I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
...
Napisał(a)
witaj
dziekuję, za przypomnienie-pomiary odnotowane, ale zupełnie zapomniałam ich tu zamieścić-ale uzupełniam
pomiary:
11.01--- 23.01--- 7.02
biust 92--- 91 -1--- 89 -2
pod biustem 82--- 82--- 82
talia 78--- 76 -2--- 74 -2
pępek 86--- 85 -1---- 85
biodra(kolce) 92--- 91 -1---- 90 -1
pupa 98--- 98--- 97 -1
(najszerszy
obwód)
udo 56--- 55 -1--- 54 -1
łydka 36--- 36--- 36
biceps 28,5--- 28,5--- 28
waga 69--- 68 -1--- 66,5 -1,5
dzis DNT
Zmieniony przez - skeni w dniu 2012-02-09 23:01:05
dziekuję, za przypomnienie-pomiary odnotowane, ale zupełnie zapomniałam ich tu zamieścić-ale uzupełniam
pomiary:
11.01--- 23.01--- 7.02
biust 92--- 91 -1--- 89 -2
pod biustem 82--- 82--- 82
talia 78--- 76 -2--- 74 -2
pępek 86--- 85 -1---- 85
biodra(kolce) 92--- 91 -1---- 90 -1
pupa 98--- 98--- 97 -1
(najszerszy
obwód)
udo 56--- 55 -1--- 54 -1
łydka 36--- 36--- 36
biceps 28,5--- 28,5--- 28
waga 69--- 68 -1--- 66,5 -1,5
dzis DNT
Zmieniony przez - skeni w dniu 2012-02-09 23:01:05
...
Napisał(a)
A nie ma sprawy
i bardzo fajnie leci
i bardzo fajnie leci
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
...
Napisał(a)
niedzielA NT, dziś aktywnie
OBWÓD 1.
KLATKA PIERSIOWA
1.wyciskanie sztangi na ł.dodat. 3x12 22kg
2. wyciskanie hantli z rotacją na ł. prostej 3x12 7kg
NOGI
1. prostowanie obunóż siedząc (różne kąty) 3x15 22 kg ost. 18, także mały progres-ale paliło już przy 10 powt.
2. spacer-wykroki z sztangą na karku 3x15 szt.?kg+ 9kg również paląco
BARKI
1. wyciskanie na maszynie szeroko 3x12 5kg 1kg więcej niż ostatnio
2. wznosy sztangi łamanej podchwytem do przodu 3x12 szt.+ 2kg po 10 powt. się tylko udało
TRICEPS
1. prostowanie sznurkiem przy wyc. stojąc 3x12 17kg
2. prostowanie ramion przy wyciągu nachwytem 3x12 16kg
POŚLADKI
1. odwodzenie w tył przy wyc. dolnym 3x20 15 kg
ŁYDKI
1. spięcia na maszynie siedząc-różne katy 3x20 20kg
BRZUCH
1. allachy 3x20 20kg
2. podciąganie nóg w zwisie 3x15
nie podawałam wypisek jedzonkowych z weekendu, ale w tym aspekcie od jakiegoś czasu mam stałość i spokój-5 posiłków, w 4 rozkład 27/18/25, w ostatnim 27/18 i zero wybryków, zestawy posiłków te same cały czas
warzywka-również okrojone i niezmienne póki co:
szpinak, kalafior, seler, sałaty i pekinka, zielone ogórki, rzadko pomidor
OBWÓD 1.
KLATKA PIERSIOWA
1.wyciskanie sztangi na ł.dodat. 3x12 22kg
2. wyciskanie hantli z rotacją na ł. prostej 3x12 7kg
NOGI
1. prostowanie obunóż siedząc (różne kąty) 3x15 22 kg ost. 18, także mały progres-ale paliło już przy 10 powt.
2. spacer-wykroki z sztangą na karku 3x15 szt.?kg+ 9kg również paląco
BARKI
1. wyciskanie na maszynie szeroko 3x12 5kg 1kg więcej niż ostatnio
2. wznosy sztangi łamanej podchwytem do przodu 3x12 szt.+ 2kg po 10 powt. się tylko udało
TRICEPS
1. prostowanie sznurkiem przy wyc. stojąc 3x12 17kg
2. prostowanie ramion przy wyciągu nachwytem 3x12 16kg
POŚLADKI
1. odwodzenie w tył przy wyc. dolnym 3x20 15 kg
ŁYDKI
1. spięcia na maszynie siedząc-różne katy 3x20 20kg
BRZUCH
1. allachy 3x20 20kg
2. podciąganie nóg w zwisie 3x15
nie podawałam wypisek jedzonkowych z weekendu, ale w tym aspekcie od jakiegoś czasu mam stałość i spokój-5 posiłków, w 4 rozkład 27/18/25, w ostatnim 27/18 i zero wybryków, zestawy posiłków te same cały czas
warzywka-również okrojone i niezmienne póki co:
szpinak, kalafior, seler, sałaty i pekinka, zielone ogórki, rzadko pomidor
...
Napisał(a)
zauważyłam, że często kiedy nie uda mi sie zrelacjonować dnia, wypada akurat na mój ulubiony DT, kiedy wypada obwód nr.3
oto on:
TRENING
OBWÓD 3
KLATKA PIERSIOWA
1. wyciskanie hantli wąsko na płaskiej 3x12 1 hantel 12kg
2. rozpiętki w bramie jednorącz 3x12 8,5 kg
PLECY
1. MC( maly ciężar) 3x12 45kg
2. przyciaganie młotkowo maszyny 3x12 26,5kg ost. 27kg
NOGI
1. przysiady w szerokim rozkroku z hantlem 3x15 10-15kg
czasami zapominam o kolanach i stopach max skierowanych na boki, a w tym cały kruczek
2.przywodziciele siedząc 3x15 100kg boli!
