Poprawa sylwetki u mężczyzny w wieku 50 lat

Witam:) Chcialbym abyscie doradzili cos mojemu tacie bo chcialby zrzucic swoje sadlo :) Ma 50 lat waży 97kg przy wzroscie 175cm. Praca niestety siedząca, ogolnie to malo ma ruchu :) Powiem jeszcze ze ogolnie nie jest jakos bardzo gruby tylko ten brzuch (piwny oczywiscie:D ) i ciagle narzeka i chcialbym mu troche pomoc bo i ja bede mial spokoj (mniej marudzenia heheh) - zart oczywiscie:)

Macie jakies pomysly?

Zmieniony przez - kali994 w dniu 2012-04-19 21:50:30

Każdy i nie każdy - w celu spalania tłuszczu musi być konkretna praca, tętno, długość, intensywność itd.

Oczywiście, każdy ruch i większa aktywność na codzień jest wskazana.

Zagadnienie rozbite na atomy na potreningu - czytać.

http://potreningu.pl/artykuly/394/jak-pozbyc-sie-brzuszka-i-boczkow- 

przede wszystkim musi ułożyć sobie konkretna diete i zaczac sie ruszac to jest podstawa

musisz podać więcej informacji
ma dostęp do siłowni?
odżywianie?
stan zdrowia itp

no chyba ze tak jak zauwazył flex zdrowie mu nie pozwala na jakies cwiczenia , a samego brzucha razcej nie uda mu sie zrzucic , cale ciało caly organizm bierze udzial w walce z nadwagą

Ogolnie to jest zdrowy, na nic nie narzeka. Odzywiac wlasnie chce sie zaczac zdrowo bo roznie to bywalo, kiedys mowil ze w tym wieku juz bedzie jak co mu sie podoba;) a teraz narzeka..
Wychodzi mi ze jego zapotrzebowanie dzienne wynosi 2300 kcal:) To moze mu spróbuje ulozyc jakas dietke. Tylko jaka ma byc? ile bialka, wegli, tluszczy? Bo ja nie wiem .. sobie umialem ulozyc dosyc dobra ale jemu nie wiem jak:) Czego unikac, co dac?

Dostep mu moge zalatwic .. ale on uwaza ze jest na to za stary Woli sobie pojezdzic na rowerze. Jezdzi 1-2 razy w tygodniu po jakies 40-50 minut. Ale mowi ze mu to sprawia przyjemnosc to chyba jak cos to sie zdecyduje na czestsze wyprawy:)

a dlaczego sam tu nie pisze?
to też bardzo ważne i bardzo pomaga...

Bo on ogolnie uwaza ze powinien isc do dietetyka zostawic pieniadze i wrocic z rozpiska diety:) ale mu powiedzialem ze moge sie zapytac kogos kto w tym rowniez siedzi juz dosyc dlugo. On nie chce sie w to bawic:)

Zapotrzebowanie energetyczne organizmu zmniejsza się z wiekiem , 50 latek zapotrzebowanie ma ok 1700kcal
regularnosc posiłków , np taka sama ilosc kalori w pieciu posiłkach

Tak wiem wiem ze sie zmniejsza. Mozliwe ze 1700 :) ja po prostu wpisalem na stronce i wyszlo 2300:) A czegos ma unikac? I ile mniej wiecej btw ma wynosic? 20% bialka, 30% tluszczy, 50% ww? czy inaczej bo wg tej stronki tak wynika:)?

unikac produktów węglowodanowych o wysokim indeksie glikemicznym

diete musisz sam ułozyc z takim zapotrzebowaniu kalorycznym , potem mozesz wrzucic w odpowiednim dziale i pewnie ktos poprawi , albo nie jak bedzie dobra




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-04-19 22:18:17

OK, a jesli chodzi o jakis ruch to co polecacie? Rower, szybkie marsze .. cos jeszcze?