zastanawiam sie and kupnem calego 5cio kilowego wiadra sciteca coby na dluzej starczylo, macie jeszcze jakichs swoich faworytow jesli chodzi o producentow i smaki ??
zastanawiam sie and kupnem calego 5cio kilowego wiadra sciteca coby na dluzej starczylo, macie jeszcze jakichs swoich faworytow jesli chodzi o producentow i smaki ??
wszystkie w/w były badane jakiś czas temu i wpadki nie było
moim faworytem jest scitec i mr big
Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-06-04 12:30:01
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
Martainn 3m sie!
train hard or go home
http://www.sfd.pl/TEST_NIESPONSOROWANY:_PaSiBRZuCHy_4_-t858050.html
Poniedziałek – 4.06.12 – DT
Poniedziałek
Dieta
I
4 jajka + 150 gram twarogu + 20 gram masła + sałata + 2 kaps omegi 3
II
4 jajka + 150 gram twarogu + 20 gram masła + sałata + 2 kaps omegi 3
III
250 gram mięsa z kurczaka (udko) + grejpfrut + sałata
Trening
po 20 gram glutaminy + 2 gram wit C
IV
250 gram mięsa z kurczaka (udko) + grejpfrut + sałata
V
250 gram twarogu rzodkiewka + 2 kaps omegi 3
Interwały:
Jeden obwód
40 sekund 80%
30 sekund 40%
30 sekund 80%
30 sekund 40%
20 sekund 80%
30 sekund 40%
10 sekund 80%
120 sekund przerwa
Zrobiłem 3 takie obwody składające się z biegu bokserskiego, pajacyków, sprintów, spralw, wyskoków dosiężnych itp.
Nie ma zdjęć bo dziś trochę zalatany byłem i dieta nie za bardzo..
Ładowanie chyba za dwa tygodnie zrobię.
Pozdrawiam
Poniedziałek – 4.06.12 – DT
HC
-2 kapsy fire fit
I
5jajek
II
90g ryżu brązowego,200g piersi
-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
-13g bcaa
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu
AERO
-155g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo
III
110g ryżu, 200g piersi
IV
4jaka,20g masło=jajecznica
V
jeszcze przedemna ale pewno jajka i oliwa, bo nie weim czy mam twaróg
warzyw nie uwzględniam
Poniedziałek - pull I
1. MC klasyk 5x6
6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg
6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x110kg / 6x135kg
6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 6x140kg
6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 6x145kg
6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 12x130kg
2. żuraw 4x8
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
3. Pod. Na drążku podch 4x8-10
10xCC / 8xCC / 8xCC / 9xCC
10xCC / 9xCC / 8xCC / 8xCC
10xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC
10xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC
10xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC
4. Wiosłowanie hantlą 3x12
12x32KG / 12x32KG / 12x42KG
12x32KG / 12x32KG / 12x42KG
12x32KG / 12x32KG / 12x32KG / 15x22kg
12x32KG / 12x32KG / 12x32KG
12x32KG / 12x32KG / 12x32KG
5a. wiosło do obojczyka 4x12
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
5b. Szrugsy leżąc hantla na ławce 45* 4x15
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg
6. Uginanie sztangą 3x8-10
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
25min aero
27min aero
35min aero
40min aero
42min aero
Trening bardzo dobry, odczuwlany spadek mocy, ale nie jest źle.
W MC nie chciało mi sie komibnowac z obciazeniem bo mi go troche brakuje, wiec zamiast ostatnia seria 150kg to zrobiłem 130kg, bo tyle mi sie zmiesciło na sztange bez kombinowania tylko zamiast 6 pow poszło 12.
Zuraw mi wszedł chyba jak nigdy wczesniej
w podciąganiu na drazku starałem sie pracowac łopatkami, tylko nie wiem jeszcze jak szeroko chytac przy podciąganiu podchytem
we wiośle jeszcze nie dodałem obciazenia, bo staram sie te technike nowa ogarniac ale chyba juz mi coraz lepiej wchodzi
reszta spoko
Jedyny minus to to że mnie coś pobolewa lewe przedramię i boje sie że może to przeszkadzac jutro na treningu.
