MojeImie, dziennik treningowy.

4 serie po 15 powtorzen :)
Moze z ta iloscia kalorii troche przesadzilem, obym sie duzo nie zalal :)
Trening dlugi bo przerwy miedzy seriami byly 2min, a miedzy cwiczeniami 3 min. Jako, ze dla zwiekszenia obwodow miesnia lepsze sa serie z wieksza iloscia powtorzen, bede musial zmienic plan. Z taka kalorycznoscia posilkow powinienem dosyc szybko przybrac na wadze, ale oczywiscie martwie sie o tluszcz..
Dzisiaj tez wstawie dietke z podliczona kalorycznoscia :)

Nie jesz codziennie tego samego?

Wydaje mi się, że na obwody mięśni 8-12 a na rzeźbę 15 (mogę się mylić), ale taką wersję najczęściej słyszę. Zresztą każdą ilością idą...

Ja w ogóle nie wiedziałem, że robi się przerwy pomiędzy ćwiczeniami, ale i tak nie zacznę ich robić, myślę, że za dużo bym wtedy odpoczynku miał.

Po tym co ostatnio czytalem wiem, ze przy wyzszych zakresach wlasnie rozmiar sie zwieksza, ale wiadomo, ze to tez kwestia diety.
W dzisiejszej diecie mam troszke zmienione, ale co dziwniejsze wedlug potreningu.pl 3,5k kalorii przy moim wzroscie, 3-5 razy w tygodniu treningow jest dla osoby wazacej 90kg. troche dziwne, ze zjadlem wczoraj tyle, dzisiaj pewnie tez kolo a waze jedynie 62kg...

Zobaczysz jak za jakiś czas ruszy... ja też ważyłem (65kg) i jadłem 3100 jakoś. Później do 3000 żeby trochę wolniej a i tak szybko szło.

Jak do 70kg dobije to bedzie mozna redukowac :)

A dietka dzisiaj jest taka:

posilek nr.1
platki owsiane 80g (B:9,52 W:50,4 T:5,76)
rodzynki 20g (B:0,46 W:12,94 T:0,1)
mleko 250ml (B:7,5 W:11,8 T:5,0)

B:17,48 W:75,14 T:10,86 Kalorie:468,22

posilek nr.2
2 bulki 280g (B:22,96 W:155,96 T:4,76)
ser bialy 50g (B:9 W:1,85 T:2)
maslo 25g (B:0,5 W:0,5 T:0,41)

B:32,46 W:158,31 T:7,17 Kalorie:827,61

posilek nr.3
ziemniaki 610g (B:10,98 W:99,43 T:0,61)
oliwa z liwek 15g (B:0 W:0 T:13,74)
orzechy laskowych 50g (B:7,2 W:5,5 T:32,95)
piers z kurczaka 160g (B:34,88 W:0 T:5,92)
bulka tarta 25g (B:2,6 W:18,65 T:0,525)

B:55,66 W:123,58 T:53,745 Kalorie:1200,665

posilek nr.4
woreczek ryzu 100g (B:6,7 W:78,9 T:0,7)
3 jajka 180g (B:22,5 W:0,08 T:17,46)
smalec 25g (B:0 W:0 T:25)

B:29,2 W:78,98 T:43,16 Kalorie:821,16

posilek nr.5
oliwa z oliwek 5g (B:0 W:0 T:4,58)
ser bialy 25g (B:4,5 W:0,925 T:1)

B:4,5 W:0,925 T:5,58 Kalorie:71,92

SUMA:
B:139,3 W:436,935 T:120,515 Kalorie:3389,575

Jeszcze na dzisiaj zostaly dwa ostatnie posilki. Z banana w 4 juz zrezygnowalem, zostawie go na jutro :)

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-06-14 16:40:32

ten ostatni pislek smieszny jest 4,5g bialka na 7godzin? STANOWCZO za malo, na moje ten 3 posilek (pewnie obiad) jest przeladowany we wszystko a w szczeglnosci w bialko. pokombinuj tak aby obciac o polowe z 3 posilku bialka i to co odrzucasz dodac na noc( w sensie te skladniki a nie potrawy)

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-06-14 17:28:11

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-06-14 17:28:50

Żeś doyebał tych ziemniorów

Jaki ryż szamasz? (jak biały, to jedz brązowy)

oczywiscie, ze bialy, brazowy jadlem to uczucie jakbym jadl siano.. ;d
gsmt, a co w tym zlego, ze na 7 godzin? boisz sie katabolizm? ;d
Ta piers z kurczaka jest ze wszystkim co potrzeba do schabu wiec to nie samo bialko, ale nie mam jak tego policzyc, jedynie na oko bulke tarta podaje ;)

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-06-14 20:30:28

Widzisz, dla diety trzeba się trochę poświęcić, lepiej już jeść ten biały jak Ci na prawdę brązowy przez gardło nie przechodzi chodź najlepszym rozwiązaniem było by danie kaszy gryczanej, makaronu razowego/pełnoziarnisty.

Juz lepiej jesc jak ja niz wcinac do tego wszystko co ma bialy cukier. Nie ruszam nic co ma bialy cukier, pustych kalorii, uzywek zadnych nie biore. A, ze zjem ryz bialy zamiast brazowego to naprawde nie jest koniec swiata.