DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

No szkoda , ale trudno. Foty wrzucę na dniach małe podsumowanie pracy - i tak zrobię dam te foty nóg co wysłałem Wieśkowi :D
Właśnie regeneracje tak planuje maszynek parę trochę wolnego ciężaru i starczy !! :D
----------------------

Dzień nietreningowy

Zakwasy w chuy na nogach !
Dieta: 5posiłków + piwko

Pozdro

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-05-05 22:19:21

Nietreningowy Regeneracja

Dziś trochę odpuściłem dietę sobie.

Jutro trening taki rekreacyjny klata + triceps

Pozdro !

trening rekreacyjny

Klata + triceps

1.Pompki na poręczy
0 x 12
0 x 12
0 x 12

2.Wycisk płasko
40kg x 15
-----------
60kg x 15
70kg x 15
80kg x 8

3a.Wycisk skos "maszyna"
40kg x 15
50kg x 15
60kg x 15
3b.Rozpiętki na bramie
1sztabka x 20
1sztabka x 20
1sztabka x 20

Triceps;
1.Prostowanie ramion na wyciągu
6sztabek x 20
8sztabek x 20
10sztabek x 20

2.Wycisk oburącz zza głowy hantlem
22kg x 20
26kg x 20
30kg x 15

3.Prostowanie ramion z hantlem w opadzie
9kg x 20
9kg x 20
9kg x 20
+przedramię
+brzuch

*Trening śmieszny kiedyś pamiętam że po takich treningach miałem dość , a teraz wychodziłem z siłowni jak nowo narodzony
Klatka - pompa bardzo dobra fajnie ,ale chciało się więcej cały ten trening klaty zajął mi z 20min.
Triceps - taka zabawa z ciężarem dzisiaj , ale swoje dostał ! :)

Dieta:
100%

Podsumowanie zrobię za parę dni , pozdro !

Kiedyś gadaliśmy, że ciężko trenujemy

Regeneracja

Zakwasy po wczorajszym treningu rekreacyjnym są i to w miarę duże

Jutro wrzucę podsumowanie pomiary zrobiłem dziś , fotki jutro zrobię i będzie wszystko :)

Jutro trening rekreacyjny plecy - biceps.

Dieta;
6posiłków + galaretka owocowa

PODSUMOWANIE
To tak , kolejne podsumowanie dobrego zestawu treninhowego, który znowu zaskoczył mój organizm co dobrze odbiło się na mięśniach , dzięki dużemu zakresowi powtórzeń wytrzymałość poszła w górę , a przede wszystkim siła skoczyła ładnie , także kolejny plan będzie jeszcze bardziej efektowny , bardziej cięższy, ale zostajemy przy tym samym zakresie powtórzeń.
Myślę że do końca roku 2012 dobiję wagę 110kg dobrego mięśnia.

Żyły/żylaki - DIOHESPAN MAX - ten środek pomógł mi bardzo kiedyś pamiętam że podczas ogromnej pompy bolały mnie żyły czułem jak wszystko w nich płynie i to mi przeszkadzało w takich partiach jak "przedramiona,ramiona". Jeśli chodzi o żylaki na łydkach zmniejszyły się ale to może przez to że robię je 1 x tygodniu, ale i tak jest dobrze.

Wymiary

Waga na czczo 102kg

Klatka 111,5 --> 117
Pas 85-7
Ramiona prawa 41 i lewa 40,5 --> prawa 41,5 i lewa 42
Uda prawa 59 i lewa 58 --> prawa 62 i lewa 61,5
łydki lewa 41 i prawa 41 --> lewa 41,5 i prawa 42
Barki 127,5 --> 132

FOTY
















Fotka z 01.17.2012

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-05-09 20:24:36

Dodatkowa fota

Solidny progres Longer. Zasłużyłeś sobie, bo ciężko trenowałeś Jeśli chodzi o sylwetkę, to myślę, że Barki i ramiona są najlepsze. Plecy też nienajgorsze, ale brakuje tam prostowników grzbietu (już o tym wspominałem).

Wakacje tuż tuż, więc oby żebyś nie spoczął na laurach i trenował jeszcze ciężej... razem ze mną

Powodzenia !

hehe Wiesiu , nie spocznę póki nie dojdę do swojego celu - choć czuje że i tak będzie mało JEDZIEMY DALEJ !!
--------------------------
Wczoraj był trening ale na innej siłowni także nie wypisuję cieżarów PLECY + BICEPS

Plecy
1.ściąganie drążka za plecy
2.wiosło hantlem
3.wiosło sztangą
4.wymachy tułowia
Biceps
1.uginanie młotkowe
2.modlitewnik - maszyna
3.wyciąg dolny

Ostatni trening rekreacyjny NOGI + BARKI

Barki
1.Wymachy bokiem
2.Wycisk sztanga
3.Wymachy przodem
4.Wymachy w opadzie tułowia
5.Szrugsy
NOGI
1.Prostowanie nóg siedząc
2.Uginanie nóg leżąc
3.Suwnica
4.Łydki
+brzuch