[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

Zobacz taki trejning:


Dzień 1


1. RDL 4x 6-8 (2min)

2. MC sumo 4x 6-8 (2min)

3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10

3b. wypady długie 4x 8-10 (2min)

4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min)

5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do
klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze)

5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20

5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.)

6. Aero 15 minut



Dzień 2


1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min)

2. Podciąganie (tudzież opuszczanie) 3x 3 (2min)

3a Wznosy sztangiełek siedząc bokiem na barki 4x 8-10

3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek)

4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12

4b. uginanie sztangiełek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek)

5. Interwały 4x 30/30 (porządnie, bez cofki nie wracaj )


Dzień 3

1. Przysiad 4x 6-8 (2min)

2. Hack squat 5x 5 (2min) <--- jeśli będziesz miała problemy z tym
ćwiczeniem, zamień je na przysiad przedni

3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8

3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek)

4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20

4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20

4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.)

5. Aero 15 min.


Dzień 4

1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min)

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min)

3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10

3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek)

4a czachołamacz 3x 10-12

4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek)

5. Interwały 4x 30/30 (co tydzień +1)


Może być?

o cholewcia, kilku ćwiczeń nie znam, no ale obczaję je
jasne że pasuje, ja się całkowicie Tobie oddaje, bo ja sie na tym nie znam :)

K2E niewykonalne obawiam się, że same unoszenia nóg w zwisie będą nie lada wyczynem, no ale będe próbowac :D

podciąganie to samo, opuszczanie OK

a w dniu 1 co to są te rowerki ? takie zwykłe na plecach pedałowanie nogami ??

-dzień 4 - uginanie sztangi prostej stojąc - uginanie ramion ?

poczytam wszystko pooglądam filmy, doszkolę się i będzie jazda, już się stęskniłam za siłownią ;)

miska zostaje ? jutro rano sie zmierzę

Moje dzisiejsze pomiary po dwóch tygodniach regeneracji, no i po okresie, tu zawsze puchnę przed

nie jest źle, to znaczy jest bardzo dobrze, bo nie przytyłam a miska była nie liczona, i nie zawsze udało się unikać jedzenia dziś np wiosenne porządki, to jadłam co w łape wlazło, a wlazły kopytka
do słodyczy na szczęscie mnie nie ciągnie

Od poniedziałku zaczyna się nowe 8 tygodni, nie będzie lekko :)
ale licze na wielkie zmiany, także biore sie ostro do roboty !

dzis w ramach treningu wymyłam 8 okien
kalorie spalone ;D

Pięknie
I trenio też fajny

Ovejko fajny, zobaczymy czy podołam :)

Martucca jaki mam rozkład miski od jutra ? zostajemy przy starym czy dostanę jakieś kcal gratis

No jak ładnie, miska, pomiary to teraz powodzenia na te 8 kolejnych tygodni

A ja u Ciebie jakoś przegapiłam nowy trening. Ciekawe czy on jest tylko dla Ciebie stworzony, pod pupę itp - bo my innej budowy jesteśmy - czy taki standard dla wszystkich.
Gratuluję spadków po regeneracji no i powodzenia.

Jagoda powodzenie się przyda bo będzie wojna z własnym ciałem i rozumem :D

Roksana ten trening jest dla gruszek, a Ty jesteś chyba jabłko tak ?
ale czy możesz na takim ćwiczyć to ja się nie znam :D

Ja tam grucha jestem, niestety albo stety. Na pewno u mnie nogi i pupa będą przysparzać najwięcej kłopotów. Ale psychicznie jestem raczej na to przygotowana.

No to zaczynamy

Tydzień 1 dzień 1 kolejnych 8 tygodni

dzis dzien bez treningu
miska czysta, zostałam przy rozkładzie poprzednim czyli
1620 kcal BTW 128/58/150 na dzień dobry nie wyszło

warzywa
sałata lodowa, brokuł, kapusta kiszona

napoje
woda 2,5 litra, mała kawa, mięta, zielona herbata

suple
tran 1 łyżeczka, Cezera ( zaczęła się alergia, wszystko zaczyna pylić, mam to wpisywać że jem ? )

paprykarz to własny - makrela, basmati, marchewka, przecier z pomidorów




Roksana, przy Twoich spadkach w biodrach to az niemozliwe żeś Ty gruszka :D, pozazdrościć :)


Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-03-19 20:27:03

Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-03-19 20:27:58