Anja13/gotowa do pracy, konsekwentna i cierpliwa

Figa79:Kilka lat temu nie byłam świadoma, że wahania hormonów mają taki wpływ na ciało kobiety i że ten problem dotyczy tylu kobiet.

Trening 28.05:
Legs
1. Przysiad przedni 23kg/6p 26/6 31/6 33/5 +2kg
2. RDL 31kg/10p 36/10 41/8 +7kg
3. Wspiecia na palce ze sztanga 31kg/10 36/10 41/10 +3kg
4. K2E 8p/3s

Na czerwono zaznaczony progres w ostatniej serii od poprzedniego treningu.
Ćw. 4 - Nie dociągam kolan do łokci i kiwam sie w przód i tył.

Jedzenie:

Zgapiłam od Chudej taki trening, chciałam sprawdzić jak mi pójdzie:
30 min jak najwięcej obwodów:
10x Sumo DL HI Pull*
9x pompka - męskie ale nie pełne
8x swing**
7x sit up
6x burpee

Ok 22 po wypadzie na rower naszła mnie ochota na jego wykonanie. Zrobiłam 12 obwodów, ciężar:
* 10kg
**16kg

Jedzenie 29.05:

Ze względu na nabieranie wody staram się ograniczyć sól.



Trening 30.05
Push:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15kg/6p 19/6 21/6 21/5 +0kg
2. Wyciskanie sztangielek siedzac 14kg/10p 18/9 20/8 +0kg, +1p
3. Wyciskanie wasko 16kg/10p 18/8 20/8 +2kg

Jedzenie:






Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-05-30 11:01:53




Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-05-30 11:02:23

Mam wrażenie, że nie jestem taka opuchnięta. Czyżby ograniczenie soli pomogło? hmm Prawdopodobnie zbliża się okres, zobaczę czy w końcu będzie w miarę regularnie czy też nie, dobrze byłoby żeby się w ogóle pojawił.

Trening:
Pull:
1. MC Snatch grip 31kg/6p 36/6 41/5 45/5 +4
2. Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko 6p/3s
3. Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 6kg/12p 9/12 9/10

ad2 na różne sposoby z pomocą krzesła, trochę podciągania, trochę opuszczania, kombinuję, żeby ciało cokolwiek poczuło
ad3 zmniejszyłam ciężar w stosunku do ostatniego treningu

Jedzenie:

Jedzenie - dziś bez wypiski ale jedzenie będzie standardowe, czysto
Time: 20min.Workout Type: Interval trainingExercises: 6
+ rozgrzewka i strech na koniec
http://www.bodyrock.tv/2011/09/16/hands-free-workout/

1. Low Jacks 58/55

2. Get Ups 9/9

3. Low Jacks 57/56

4. Ugi Bridge (left) 15/13

5. Ugi Bridge (right) 15/13

6. Low Jacks 55/43

7. Flying Jump Lunge 17/15

8. Low Jacks 55/55

9. Ugi Leg Lift 12/13

10. Low Jacks 55/55

Nogi najbardziej odczuwam przy flying jump lunge - oj tak.
Ogólnie nie jestem zadowolona, bo low jacksy takie jakieś leniwe były.
Jedzenie 3.06.12:





Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-06-03 20:56:23

Czuję plecy jeszcze od piątkowego treningu.
Trening 4.06:
Legs
1. Przysiad przedni 26kg/6p 31/6 33/5 35/5 +2kg
2. RDL 35kg/10p 39/10 44/8 +3kg
3. Wspiecia na palce ze sztanga 39kg/10 41/10 43/10 +2kg
4. K2E 8p 10p 10p

Na czerwono zaznaczony progres w ostatniej serii od poprzedniego treningu.
Ćw. 4 - Nie dociągam kolan do łokci i nadal kiwam sie w przód i tył.



+ wino czerwone wytrawne
POMIARY chyba woda spłynęła, czekam na okres





Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-06-04 18:06:43

Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-06-05 12:14:24

Interwał http://www.bodyrock.tv/2011/10/24/butt-fat-melt-down/ 13 min + rozgrzewka i strech

5 min /20s interwał, 5s przerwa/
Push Up&Side Jump 6 5 5 4 4 3
Plank Elbow Knee Tuck 9 8 8 8 10 9

3min jak najwięcej razy
Sandbag Combo 6kg 11

5 min /20s inter, 5s przerwa/
Jump Squat 10 11 11 11 10 11
Crunches boczne 9 8 7 7 8 8

dużo gorzej mi poszło niż w grudniu kiedy to robiłam ten interwał

Mam ochotę na kogel mogel, można? Co jest najlepszym rozwiązaniem jeśli chce się słodkiego?

Anja13

Mam ochotę na kogel mogel, można? Co jest najlepszym rozwiązaniem jeśli chce się słodkiego?

Usiąść i poczekać, aż przejdzie Możesz zjeść owoc, białeczko wypić, upichcić ciasto - przejrzy przepisy w dziale ladies i w dziale kuchnia - możliwości sporo

Przychodzę z wizytą, bo widzę, że gabarytowo jesteśmy podobne i rozkład identyczny Bardzo ładna sylwetka i widzę, że silna dziewczyna z Ciebie Będę śledzić poczynania.

Co do ochoty na słodkie, wczoraj zrobiłam sobie wheya (mam smak czekoladowy), dodałam wiórek kokosowych i... się zasłodziłam Tak jak pisze Ruda - białko, owoce, może sernik z kuchni sfd? https://www.sfd.pl/[LC]_Łatwy_sernik_piekarnik_-t599744.html

Pozdrawiam :)

No proszę, jak ładnie z treningami jedziesz

Ruda:A już myślałam, że zobaczę JASNE, KOGEL MOGEL TO PRZECIEŻ ŻÓŁTKO (JAJKA ZDROWE) I TROCHĘ CUKRU... Ale przynajmniej prawdę piszesz Będę twarda!

lejdiG:Nie mam żadnego białka, widzę że duzo dziewczyn chwali więc może czas zakupić chociaż mam wrażenie że to sama chemia, nie?

Martuca:Staram się, ale nie wiem czy wszystko na pewno wykonuję dobrą techniką. W treningach niby tylko po 3-4 ćwiczenia, ale męczę się przy nich, cieszę się że nie zajmują dużo czasu. Kiedys myślałam że trzeba ćwiczyć bitą godzinę.