Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

Dzień 69

Trening

Mecz 90min

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu

Dieta
Dzisiaj sobota normalnie zawsze mnie ciagnie do slodkiego ale oparlem sie i wypilem tylko kakao ciemne ze slodzikiem x)

Dzień

Trening

Basen: 20 długości :) + rekreacyjnie bicze wodne


A

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 40x12/50x12/60x12/70x12/80x10 + 40x12
- Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/40x12/46x10

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 20x12/50x12/65x12/80x10
- Unoszenie z opadu 5x12/10x12/15x12/20x10

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/60x12/75x12/90x8

Barki:
- Military press 20x12/30x12/35x12/40x10

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10x12/12x12/15x12

Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie stojąc 10x12/15x12/20x10(liczone same obciążenie)

Łydki:
- Wspięcia na palce stojąc 60x20/70x18/80x16

Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze 25/25
- unoszenie nóg leżąc 25/25
- unoszenie kolan w zwisie na drążku 22/22

Myślałem, że po basenie będę wyebany ale na szczęście tak nie było. Przysiady zacząłem od 40kg dokładałem po 10kg do momentu aż nie zrobiłem 12 powtórzeń, skończyło się na 80... Wiosło dzisiaj poszło fajnie ostatnia seria 6x bez szarpania reszta już z lekkim bujaniem ;x Dzisiaj 1 powtórzenie mniej w WL. W MP następnym razem dołożę 5kg. Ogólnie dzień na wielki plus x)

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem

Dieta
Wizyta u babci, wpadlo cappucino i gruszka ;]

Dzień 71

Trening

OFF, po weekendzie czuje zmęczenie... ( zamiast odpoczywać to jak zwykle weekend największy zapyerdol)

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr na czczo
- Caffeine 200 plus 1 kaps rano

Dieta
Przed chwilą zjadłem 2 kawałki ciasta... tata ma urodziny więc ciacho musi być ale i tak mi jakoś nie smakowało...




Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-03-19 18:03:56

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-03-19 18:04:08

Dzień 72

Trening

B
Plecy:
- Martwy ciąg 20x12/65x12/85x12/110x10

Nogi:
- wykroki ze sztangą 20x12/45x12/50x12/60x12

Plecy:
- Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/6/5

Nogi:
- Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x10

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli skos góra 12x12/17x12/22x12/27x9

Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 7x12/12x12/15x10/15x8

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga(ręce wąsko) 20x12/30x12/40x8

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12x12/5x11/10x10

Brzuch:
- Spięcia leżąc 10x50/15x50/15x50
- Allaszki 60x25/60x25

Trening dzisiaj ciężki, szczególnie ręce dzisiaj mi nie wytrzymywały co widać po powtórzeniach... W MC dołożyłem kolejne 5kg, ładnie idzie ciągły progres to mnie cieszy. Wykroki coraz lepiej ale brak jeszcze równowagi. Podciąganie szkoda gadać.... W obu wyciskaniach zero sił, na barki tylko 15kg i to 8 razy w ostatniej serii...

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem

Dieta
Dużo węgli mało tłuszczu zastanawiam się czy dobrze robię? ... Łażę z napompowanym brzuchem aż mi źle...

Zwiększ ilość tłuszczy kosztem węgli to będzie lepiej.

Właśnie się nad tym zastanawiam, od zeszłego tygodnia dorzuciłem aero w dnt i wtedy tam ucinam wegle do max 3g/kgmc i podbijam max tłuszczem a w DT więcej węgli ale chyba trochę przesadzam z ich ilością. Chyba obetnę przed treningiem węgle i po treningu zostawię jak jest.

No sporo tych węgli, ale masz dużą aktywność. Ogólnie najlepiej na sobie zawsze sprawdzić co i jak, nie wierzyć regułom ;D

Dzień 73

Trening

Aero: coś ponad 20min

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr na czczo
- Caffeine 200 plus 1 kaps rano

Dieta
Mniej węgli, więcej fatu i od razu lepiej się czuję...


+ 30g chleba zytniego.

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-03-21 20:05:59

Dzień 74

W robocie dziś zapyerdol... od dwóch dni się nie wysypiam(wstaję ok 3 rano i nie mogę zasnąć ok 1h...) więc chodzę niedyebany. Miałem mieszane uczucia czy iść na siłkę ale wiadomo co wygrało :)

Trening
A

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 40x12/50x12/60x12/70x12/80x10 + 50x10
- Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/40x12/46x10

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 20x12/50x12/65x12/80x12
- Unoszenie z opadu 5x12/10x12/15x12/20x12

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/60x12/75x12/90x9

Barki:
- Military press 20x12/35x12/40x11/45x8

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 7x12/10x12/12x12

Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie stojąc 10x12/15x12/15x12(liczone same obciążenie)

Łydki:
- Wspięcia na palce stojąc 60x22/70x20/80x18

Myślałem, że nie będzie mocy a tu jednak na odwrót ! power na całego x)
Przysiad: jak zwykle czyli ciężko ale idzie do przodu, widzę poprawę.
Wiosło: ładnie wchodzi następnym razem jeszcze nie dorzucę kg ale już za 2 treningi dorzucę kolejne 5kg.
WL: zatrzymało się na 90 ;((
MP: Tutaj w końcu dorzuciłem kg ! Jeden minus 8 reps. w ostatniej serii
Biceps & triceps: Biceps jeszcze była siła, triceps już niestety nie ;x
Brzuch: Nie miałem już chęci go katować więc zrobiłem szybkie 2 serie.

Brzuch:
- unoszenie kolan w zwisie na drążku 25/25

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i w trakcie
- Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem

Dzisiaj w trakcie treningu postanowiłem że wezmę sobie bidon i będę popijał BCAA zamiast wody. Zastanawiam się czy lepiej pić tak jak było czyli: Przed i po trenie czy tak jak dzisiaj Przed i w trakcie?

Dieta
Trochę ograniczam te węgle i wale więcej fatu.

nie biegej chłopie, walcz o mase