Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

no po stackach hi teca fajnie sie trenuje .. ja mam czesto przedtreningowo albo plutonium albo stanofusion... teraz w lipcu sprobuje jeszcze nitronium

Tomek a jak Trening na Plutonium? nie mialem jeszcze okazjo wyprobowac,moze teraz na redukcji sprawdze. zostalo jeszcze 4 tyg podjadania w weekendy..juz za pare dni niedziela.. Dzisiaj dzien bez Fajerwerkow, Trening, praca,dom...Jak juz pisalem zmienilem system treningow i wrocilem do 5-cio dniowego tygodnia treningowego, ze wzgledu ze chce zlapac jeszcze czystej masy miesniowej trening aerobowy robie tylko 4 razy po 20 min w tyg.Dieta bez zmian,jutro zamiast ryzu jem makaron Razowy.

dzieisjszy trening: Barki
przed Treningiem Porcja StanoFuzion

5 min rozgrzewki na orbiterku
3 serie rozgrzewkowe wyciskania na maszynie 20-30 powt.

Wyciskanie sztangi siedzac
2 serie rozgrzewkowe
4 serie 12 powt.

Unoszenie hantla przed siebie
4 serie 8 powt.

Unoszenia hantla bokiem stojac jedna reka (druga reka trzymam za laweczke )
4 serie 8 powt na kazda reke.

Podciaganie hantli oburacz w opadzie ( Miesien Tylni Barkow)
4 serie 8 powt.

Sztrugsy hantlami
4 serie 8 powt.

Po treningu 80g Creasteronu.

Suplementacja HiTec,bez zmian. Bcaa,Eaa. L-Glutamina.Ultra Amino 5100. Omega 3-6.

Jutro trenuje plecy wiec czas odpoczac. na kolacje Hi-Anabol +25 g Masla orzechowego.
Pozdrawiam Rafal.

Witam
Dzisiaj Trening Plecow,
przed treningiem Porcja StanoFuzion
5 min rozgrzewki na wioslach.
3 serie Podciagania na Drazku 8 powtrz.

Sciaganie drazka do klatki podchwytem
4 serie 8 powt

Wioslowanie sztanga w opadzie.
4 serie 8 powt

Podciaganie Hantla do boku w opadzie
3 serie 8 powt

Sciaganie waskiego chwytu ( uchwyt V) do klatki
3 serie 8 powt

Po treningu 80g Creasteronu,
20 min Aero na Biezni po 50 g WheyC6

dzisiejszy trening plecow byl troszeczke lzejszy dlatego nie robilem Martwego ciagu i przyciagania do brzycha chwytu V.
Dzisiaj zmienilem diete,zamiast ryzu jadlem Makaron Razowy, kurczaka zamienilem na wolowine (kurczak sie skonczyl jutro rano dostawa)
Poranny Stack suplementacja HiTec:
10g Bcaa,10g Eaa,20g L-Glutaminy. 3 tabl Ultra Amino 5100.
Przed kazdym posilkiem : porcja U.Amino 5100. Omega 3-6.

Sniadanie:
500g Bialek Jajek.
120g Platki Owsiane
30g Rodzynek
100g Truskawek.
50g WheyC6+50ml Mleka 0%

Posilki 2-5
250g Wolowiny
100g Makaron Razowy
10g Olivy extra Virgin
sos Pomidorowy Home in Made.(pokaze na filmiku jak go przygotowuje)

kolacja 70 g Hi-Anabol + 25g Masla Orzechowego.

Jutro deserek treningowy Biceps-Triceps.

