pawel1235 - dziennik

pawel1235

Wracam właśnie do treningu nóg, ale nie wiem czy będę mógł robić ciężkie siady. W każdym razie zostaję przy splicie.
Są ważniejsze sprawy niż forum przecież, pozdr

Jakieś problemy z nogami? Ciągle mi padają powiadomki cholera ;/

Chodzi o kręgosłup. Poczytaj wyżej.

Ok, no muszę nadrobić kilka/kilkanaście postów

03.07.2012

PLECY + KAPTURY

1. MC:
- 8 x 60kg
- 8 x 65kg
- 8 x 70kg

2. Drążek nachwytem: 5-6-5-5

3. DUALSET: wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + ściąganie linek w pochyleniu tułowia wyc. górny.
- 15xII + 15xIV
- 15xII(+2,5kg) + 15xV
- 15xII(+3,75kg) + 15xV
- 15xIII + 15xVI
- 20xII + 20xIV (regres)

4. TRISET: wiosło hantlem + wiosło z sup. wyc. dolny + szrugs
- 15x17kg + 15xIV + 15x17kg
- 15x17kg + 15xIV + 15x23kg
- 15x13kg + 15xIV + 10x27kg
- szrugs: 15x20kg

-------------------------------------------------------------------
~1:20h

Koszulkę można było wyżymać, tak się ze mnie lało. Wypociłem ponad litr wody.

- MC leciutko, bo pierwszy raz od miesięcy. Wciągany po nogach, więc piszczele bolały. Generalnie inne uczucie w plecach, mniej obciążone były i łatwiej wciągnąć ciężar. Żeby robić MC poprawnie trzeba albo być nieczułym na ból, albo nosić grube dresy czy inne osłony na piszczele (amatorzy jak ja).
- Drążek bez zmian, jakoś bez problemów. Mam wrażenie, że nie wyciągnąłem z niego ile się da. Zacząłem już przy nim czuć plecy. Chwyt nieco szerszy niż barki.
- Dualset z pkt. 3 - klasycznie pompka, rewelacja. Nie mogę za dużo dokładać, bo wyłączają się plecy i włącza za bardzo bic.
- Triset z pkt. 4 - Bardzo dobrze czułem wiosło hantlem, bardzo spinało dół najszerszego do samego kręgosłupa. Przy wyciągu było już ciężko, a szrugs... trzeba robić oddzielnie. Dobrze czułem kaptury bo były rozgrzane od MC, ale mimo wszystko mało serii i czuję niedosyt.
- Gdzieś tam wpadła seryjka modlitewnika. Rozgrzewkę pominąłem w wypisce.

Nie chce mi się liczyć dziś żarcia, ale było mniej niż wczoraj.

Brakuje mi koordynacji itepe. Chętnie usłyszę sugestie do MC. Sorry, że robione pod światło:




Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-07-03 20:52:23

Sztanga ewidentnie wędruje obok piszczeli i ud; momentalnie prostujesz nogi i wstajesz to plecami. Wzrok zafiksowany na linii między sufitem i ścianą. Staraj się DOCISKAĆ sztangę do ciała i troszkę obniżyć pozycję startową.

Szorowałem szmatą po piszczelach, serio. Ale ok, będę ją mocniej dociskał. Pandek, jak mam wstawać inaczej nie prostując tak szybko nóg? Chodzi o symetrię między nogami i plecami? "Wypychać" biodra jak sztanga mija kolana?

Oj, bo wrzucę film do edytora i będę wrzucał screeny!

Nie ciągniesz sztangi po dole uda. Tu jest problem. Zrób sobie dla porównania martwy ciąg z hanga. Pozycja startowa na dole ud i CAŁY CZAS ciągniesz po udach do wyprostu- zobaczysz, że inaczej Ci się będzie wciągało.

No dobra, nie spieram się :) Rozumiem o co chodzi z "wciąganiem" sztangi. Jak mam się prostować? Uda i tułów mają mieć taki sam kąt do płaszczyzny?

Tułów lekko pochylony, biodro nieprzesadnie cofnięte- myślę, że samo wciąganie po udach powinno wymusić dobrą koordynację tego wszystkiego.