TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

na ostatnią serię pisałem żeby nie zwracac za bardzo uwagi, bo to raczej technicznie nie było, tylko pow, ale to raczej jendorazowy wybryk.

nie wiem ile w tym prawdy, ale ja mam tak w wiekszosci cwiczen ze wydaje mi się ze robie wolno a jak nagram rzuce na YT to idzie to szybciej i nie wiem czy to prawda ale jakiś czas temu własnie pisałem i shitman albo pandarek powiedział własnie że YT troche przyspiesza.

Jak juz mam ciezar +110kg na sztandze to wtedy własnie jest większa kontrola i trzymanie pozycji bo chodzbym chciał to nie dam rady szybko robic, a przynajmniej tak mi sie wydaje.

ostatnio własnie robiłem 15x120kg i własnie schodziłem całkiem inaczej.

Ale dzięki za uwage i zwrócę na to uwage na kolenym treningu

Piątek 15.06- DT



Dieta

Trening

Posiłek 1
bialko 50g

Posiłek 2
łopatka 320g + warzywa + ser gouda 65g + ketczup 20g

Posiłek 3
kurczak 200g + warzywa + keczup 20g +ser 30g + oliwa 30g

Posiłek 4
nowe bialko 40g + mleko 250g

Suplementy

BCAA - 34g przed i w trakcie tren



przysiady
10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40

suwnioa wąsko
10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100

prostowanie w siadzie + uginanie w lezeniu
10x40 + 10x40 / 10x40+10x40 / 10x40+10x40

+15 min rower rekami


trening szybki ale intensywny, nie bylo zbytnio mocy i checi ale zrobilem zeby miec czyste sumienie, na koniec pomachalem rekami na takim rowerku co sie pedaluje rekami - dziwne ale w sniu nog mozna takie cardio machnac

i znowu tydzien minął a ja bede nadrabial wypiski w niedziele o 22 albo 23


btw-szkoda pilkarzy,szkoda kibicow - niestety wyszlo jak zawsze

wczoraj ladowanie,dzisiaj jak co tydzien choruje bo znowu przesadzilem z cukrem

od miesiaca mam zamiar ladowac ww zlozone i jak co tydzien konczy sie na cukrze w 80%

Aylar

Idzie wolno, a jaka jest strategia z taką ilością rodzynek po treningu?

Tak, tak, wiem, że bilans jest najważniejszy, ale 110g cukrów czy ile tam, to jednak chyba przesada, albo jakaś taktyka na rekomp ;d

pozdrawiam i jazda dalej ;)

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-06-16 22:05:16

wracajac do tych rodzynek To jak Ty bys to widział mniej tych rodzynek a w zamian za to ryż/makaron/owies tak aby ilosc wegla sie zgadzała?

Marian robię podobnie jak Ty.
Po treningu 130g żurawiny + 30g wpc, tylko , że ja lecę na j/nj.
Też się teraz zastanawiam czy 100+ g cukru fruktozy w dawce jednorazowej to nie przesada. Przydałaby się rada od kogoś z badań naukowych :D

Dzień dobry tak ogolnie i tak na szybko
wróciłem w piatek stop
siłka była stop
3xtydzien stop
dieta 80% stop
od piątku 90km na rowerku stop
waga z dzisiaj 81.7 stop
jest dobrze stop
GAZ STOP
z pozdrowieniami od Putina

Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2012-06-17 19:07:10

RafikRolf solaros kiedyś pisał ze to niby jeden h*j jakie te węgle będa w tym szejku po treningu.
Jakby to była masa to bym nie myslał o tym.

Jajek125

GAZ

jesli są gazy to nie dobrze

MARIAN 17

RafikRolf solaros kiedyś pisał ze to niby jeden h*j jakie te węgle będa w tym szejku po treningu.
Jakby to była masa to bym nie myslał o tym.

jesli tylko idzie 50,100,150g to nie ma znaczenia
nawet jesli wiecej to po treningu to nie ma znaczenia - ale dla spokoju swietego mozecie sprawdzic tydzien,dwa czy bedzie lepiej czy tez nie

imo - nie bedzie roznicy,bo i tak pojdzie w miecho wszytsko
ba
cukier nawet lepiej bo szybciej
+
cukier=insulina
insulina po treningu bardzo si

ale wiadomo jak jest - jesli samemu sie nie przekona mozna spekulowac

na koniec napisze ze wegiel to wegiel
IG nie ma znaczenia zbytnio,znaczenie ma pora,ilosc w ciagu dnia,komnpozycja posilkow
IG gdzies tam spada w hierarchii,najwazniejsze nie jest
http://potreningu.pl/diety/artykuly/253/indeks-glikemiczny
http://potreningu.pl/diety/artykuly/303/watpliwosci-dotyczace-roli-indeksu-glikemicznego

ps.
czasami bledy popelnia sie gdzie indziej a wine zrzuca na IG
byc moze zbyt duzo wegli?
byc moze za duzo kcal ogolnie?
byc moze zle kompozycje posilkow?
byc moze za duzo bialka (!) ?
.....tak bialka!

widzialem juz akcje typu full fruktozy + full glukozy + full wegli + full białka (bo białko musi byc)

czym sie konczylo?
ulaniem nawet przez ektomorfików!
nie wspomne o endomorfach




Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-17 21:15:38

solaros:
coś dawno wypisek nie dawałeś

hehe Sol mialem na mysli to :


Pon bede mial ciezki a od wtorku 100% ze wszystkim