[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

...

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

24.06.12
DNT

Posiłki:
1. paleo chleb bananowy, brzoskwinia, mleczko kokosowe
2. szynka pieczona, bataty
3. truskawki, jajko, mleczko kokosowe, migdały
4. szynka pieczona, bataty, seler
5. truskawki, mleczko kokosowe, wiórki,
truskawki, mleczko kokosowe, migdały

Lewe te posiłki jakieś, ale skończyły mi się jajka i nawet na omlet, czy jajecznicę na boczku nie było. Do tego ciepło i jedyne co wchodziło to lody truskawkowe - dziś za to nie mam apetytu na nic

----------------------------------------------------------------------
Podsumowanie tygodnia:
Wybiegane 57, 42 km
Treningów i biegowych 5 (w tym 2 BS, 3SP )
Czas: 5h7min
Treningów z kettlami - 0

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-06-25 08:31:25

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

25.06.12
Bieg Spokojny:

Założenia 60 min BS ok 5:42 min/km
Cel -> przebiegać marazm

Łącznie:
Dystans
12.16 km
Czas trwania
1g:02m:53s
Średnia prędkość
5:10 min/km
Max prędkość
3:19 min/km
Tętno
155 / 169

-Soft reset chyba coś poprzestawiał Garminowy, albo do tej pory GPS miał lekkie opóźnienie

Trening biegłam przy podobnym nakładzie sił co zwykle, tętno też mieściło się w zwykłym przedziale, a wskazywana przędność jest o prawie min wyższa. No chyba, że to przez bieg z muzyką i życiowego wqrwa. Bo pierwszy raz od tygodnia założyłam słuchawki do wybiegania.
Niemniej nie zmęczył mnie i mogę go zaliczyć jako BS, co wiecej podczas biegu wyszło słońce i całe życie znów nabrało barw

Posiłki:
1. chleb bananowy, nektarynka
2. szynka pieczona, bataty, ogórki,
3. szynka pieczona, bataty, ogórki, kalarepa
4. nektarynki, jajecznica na boczku
5. wino i zapiekane mięsa -> boczek, pieczeń wołowa, bataty, tłuszcze (foto)

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-06-26 08:04:06

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

26.06.12
Bieg - SP1 - Rytmy

Założenia:
Rozgrzewka - 15 min BS
Trening właściwy -
7x: 400m R/ 400m trucht
Wychłodzenie - 15 min BS

Tempa:
R 400m 94 sec
BS 5:40 min.km

Moje rytmy:
92/98/100/98/96/95/93 sec

Łącznie:
Dystans
11.10 km
Czas trwania
57m:54s
Średnia prędkość
5:13 min/km
Max prędkość
3:21 min/km
Tętno
155 / 183
-w tym tygodniu, ze względu na w miarę chłodne dni, biegam popołudniami i chyba jednak mam wtedy więcej siły

-wszystkie rytmy, choć 400m jak w założeniach, +/- 6 sec w zaplanowanym czasie

-tęskni mi się za kettlami i crossfitem, chyba postaram się znaleźć dla nich czas i siły.

Posiłki:
1. zapiekane mięsa z batatami -> boczek, pieczeń wołowa, tłuszcze
2 jw + kalarepa i seler
3. szynka pieczona, kalarepa, seler
4. paleo chleb bananowy, awokado, kawa z cykorii (FOTO)
5. galaretka -> banan, borówki, 3 jajka, żelatyna + mleczko kokosowe (FOTO)
6. moze wpadnie wino

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-06-26 20:26:16

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

27.06.12
Bieg Spokojny:

Założenia 60 min BS ok 5:42 min/km
Cel -> pull & hollow

Łącznie:
Dystans
10.81 km
Czas trwania
1g:00m:12s
Średnia prędkość
5:34 min/km
Max prędkość
4:02 min/km
Tętno
152 / 162

-wściekła byłam na się pół popołudnia, więc bieg upuścił mi trochę pary. W pewnym momencie straciłam koncentrację i mało co nie skończyłabym ze skręconą kostką

- ogolnie hollow trzymam bez problemu, zapominam teraz o rekach i ciągnięciu nogi zamiast odbijania

Posiłki:
1. 3 jajka, len, banan, awokado
2. zapiekane mięsa, batat, pomidor
3. szynka pieczona, kalarepa, seler
4. paleo chleb bananowy, boczek
5. udko z grila, pieczone buraczki, marchew
lampka wina

W sb mam start w IV Biegu w pogoni za żubrem na 15 km

Młoda biegnie na 8, także może pościgami się sama ze sobą na 15

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-06-28 08:25:31

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Co zrobisz z zubrem, jak go dopadniesz?

...

Lucyferka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7734 Wiek 111 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 220582

pewnie zje

...

wrong

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89719

w moim online sklepie z miesem prowadza steki z aligatora

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

stek z żubra może być całkiem niezły

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ja też biegając później niż z samego rana mam więcej siły, najlepiej mi idzie ok 9-10 przed południem po porządnym śniadaniu.

Tylko, kurczę, niebawem znów będą takie upały, że na bank porządnego śniadania nie zdążę zjeść, więc albo będę lecieć o kromce chleba albo na pusty brzuch, bo znając moje jelita to po zjedzeniu czegoś więcej zrobi mi się megarewolucja i wyczyści

Powodzenia w zawodach, złap żubra, przywieź i zrób sobie stejki

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Dziękuje, ten bieg nie jest priorytetem, potraktuje go bardziej jako trening specjalistyczny zamiast biegów interwałowych

----------------------------------------------------------------------
28.06.12
SP2 Bieg Progowy

Założenia
Rozgrzeka - 10 min BS
Tren. własciwy - 40min w tempie P
Wychłodzenie - 10min BS

BS- 5:40 min/km +/- 6sec
P- 4:33 min/km +/- 6 sec

moje średnie tempa
BS/P/BS
5:28/4:49/5:37 min/km

Łącznie:
Dystans
11.90 km
Czas trwania
1g:00m:00s
Średnia prędkość
5:03 min/km
Max prędkość
3:58 min/km
Tętno
164 / 180

-marny bieg, ciężko było mi zejść równym biegiem poniżej 4:45 min/km, bardziej były to zrywy i zwalnianie. Z drugiej strony nie chciałam się spinać i przemęczać przed startem.
- czuje prawą łydkę

Pozatym potrzebę powrotu na siłownie, ale nie bardzo wyobrażam sobie połączenie biegów pod takim obciążeniem z popołudniowym treningiem siłowym. Rozkminiam więc, czytając crossfitendurance.con

Posiłki:
1.3 jajka, len mielony, borówki, smietana, mleko
2. rozbef, kalarepa
3. rozbef, kalarepa
4. jabłko, rozber marchewka
5. rosbef, marchewka, czeresnie
6. 2x deser - banan, borówki, smietana, migdały (foto)

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-06-29 11:58:57