HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

Ok to jesli wywale sztangietki z plecow bedzie ok ?
Siadow nienawidze, a nie mam sownicy wiec wole wykroki, no wybaczcie tutaj juz wiem ze troche odbiegam od reguły ale trening ma byc dla mnie przyjemnoscia. A co do barkow to powodem bylo to ze mam je najbardziej rozwiniete wiec nie chcialem je dodatkowo obciazac, ale poslucham rady i powiem jak to bedzie sie przekladac na treningi :)
Dzieki za rade.

skoro piszesz ze barki to twój atut wiec nie dawaj wyciskania- nie pokazałes sylwetki trudno to ocenic
nie lubsz siadów- pewnie daltego ze to jedno z najciezszych i njtrudniejszych cwiczen;) no wiele tracisz, wykroki nie zastąpią siadów. Jest kilka wersji siadów fronty,hack,zecker- moze któryś "polubisz"
nie wiem co sam chcesz czy chcesz cwiczyc HST/FBW to krzystaj z ich zasad, jesli chcesz cwiczyc intuicyjnie zajrzyj do działu trening dla zaawansowanych tam znajdziesz głębszą odp, bo tu preferujemy "alternatywny" trening

Nie pisze w dziale dla zaawansowanych poniewaz mimo tego iz juz troche cwicze tak nie uwazam ze wszystko mam obcykane ;)
Co do siadow to masz racje jest trudne i nadwyrezajace kregoslop ktory przez kifoze ledzwiowa musze oszczedzac, wiec stosuje wykroki bo sa cwiczeniem zlozonym, a uda musze rozwijac wolniej niz lydki zeby zachowac rownomiernosc sylwetki. Ostatnimi czasy mam duzy zapie*** wiec treningi sa na drugim planie i robie je raczej dla utrzymania formy niz dla rozbudowy wiec opisze efekty wraz z foto jak tylko wszystko sie ustabilizuje :)

ok, w razie problemów pisz

Witam.
Co sadzicie o takim planie? Staz okolo 3lat bez rewelacji.

Przysiady 2x
Wyciskanie nogami na suwnicy 2x

Wyciskanie sztangi na lawce prostej 2x
Sciaganie wyciagu gornego do klatki 2x
Wyciskanie hantlami na skosnej 1x
Wioslowanie 1x
Rozpietki 1x
Przyciaganie linki wyciagu dolnego 1x

Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x
Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1x
Hantelki bokiem 1x

Unoszenie przedramion sztanga stojac 2x

Pompki na poreczach 2x

Zastanawiam sie jedynie nad zmiana tych pompek na poreczach tylko ciezko mi sie rozstac z tym cwiczeniem bo je Kocham :D. I nie wiem co myslec o rozpietkach. Dzieki za pomoc

Po co dajesz trening do sprawdzenia?Przeczytaj jeszcze raz stronę pierwszą i masz tu jeszcze jeden link.
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
Pozdrawiam.

Przeczytalem i wszystko zrozumialem. Teraz, nie prosze aby ktokolwiek mi ocenial moj plan jako calosc tylko jak do tego wszystkiego maja sie pompki na poreczach? Czy uwazacie ze lepiej je zamienic francuskim wyciskaniem czy czyms podobnym? Poniewaz nigdzie nie doszukalem sie konkretnej odpowiedzi a te pompki zawsze i tak z ciezarem przywiazanym do pasa robie wiec progresja bedzie. Dzieki

Pompki na poręczach są o wiele lepszym ćwiczeniem,niż francuz.Pozdrawiam.

Czy po całym cyklu hst(6-8tygodni) i po SD muszę na nowo sprawdzać maksy czy jest jakiś inny sposób?

mozna ale ni musisz, mozesz orietnacyjnie dodac 5-15 kg do poszczególnych cwiczen