja, a ja pod 300-400g podjeżdżam. W pierwszych dwóch posiłkach je upycham ofkors.

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-07-04 23:43:38

Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html

...

Lucyferka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7734 Wiek 111 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 220582

szybciej, szybciej, bo Kaśka za 3 minuty musi zjeść
jakbym ci kupił wheya, zawiózł na siłkę i klęknął, to wyszłabyś za mnie?

wybacz, nie mogłam się powstrzymać

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

No przecież jedna porcja to 400g

a tak na serio ja też upycham tam gdzie mogę, czasami mam nawet 600g ale wtedy to zazwyczaj z jagodowych. To te 600g jagodowych wychodzi tak samo jak bym zjadła 200g banana

Chyba tych 25g fruktozy nie przekraczamy tym.
Wspierający chłop to dobra rzecz

Mój żałuje, że tak szybko się oświadczył bo teraz miej wymagająca jestem i zamiast pierscionka dostałabym szagę

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

Esther Zdobywczyni PP WBBF

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 115601

hm, no z tymi owocami miałam rozkminę, bo w przykładowej wypisce są w dwóch posiłkach a niby jedna porcja to jak dla ptaszka

a fruktoza rzeczywiście, w normie się trzyma

5.07
Trening:

+17,5 min wioślarz, 3375m,
17,5min orbi, 9/20, 3,55km
poprawiłam ostatni dystans i to na obu maszynach! Podzieliłam aero znowu żeby mieć porównanie.

Jej, jak ja się boję tych 15-tu minut poniżej 2:15

Dzisiaj ciężko było mi utrzymać tempo poniżej 2:30 a co dopiero... Albo respekt przed tym czuję?

Na wioślarzu czułam barki, nie bolały ale były przeciążone. Obawiam się, że to dalej błędy w technice.

Odnośnie treningu:
suwnica progres

czuję się na niej dość pewnie i cisnęłam ile się dało. Wycisnęłam

prostowanie, uginanie - progres w powtórzeniach, niewielki. Przy wznosach musiałam przerwać na chwilę, bo skurcz mnie złapał lekki.
Ściąganie drążka - w zasadzie tyle samo co ostatnio, przyciąganie do mostka poszło lepiej niż ostatnio.

Dzisiaj założyłam słuchawki żeby mnie personalni nie męczyli

Muzyka na full i to bardzo pomogło - skupiałam się na tym , co mam robić a nie co odwalają ludzie wokół

Miska:
+omega(wliczona), melisa
Dzisiaj kusił mnie arbuz - bo niby sama woda, ale że było już po południu to się nie dałam

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-07-05 21:13:36

Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html

...