lunika bedzie szczupła

luni a czemu nie mrożony łosoś?

Kaszmirko bo piszecie w dziennikach o surowym. Pomyslalam ze w wiekszosci musie byc surowy.Mrozonego to dostane

ja tam jadlam mrozonego, a wlasciwie odmrozonego nie bylo w zaleceniach ze ma byc ryba swieza ale ze tlusta

Drugi dzien na rybach i koktajlach.
Menu: makrela, łosos, salata, szczypior, pomidor, kalafior, brokul, marchewka, truskawki, jezyny, jagody, porzeczki.
Ziola i herbata czerwona.

Dziewczyny czy wy tez latacie do toalety prawie co 15 minut na siusiu?
Dzis strsznie mnie ganialo i nie wiem po czym tak sie dzialo.

Treningu brak ale zapierdziel w ogrodzie, ze ledwo weszlam do domu

Ja latam ale dużo piję więc to nic dziwnego.

Azzi to znaczy, ze to norma

Akcja czterdziestki

Wstawiam zdjecia



wymiary:
biust 98 cm
pod biustem 84 cm
pas 78 cm
pępek 83 cm
opona 95 cm
biodra 105 cm
udo 60,5 cm
łydka 35 cm
ręka 32 cm
waga 70 kg

trening 3 x w tygodniu i bieganie 2-3 x w tygodniu
Zestaw treningowy mam od Matry i bardzo mi sie podoba.
Cwiczac wg.tego planu nie mam problemow z bolem plecow i kolan.

dzien 1.
1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2. ściąganie drążka górnego do klatki
3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)
4. odwodzenie nogi w tyl na maszynie
5. uginanie nog w leżeniu
6. uginanie ramion ze sztangielkami
7. prostowanie ramion na wyciągu
8. plank

Dzien2.
1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej
2. przyciąganie draka dolnego wyciagu do mostka
3. arnoldki
4. przysiady z piłką przy ścianie
5. supermeny
6. mlotki
7. francuz siedząc
8. plank boczny

Dzien3.
1. rozpietki
2. rozpietki odwrotne na maszynie butterfly
3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia
4. przysiad bułgarski na piłce
5. Unoszenie bioder w lezeniu, nogi wyzej na piłce
6. uginanie ramion ze suspinacja
7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke
8. plank/ ćwiczenie z kółkiem na brzuch

Do kazdego zestawu dodaje wykroki z obciazeniem bo fajnie czuje prace miesni ud.

Zycze powodzenia i wytrwalosci wszystkim czterdziestkom i sobie
A to obraz dla relaksu wszystkim zmeczonym





Dzis jestem III dzien na rybkach
Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-05-13 15:35:09

Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-05-13 15:36:54

I co się krzywi, ładnie jest a będzie pięęknie.

Azzi dziękuje. ale ale ... no wiesz
Wole myslec i liczyc, ze pozniej bedzie dosc ładnie. Oby mi znowu motywacja nie padla bo u mnie to juz jakas plaga.

Odkrylam, ze surowe jajko mi szkodzi. Pijac z nim koktajle mam dolegliwosci jak przy jedzeniu nabialu Mimo wszystko z dieta rybna jade dalej tylko bez surowych jaj.

luni tak jak pisze azzi jest dobrze a na pewno trzymając się diety i treningu efekty nie dadzą na siebie długo czekac i ani waż się myśleć o braku motywacji