MojeImie, dziennik treningowy.

Akurat na ramionach mężczyźni mają najniższe otłuszczenie na całym ciele.

Ale tluszcz jak schodzi to z calego ciala, a nie w miejscach gdzie jest go najwiecej :)

Trening obwodowy numer 5

Spiecia x20
Przysiady klasyczne bez obciążenia x20
Wspięcia na palce obunóż x20
Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło x15
Pompki na kolanach x15
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10
Pompki w podporze tyłem x10
Uginanie przedramion z hantla 5kg x10

4 obwody, bez przerw miedzy obwodami.
laczny czas: 10 minut 36 sekund.

W podciaganiu w ostatnim obwodzie musialem sie zatrzymac 3 powtorzenia przed koncem, ale to tylko na jakies 3-5 sekund, gdyz nie zrobilbym za jednym zamachem wszystkich. Tylko to sprawialo mi problem, reszta byla do zniesienia. Znow dzisiaj zaszalalem, +1 obwod doszedl :) W nastepnym tygodniu mogloby juz byc 5 obwodow by przejsc na trudniejsze cwiczenia :)
Nastepny trening w sobote.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-06-28 17:48:07

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-06-28 17:51:02

Czekamy do soboty ciężaru do hantli dokładasz?

Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-06-28 17:56:09

Gdy bede zamienial cwiczenia na trudniejsze to dodam obciazenie. Z obciazeniem robie jedynie 2 cwiczenia :) Chociaz jakbym mial podciaganie podchwytem to chyba nie dodam ciezaru bo bicka i tak beda obciazony podciaganiem. Ale to zobaczymy jeszcze :)

Luzik / ja nara zie pałzuje, bo co się okazało na wakacje wyjeżdżam, i w zasadzie nie będę miał jak ćwiczyć :) Po wakacjach, kupie jakieś dobre białko i zacznę już ostro ćwiczyć, bez przerw żadnych... W wakacje teraz chociaż trochę poćwiczę w kosza.

Dla chcacego nic trudnego ;)

Nie przesadzasz? To tylko 3-5 sekund. Widzę że lecisz szybko z tymi obwodami.

A dlaczego przesadzam? ;d 4 obwody zostana na pare treningow..

Chodzi mi o te 3-5 sekund przerwy :D