DUŻE MIĘŚNIE MASZ NA KLACIE = KAŻDA LASKA ŚCIĄGA GACIE %-) / SPAM !!!!

Widze że moje podciąganie na tapecie A więc tak, chwyt ma być tak szeroki, żeby łokcie wychodziły na boki, powodując jak największą pracę najszerszych kosztem łap. Wysokość podciągania też różna dla każdego, jeden nawet do klaty, drugi do oczu, a trzeci nawet tylko do czoła - przeważnie zależy to od wzrostu i masy mięśniowej klaty danego typa. Brak przeprostów to brak tracenia napięcia najszerszych. Czyli ja podciągam się jak najbardziej "mięśniowo".

czyli jednak mlotkowy bylby najlepszy

Ja mam łokcie skierowane pod skosem a najszersze czuję. Może kwestia indywidualna

Do płonącego budynku przyjeżdża straż pożarna. Lokatorzy stoją na dachu i wzywają pomocy. Występuje dowódca i krzyczy, ludzie ratujcie się jakoś sami bo my nawet drabiny nie mamy. Znalazł się jednak jeden wielki strażak, który zaproponował żeby tych co się boją zrzucać z dachu, a on ich będzie łapał. Rzucili kobietę złapał, rzucili dziecko złapał, rzucili Murzyna strażak się odsunął. Murzyn j** na ziemię, a ten krzyczy: - Spalonych nie rzucajcie!

A:

Wykroki 4x10
Podciąganie malpim chwytem, szerokosc barkow lub szerzej, negatywy 4x10
Dipsy 4x10 negatywy
Wyciskanie hantli siedzac 3x10
Pompki tyłem 2x10
Uginanie 2x10

B:

Przysiad bułgarski 4x10
Wiosłowanie hantlą jednoracz 4x10
A12 z ksiazki Lafaya 4x10
Podciaganie hantli do mostka 3x10
Francuz 2x10
Uginanie mlotkowo 2x 2x10

Opcjonalnie, A:unoszenie nog w zwisie/B:spiecia, wspiecia na palce.



możliwe że w podciąganiu nachwytem będę miał asekuracje ze strony partnera

wyciskanie hantli zamiast siedząc, mogę w staniu ? bo podobno mniej kręgosłup obciąża

nie mogę jednak unoszenie bokiem hantli robić> ?

francuza nie znoszę ; (

Luknijcie i dajcie mi odp mna to, sorki że tak męcze

ToBeBetter

Ja mam łokcie skierowane pod skosem a najszersze czuję. Może kwestia indywidualna

Oczywiście Podciąganie jest indywidualne tak naprawdę.

ja wlasnie ni ch**a prawie nigdy nie czuje... ;/ a mimo to jakos urosly nie wiem od czego to zalezy

Unoszenie na boki możesz. Zamiast blowjoba pompki wąsko. Wycisk hantli w staniu - jak najbardziej. Gsmt - dobry kawał nie jest zły

gsmt, może wydawać się głupie, ale - podczas robienia podciągania myśl o grzbiecie