Kiedy będą filmiki ??: )

kolego smialo moge polecic Plutonium szczegolnie na te tyg co przed nami czyli lato kiedy czasami ciezko o motywacje na trening... ja wlasnie biore i mimo ze jestem po sezonie i trenuje rzadziej to jak wezme po treningu czuje sie na takich obrotach jakby sezon trwal..
pracuje rowniez w sklepie z odzywkami i tam rowniez cieszy sie Plutonium olbrzymim powodzeniem

Hi. Filmiki beda,jeden jest juz prawie caly,chodzi o to ze ja mam za slabego neta zeby wrzucac na youtube i nie mam tez czasu ich montowac,robi to moj kolega i partner treningowy Grzegorz..ale tez mu cos to wolno idzie..cierpliwosci panowie,jak juz wszystko bedzie ogarniete na tip top to posypia sie filmy.
Tomek bede musial wyprobowac Plutonium w sezonie na redukcji, zastanawiam sie nad zrobieniem jednego tygodnia off od treningow lub potrenuje mniej intensywnie,dzisiaj trenowalem Biceps i Triceps w seper seriach czyli cwiczenie na biceps i odrazu na triceps i powiem szczeze ze bez farejwerkow,wszystko mnie bolalo,stawy ,sciegna,miesnie i ogolem samopoczucie do Du..y moze ta pogoda? leje juz 2gi dzien non-stop..
Suplementacja HiTec:
10g Bcaa,10g Eaa,20g L-glutaminy. 3 tabl U Amino 5100

Przed treningiem porcja StanoFuzion
rozgrzewka 5 min Orbitreku.
3 serie rozgrzewkowe na biceps i 3 na triceps po 20-30 powtrz.

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM na przemian z PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU LINKA STOJĄC
3 serie 8-12 powt

UGINANIE RAMION NA „MODLITEWNIKU” na wyciagu dolnym drazek prosty na przemian z WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI SIEDZAC
3 serie 8-12 powt

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC MŁOTKI na przemian z PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
3 serie 8-12powt.

Po treningu 80g Creasteronu,aeroby odpuscilem zeby moc nabrac energi,dobrze ze zaczol sie weekend co odpoczne..chociarz jutro i w niedziele do pracy. niedzielnego wieczoru podejme decyzje czy trenowac kolejny tydzien czy odpoczac lub zmniejszyc intensywnosc treningow. Pozdro i kibicujmy naszym Orlom jutro!!!! ja bede kibicowal bedac w pracy...

Niedziela i po niedzieli.dzien w pracy..jak to w niedziele..no ale Happy Day i dzisiaj na obiadek byla Piers kurczaka panierowana z pieczarkami,cebulka zapieczona z serem w piekarniku+ziemniaki z Natka Pietruszki na deser 3 rozki lodowe.. reszta posilkow bez zmian wedlug diety.
Suplementacja: HiTec.Bcaa,Eaa,L-Glutamina,Ultra Amino5100.WheyC6,Hi-Anabol.
bezposrednio po przebudzeniu:
10g Bcaa. 10g Eaa. 20g L-Glutaminy. 3 tab Ultra Amino 5100.
przed posilkiem :
3 tab U.Amino 5100. 2 kaps Omega 3-6
kolejny tydzien nie trenuje zrobie sobie przerwe na regeneracje,jedynie jutro w srode i Piatek wybiore sie na Basen,Saune i Jakuzzi. A wieczorem obejrze meczyk tylko ktory???

ogolnie jezeli dopiero zaczynasz sprawdzac wiekszosc produktow to polecam np stacki przetestowac bo naprawde sie nie zawiedziesz i konkretnie po nich zrobisz treningi

Witam.
Tomek narazie sprawdzam StanoFuzion,Bralem tez Vasobolan z ktorego bylem mega zadowolony,mega pompa. jak skoncze Stano to wezme sie za Plutonium.
Wczoraj i dzisiaj dzien bez treningu,odpoczynek i regeneracja..Jutro Basen,sauna,jakuzzi. Zapraszam do polubienia mojej strony na FB http://www.facebook.com/PowerBull.ie
Dieta i suplementacja bez zmian...
HiTec Bcaa,Eaa,L-Glutamina,Ultra Amino 5100, omega 3-6.
Dzisiaj mialem miec wolny dzien od pracy a tak sie stalo ze musialem isc na 15ta odbebnic sluzbe.. dobrze ze zawsze mam przygotowane posilki juz rano wiec nie bylo spinki i nerwicy..
Pozdr.

no to masz troche czasu i troche produktow do poprobowania i to te ktore mi bardzo pasuja przed Toba