TEST SPONSOROWANY - Redukcja z OFRA Sport by Saida

Coraz więcej zdjęć
Po tych zmianach miskowych i wycince (choć wiór zostanie ) dopiero się zazdrość włączy

ja tu chyba nie wejde po Twojej wycince ręce i barki z ostatniego zdjęcia są miodzio, a 19 obwodów w 20 min gpp (invert row, przysiad, pompka) zmieżdżyło mi całe moje leszczynowe ego.. eh ciężkie jest życie

Ojoj...głodno będzie
Jak Ty Saideczka 15g o3 zjadasz? tabsy czy tran?

Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-06-11 13:52:50

Lejjla - cieszę się, że zdjęcia zostały docenione
Jutro albo na dniach Wam wrzucę, jaką ilość piguł łykam, przestraszycie się
Mam nadzieję, że aż taki wiórek ze mnie nie zostanie, ale już jestem dość wysuszona.

Yosis - dzięki Chociaż dzisiaj mój fizjo powiedział, że z barków w porównaniu z masą nic nie zostało
Za GPP również dziękuję

Kendra - ano będzie głodno Chociaż po pierwszym dniu nie ma tragedii, uczucie głodu identyczne z poprzednim rozkładem Chociaż i tak po błonniku jest mi trochę lepiej pod tym względem 15g o3 łykam w tabsach

Opisuj wrażenia z niestendardowej suplementacji o-3 i CLA. Jeśli jakieś będą

Po koszulce widać, że treningi dobre.

Saidka bliska memy sercu, ale dawno żadne foty mnie tak nie wqrviły
Ogromny rispekt, bo jest w pytę Nawet nie próbuję sobie wyobrazić jak Ty na sesji z dobrym światłem wyjdziesz

Ruda, dostaniesz mój nr kom i dasz znać za wczasu, czy mam nervosolu przyćpać

Saidka, mam dla Ciebie 2 fajne treningi
https://www.sfd.pl/-t610830-s217.html#post1 

DZIEŃ 29 - 11.06.2012
DIETA


TRENING
1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10
17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10/25kgx10
1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy
27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10/35kgx10

2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10
10kgx10/12kgx10/12kgx10
2b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10 60 sek
25kgx10/27,5kgx10/30kgx8

3a. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10
8kgx10/10kgx10/12,5kgx10/15kgx9
3b. Wyciskanie wąsko 4x8-10 60 sek
22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx8

4a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia i w
oparciu o ławkę 3x8-10
6kgx10/6kgx10/8kgx10
4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 60 sek
6kgx10/8kgx6/6kgx9

+ 30 minut aero - na rowerku stacjonarnym, przejechany dystans - 10,7km, tętno bezpośrednio po zakończeniu - 120, średnia prędkość - 20-24km/h --> wszystko wyszło idealnie tak samo, jak w zeszłym tygodniu

Komentarz:
- w wyciskaniu na skosie tak, jak przez ostatnich parę tygodni miałam nieustanną moc, tak teraz zabrakło pary, a 30kgx10 powinno pójść spokojnie
- w uginaniu ramion ze sztangą dodałam dwa powtórzenia w ostatniej serii
- w prostowaniu ramienia w oparciu o ławkę i uginanie ramienia siedząc będzie cieżko o progres...
- generalnie przed treningiem nic mi się nie chciało, ale po treningu i w trakcie chciało mi się coraz bardziej
- podczas aero znowu serducho harcowało - generalnie tętno na początku oscylowało w granicach 80-100, pod koniec 100-120, ale były dwa wahnięcia około dwuminutowe poniżej 40 i jedno z minutowe z tętnem 180 Tempo przez cały czas było mniej więcej stałe

SUPLEMENTACJA
- BŁONNIK - 5g rano na czczo, 5g na wieczór
- CLA - 4 kapsułki przed treningiem, 2 po treningu
- TERMAL STACK EXTREME - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem, z niecierpliwością czekam na nowy spalacz, bo tego mi starczy do końca tygodnia
- L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15 ml pół godziny przed treningiem, 15 ml po treningu
+ protokół kortyzolowy, dzień 9
+ drink z soli po treningu

POMIARY



Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-06-12 00:55:08

Marta, tak jest, będę raportować Na razie to mi się tym o3 odbija non stop
A treningi fajne, rozumiem, że to ten trzeci dzień i jako wydłużony crossfit robić? Muszę ćwiczeń poszukać. No i nie pierwszy raz udowadniasz, że chcesz mnie zabić

Ruda, ale w dobrym świetle mogę też wyjść dużo gorzej. Poza tym zaczynam czuć presję i się boję, że nie będzie efektów widać
No i zobacz foty Agaty, to dopiero może... zdenerwować

Chaczyk - nie ma to tamto