Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

SZTYWNY91

Witam,
Chciałbym się spytać jak wpływają na ciebie suple, które bierzesz? głównie o kretke mi chodzi. Poza tym ładnie dziennik prowadzony, będę zaglądał ;)

Kreatyna, osobiście jej nie czuje żeby coś się rozkręcało, na tą chwile nie polecam, aminokwasy to u mnie podstawa regeneracje wspomagają znacznie i to jest odczuwalne. PP zayebista przedtreningówka jak dla mnie: koncentracja i pobudzenie na wielki plus :]



Dzień 3


Trening

Off - regeneracja w pełni, należało mi się :]

Jutro barki + łapy <3 :) a w piątek najlepszy trening nuk !

Suplementacja

- Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr po 3 posiłku
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do 3 posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do 3 posiłi

Dieta
Przychodząc z roboty zobaczyłem truskawki i odrazu naszedł mnie na nie smak i poszły w 2 posiłkach. Kcal mało ale aktywność zerowa oprócz pracy ofc :]

tu ludzie kaloryfera próbują wypruć a ty się obijaj! Pozdro :d
Jutro łapy to już jest zaciesz
Kurfa ale sobie czas na redukcje znalazłem - sezon na truskawki. Chyba muszę jakiś przetworów narobić bo jak stracę cały sezon to mnie rozniesie!

Co Ty redukujesz ? ale fakt truskaweczki mmm palce lizać, jeszcze na jutro będzie do placka z rana

a idź ty... a ja co najwyżej brokuła do placka mogę dowalić
Ojj człowieku redukuje redukuje bo mi się ten brzuch okrutnie nie podoba. Nie tak to miało wyglądać.

Z rana możesz trochę więcej węgli podrzucić, więc aż tak nie panikuj że truskawki, fruktoza i takie tam duperele. Kilograma truskawek na pewno nie zjesz a będzie to jakieś 100-200gr ... Masz 17 lat? o ile dobrze pamiętam, poczytaj artykuły redukcja w okresie dojrzewania.

16
ja żem junior jeszcze
poczytam poczytam

Jak mało kto na tym forum wie, tłuszcz z nadmiaru kcal odkładany jest z ... tłuszczu. Organizm bardzo chętnie odkłada tłuszcze nasycone w mięśniach i tkance tłuszczowej, gdy jest wysoki poziom insuliny we krwi.

(Prosi na masie non stop jadą na insie, także dodaj do tego ogromny nadmiar kcal i masz odpowiedź czemu preferują diety typu low-fat i wystrzegają się tłuszczu po treningu).


Jeżeli po treningu zje się sporo węgli prostych i białka, to rzeczywiście można mieć problemy z okładaniem się oponki, jeżeli niedługo później je się "normalny" posiłek ze sporą ilością tłuszczu.

Mimo to nie skreślałbym tłuszczu zarówno w przedtreningowym jak i potreningowym. W przedtreningowym tak, jesli jedzony jest więcej, niż 1,5 godziny przed treningiem, bo tłuszcze powodują zaleganie pokarmu w żołądku i może powodować to dyskomfort na treningu, gdy krew z narządów wewnętrznych wędruje do mięśni.
W potreningowym też jestem na tak, jeśli pół godziny wcześniej nie zjadło się 50-100 gram węgli prostych z białkiem. Pełny posiłek (zbilansowany) służy lepszej regeneracji, niż same ww+białko.

Pandarek

Jak mało kto na tym forum wie, tłuszcz z nadmiaru kcal odkładany jest z ... tłuszczu. Organizm bardzo chętnie odkłada tłuszcze nasycone w mięśniach i tkance tłuszczowej, gdy jest wysoki poziom insuliny we krwi.

(Prosi na masie non stop jadą na insie, także dodaj do tego ogromny nadmiar kcal i masz odpowiedź czemu preferują diety typu low-fat i wystrzegają się tłuszczu po treningu).


Jeżeli po treningu zje się sporo węgli prostych i białka, to rzeczywiście można mieć problemy z okładaniem się oponki, jeżeli niedługo później je się "normalny" posiłek ze sporą ilością tłuszczu.

Mimo to nie skreślałbym tłuszczu zarówno w przedtreningowym jak i potreningowym. W przedtreningowym tak, jesli jedzony jest więcej, niż 1,5 godziny przed treningiem, bo tłuszcze powodują zaleganie pokarmu w żołądku i może powodować to dyskomfort na treningu, gdy krew z narządów wewnętrznych wędruje do mięśni.
W potreningowym też jestem na tak, jeśli pół godziny wcześniej nie zjadło się 50-100 gram węgli prostych z białkiem. Pełny posiłek (zbilansowany) służy lepszej regeneracji, niż same ww+białko.

Jak dużąilość tłuszczu masz na myśli ?

W przedtreningowym tluszcze mam zawsze mozna podbic kcal fajnie u mnie np jest to teraz 50g wloskich w potreningowym nie uzywam

eee argumentami można się wymieniać w nieskończoność, ale święta zasada : nie dostarczamy posiłku zaraz PRZED oraz zaraz po wysiłku, gdyż krew która znajduje się/ma się znajdować w mięśniach biegiem musi lecieć do żołądka, więc z naszego odżywiania mięśni zewnętrznych - nici.