Filmik z wiosła:
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Wtorek - 05.06 - DT
Posiłek 1- gołąbki z razowym
Posiłek 2- twaróg i pierś
Posiłek 3- gołąbki z ziemniakami
Posiłek 4- 50 g białka
Posiłek 5- twaróg
2x omega 3
1x cynk
1x chrom
2x Fire Fit
klatka, plecy
wyciskanie leżąc 3x20
wyciskanie hantli skos dodatni 3x20
rozpiętki na bramie 3x20
ściąganie drążka za kark 3x15
wiosłowanie 3x15
przyciąganie drążka w siadzie 3x15
szrugsy 3x30
Trening bardzo dziwny ale byłem z bratem na jego siłowni i chciałem zobaczyć jaki trening mi zaproponuje. Przerwy robiliśmy tylko tyle co zajmowała seria drugiej osobie (ok 30 sek). Całkiem nieźle się przy tym spociłem ale nie zamierzam ćwiczyć takim sposobem. Jestem zwolennikiem splita.
Coś tutaj smutno i cicho
train hard or go home
http://www.sfd.pl/TEST_NIESPONSOROWANY:_PaSiBRZuCHy_4_-t858050.html
~10?
a1
10sekund przerwy
a2
troche dluzej - ale z regulu na poczatku 10-20sekund
a1
10sekund
2a
w pierwszych seriach tez jak najkrocej - tak aby oddech zlapac tylko
a1
max 10sek przerwy
a2
itd.
....powtorz 10x
mam zasade ktorej sie trzymam:
przerwy pomiedzy seriami obieraj tak krotkie abys mogl zlapac oddech
ale na tyle dlugie abyś zrobił poprawnie kolejną serią i wykonał zamierzona ilośc powtorzeń
....robią kilka miesięcy I'BB dopracowalem ten element treningu do perfekcji
tym sposobem robiac ~35serii na 2partie
+
brzuch
+
hiit
nie schodzi mi dluzej jak godzina
wystarcxzy tylko policzyc 35serii x kila sekund
+
2minuty przerwy
+
rozgrzewka i kilka minut przerwy pomiedzy tymi seriami
2godziny bite
wpadam
macham
wychodze
zazwyczaj ulany jak swinia
spompowany na maxa
nie zapominajac ze czasami nic nie jem - tak wiec wszlekiego rodzaju sheke'a czy 2-3kolejne posilki wchodza jak zimne piwo w upalny dzień
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
jak jem mało wegli=jest malo glukozy w krwi?
mialem robione badania na kolejny kurs psycho+glukoza (na czczo) i zastanawiam się czy czasem mi zle nie wyjda ?
Poniedzialek - 04.06 - DT
Dieta
Trening
Posiłek 1
bialko Scitech 50g + rodzynki 70g
Posiłek 2
kura 400g + makaron 120g + keczup 20g + warzywa(salata pomidor)
Posiłek 3
karczek 280g + ser zolty 35g + keczup 20g + warzywa
Posiłek 4
bialko + mleko + oliwa
Suplementy
BCAA - 34g w 1.5l wody przed i na treningu
Przysiady
8x50 / 8x50 / 8x60 / 8x60 / 8x70 / 8x70
Wyciskanie hantli skos30 + skos60
10s30 / 10s60 / 10s30 / 10s60 / 10s30 /10s60
wyciskanie hantli siedzac
8x / 8x / 8x
francuskie lezac
10x / 10x / 10x
Wspiecia na maszynie
2x max
w sumie dzien udany, trening na samym bcaa po raz kolejny bez zadnych zjazdow problemow itd
Thermo Speed Extreme
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- ...
- 107