lejdiG/DT/pods.str.28,50

Wiek: 23
Waga: 50-51
Wzrost: 162
Obwód w biuście: 78
Obwód pod biustem: 73
Obwód talii w najwęższym miejscu: (67!!!)
Obwód na wysokości pępka: 74 (!!!)
Obwód bioder: 88
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51
Obwód łydki: 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz: ?
W którym miejscu najszybciej chudniesz: ?
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x, aeroby 2x
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z jabłkiem i twarożkiem
Co lubisz jeść na obiad: mięcho, ryby (łosoś w szczególności), ryż pełnoziarnisty, duuużo warzyw
Co jako przekąskę: orzechy, owoce
Co jako deser: orzechy, owoce
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne: od 1,5 roku nie miałam „naturalnej” miesiączki; od kilku miesięcy leczę niedoczynność przysadkowo-podwzgórzową – Estrofem 3mg (x21), Duphaston (od 12. dnia x10)
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: omega-3, wapń, magnez
Stosowane wcześniej diety:1500

Cześć wszystkim :)

Zacznę od celu – chcę mieć ładną, wysportowaną sylwetkę, czuć się fantastycznie i dobrze się bawić :) Miło byłoby zobaczyć talię. Bez stresu, bez spinki, małymi krokami do celu! Inny cel to odstawić hormony któregoś pięknego dnia… To może od razu tu, krótka historia. Odchudzałam się, schudłam (w krytycznym momencie ważyłam 46kg), zajeżdżałam się na spinningu. Efekt – zanikł mi okres. Lekarze, szpital, badania, diagnoza – niedoczynność przysadkowo-podwzgórzowa. Szkoda gadać :(

Drogie ladies, pomóżcie proszę. Po pierwsze – jaki powinnam przyjąć rozkład BTW? Czy przy moich problemach hormonalnych to ma znaczenie? Po drugie – jaki wybrać trening? Jestem po FBW z tematu podwieszonego (tego A i B pierwszego by obliques; wykonałam 8A i 8B). Bardzo mi pasował (zakochałam się w żelastwie )! W temacie chudej Martucca zaproponowała jej trening:

Push/Pull/Legs:

Legs:
*Przysiad przedni 4 x 4-6
*RDL 3 x 6-10
*Wspiecia na palce ze sztanga 3 x 6-10
*K2E 3 x 8-15

Push:
*Wyciskanie sztangielek na skosie 60 st. - 4 x 4-6
*Wyciskanie sztangielek siedzac - 3 x 6-10
*Wyciskanie wasko 3 x 6-10

Pull:
*MC Snatch grip- 4 x 4-6
*Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko - 3 x 6-10
*Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12

Przykładowy rozklad treningów:
*Pon: Legs
*Wt: GPP/DNT
*Sr: Push
*Czw: GPP/DNT
*Pt: Pull
*Sob: GPP/DNT
*Niedz: Wolne

Czy mogłabym go wykonywać? A może jakieś inne propozycje?

Miski wrzucę na dniach, gdy dostanę wytyczne w sprawie rozkładu. Ostatnie dni jadłam 130g białka, 75-80g tłuszczu, 180-190g węgli. Plus ogromne ilości warzyw ;)

No i na koniec... Fociusie ;) Bonusowo dorzucam napinki, a co. Szału nie ma... (stąd czas na ogarnięcie michy!) Wszystkie rady, sugestie, opinie mile widziane. Pozdrawiam!



Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-05-15 20:10:28

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-05-15 20:13:20

3. fotka raz jeszcze.




Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-05-15 20:16:27



Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-05-15 20:18:04

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-05-15 20:18:42

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-15 20:23:02

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-16 11:04:52

Sto lat, sto lat niech żyje żyje naaaaaaam

Tyłek na fotach jest naprawdę dobry, tylko teraz górę trzeba dobudować i forma na lato będzie git majonez

Joł
Fajnaś dupa

Proponuję iść śladami Lilki (lilka22), która również ma problemy z prolaktyną. W jej dzienniku znajdziesz dwa cykle treningowe
Ja zeszłabym z białkiem do 120g, a za to podniosła tłuszcz do 100g

Do suplementacji dorzuć sobie wiesia

P.S. Nie podobają mi się Twoje łydki, tzn. ich ustawienie Wejdź do spamu i poproś o konsultację Saidę

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-15 20:22:30

lejdiG teraz będziesz moją motywacją, do osiągnięcia takich ramion, nóg i pośladków Świetnie wyglądasz! Będę kibicować i POWODZENIA

Martucca, a tu jeszcze ewnentualnie inne zdjęcie. Nadal mówisz coś z tym ustawieniem?





Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-05-15 20:33:37

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-16 11:05:20

lejdi, o mnie mówią, że się czepiam ciągle Zapytaj Saidę Łydki masz ładne, ale wydaje mi sie, że trochę koślawisz prawą nogę.

czytam i kibicuję!

lejdiG, tak w ogóle to ja radzę spiąć poślady, trzymać michę i sumiennie ćwiczyć, bo mój nos mi podpowiada, że...

Masz gena do sylwetki w stylu bikini fitness

Czarnula, pani w obuwniczym, dziękuję!

Martucca, i jak po takim tekście się nie zestresować? Ale dobra, jedziemy z tym koksem. Jestem początkująca, więc mam parę pytań.

120g białka (czy mogę stosować odżywkę? wczoraj zakupiłam, Scitec 100% whey protein)
100g tłuszczy (na co dzień używam oliwy z oliwek, jem orzechy włoskie, wiórki kokosowe, płatki migdałowe, masło do soczewicy dorzucam, mięso jem raczej chude - indora, nie lubię wieprzowiny, za to wołowina, podroby jak najbardziej; ryby też oczywiście (łosoś, miruna) czy ważne są proporcje tych tłuszczy?)
ile węgli?

Przyjmijmy, że ćwiczyłabym tak (plan podebrany z dziennika Lilki :)

Poniedziałek - nogi
1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10
1b Uginanie nóg leżąc 10x10
2. Wypady dalekie 4x 8-10
3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max

Wtorek - spinning/bieganie/orbitrek

Środa - klatka i plecy
1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10

Czwartek - spinning/bieganie/orbitrek

Piątek - barki i ręce
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12
3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
4a. Czachołamacz 3x 10-12
4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)

Jak jeść w poszczególne dni? Czy miska w dni siłowe ma się różnić od tej w aerobowe? I jak to się by miało do dni beztreningowych?

Czy 150g nabiału to max? Czy mogę trochę więcej? ;) I czy ów nabiał mogę jeść do porannej owsianki?

Ćwiczę do południa (między 9-11). Tyle mi na razie przychodzi do głowy.


Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-05-15 21:14:19

Dziewczyno, oddaj mi swoją sylwetkę!

A teraz tak, na moje oko masz prawą stopę koślawą, za to kolano szpotawe, no i prawa łopatka jest inaczej ustawiona, niż lewa. Torbę pewnie nosisz na prawym barku, co?

O Mamo! A raczej o Saido! Co z tym zrobić? I racja co do tej torby... Przerzucam się na plecak!

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-05-15 21:20:23

Poszukam Ci później ćwiczeń korekcyjnych.
Ale nie przejmuj się, to nie jest nic wielkiego, teraz nie ma ludzi idealnie prostych.

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-05-15 21:21:33