Trening Na mase

Poniedziałek
Klata
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10-8-8-6
1.1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10-8-8-6
1.2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 10-8-8-6

Biceps
2 GINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8-8-8-6
2.1INANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 8-8-8-6
2.2UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ (Modlitewnik) 8-8-8-6
2.3UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE(o kolano) 8-8-8-6

Wtorek
Triceps
1 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ (W Siadzie) 8-8-8
1.1 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8-8-8
1.2 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ (w opadzie) 10-8-8
1.3 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10-10-8

Czwartek
Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 8-8-6
1.Sciaganie drązką nadchwytem 10-8-8
1.2 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 10-8-8
1.3 Martwy ciąg 10-10-8
1.5 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 10-8-8
Barki
2 Arnoldki (wyciskanie sztangielek) 8-8-8
2.1Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-8-8
2.2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8-8-8
2-3 szrugsy 8-8-8


I właśnie doradził bym mi ktoś jakie partie dać na piątek?
Proszę oczywiście o oceny i zamiane czegoś :)

Ankieta działu, brak nóg, za dużo serii na małe partie, na plecy wolne ciężary, unoszenie z opadu nie potrzebne,

Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-13 23:42:28

To proszę o poprawienie treningu , ponieważ nie wiem co poprawić . Jeżeli możesz Blaacha

w pon klata z bicem dobrze tylko na klate daj 4 cwiczenia a na bic 3 a ty masz odwrotnie , wtorek wrzuć nogi , w czwartek barki z tricepsem (na tric wystarcza 3 cwiczenia )a piatek plecy i zamiast linek i Sciaganie drązką nadchwytem daj wiosłowanie hantlem albo sztanga , oraz przyciaganie sztangi w opadzie do klatki i bedzie git

Przyciąganie sztangi w opadzie to nie wiosłowanie? Na dobicie, przed martwym ciągiem dobre jest sciąganie drązka do karku

wszystkie ruchy z tylu głowy sa kontuzjogenne , a przyciaganie sztangi w opadzie do klatki - chodzilo mi o to ćwiczenie (zle sprecyzowałem )

http://www.atlas.sfd.pl/Wioslowanie_polsztanga_m-c137.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-14 10:22:06

i te nogi dodaj!

Czy dla początkujących wiosłowanie półsztangą jest wskazane?

Co do kontuzji to może i racja..Wyciskanie zza karku na pewno, ale sciąganie drążka?


Zmieniony przez - kaczorek1171 w dniu 2012-05-15 12:55:29

dobre cwiczenie tylko trzeba je dobrze technicznie wykonywać

No, no.. I tempo nie za wolne..

Uważacie że można by było zrobić 4 ćwiczenia po 4 serie na barki?

Zmieniony przez - kaczorek1171 w dniu 2012-05-15 13:00:29