BICEPS+TRICEPS
1.uginanie nachwytem drążka prostego 3x12 17kg
na zmianę z
2. prostowanie z linkami wyc. górnego 3x12 17kg
BRZUCH
1a. wznosy pośladków leżąc na macie (zgięte kolana) +rzepy na kostkach 15-15-15
1.b podciąganie nog w leżeniu na plecach 3x20 najbardziej bolesne i męczące ćw. jak dla mnie
wczoraj treningiem był obwodzik na dupkę
miska taka sama, jak wczoraj
OMLETY praktycznie są bezsmakowe-ale mi bardzo pasują
objętościowo to mała rzecz, ale nie raz nie potrzebuję nawet żadnych warzyw do nich jeść, po 4h zdarza się, że mnie cały czas na nich trzyma
-ja nie jestem głodna?! na takiej objętości i bez mnóstwa warzyw?!
kiedyś to było nie do pomyślenia
oto on:
TRENING
OBWÓD 3
KLATKA PIERSIOWA
1. wyciskanie hantli wąsko na płaskiej 3x12 1 hantel 12kg
2. rozpiętki w bramie jednorącz 3x12 8,5 kg
PLECY
1. MC( maly ciężar) 3x12 45kg
2. przyciaganie młotkowo maszyny 3x12 26,5kg ost. 27kg
NOGI
1. przysiady w szerokim rozkroku z hantlem 3x15 10-15kg
czasami zapominam o kolanach i stopach max skierowanych na boki, a w tym cały kruczek
2.przywodziciele siedząc 3x15 100kg boli!
BICEPS+TRICEPS
1.uginanie nachwytem drążka prostego 3x12 17kg
na zmianę z
2. prostowanie z linkami wyc. górnego 3x12 17kg
BRZUCH
1a. wznosy pośladków leżąc na macie (zgięte kolana) +rzepy na kostkach 15-15-15
1.b podciąganie nog w leżeniu na plecach 3x20 najbardziej bolesne i męczące ćw. jak dla mnie
wczoraj treningiem był obwodzik na dupkę
miska taka sama, jak wczoraj
OMLETY praktycznie są bezsmakowe-ale mi bardzo pasują
objętościowo to mała rzecz, ale nie raz nie potrzebuję nawet żadnych warzyw do nich jeść, po 4h zdarza się, że mnie cały czas na nich trzyma
-ja nie jestem głodna?! na takiej objętości i bez mnóstwa warzyw?!
kiedyś to było nie do pomyślenia
...
Napisał(a)
Skeni osiągnęłaś kolejny level skrajności jeśli masz zaburzenia na tle odżywiania, wpadanie w kolejną obsesję nie jest zdrowym rozwiązaniem.
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
...
Napisał(a)
Aniu nt. zaburzeń odżywiania i mojej opinii na ten temat już raz coś napisałam, moja postawa nie zmienia się i nie czuję potrzeby, aby cokolwiek dodawać...
dziś miska identyczna jak wczoraj
trening z zasmarkanym nosem, ale dobry czas dziś był
OBWÓD 1.
KLATKA PIERSIOWA
1.wyciskanie sztangi na ł.dodat. 3x12 22-25kg
2. wyciskanie hantli z rotacją na ł. prostej 3x12 7kg
NOGI
1. prostowanie obunóż siedząc (różne kąty) 3x15 23 kg
2. spacer-wykroki z sztangą na karku 3x15 szt.?kg+ 9kg paląco
BARKI
1. wyciskanie na maszynie szeroko 3x12 5-6kg
2. wznosy sztangi łamanej podchwytem do przodu 3x12 szt.+ 2kg po 10 powt. się tylko udało i tym razem
TRICEPS
1. prostowanie sznurkiem przy wyc. stojąc 3x12 17kg
2. prostowanie ramion przy wyciągu nachwytem 3x12 16kg
POŚLADKI
1. odwodzenie w tył przy wyc. dolnym 3x20 15 kg
ŁYDKI
1. spięcia na maszynie stojąc-różne katy 3x20 15kg
BRZUCH
1. allachy 3x20 20kg
2. podciąganie nóg w zwisie 3x15 +rzepy na kostkach
3. spięcia na skosie 3x20 z 5kg
suplementacja:
-dziurawiec, koper włoski, siemie lniane, cynamon, ocet jabłkowy
-kozieradka, wit. C i E, magnez
-spalacz, krea cell
dziś miska identyczna jak wczoraj
trening z zasmarkanym nosem, ale dobry czas dziś był
OBWÓD 1.
KLATKA PIERSIOWA
1.wyciskanie sztangi na ł.dodat. 3x12 22-25kg
2. wyciskanie hantli z rotacją na ł. prostej 3x12 7kg
NOGI
1. prostowanie obunóż siedząc (różne kąty) 3x15 23 kg
2. spacer-wykroki z sztangą na karku 3x15 szt.?kg+ 9kg paląco
BARKI
1. wyciskanie na maszynie szeroko 3x12 5-6kg
2. wznosy sztangi łamanej podchwytem do przodu 3x12 szt.+ 2kg po 10 powt. się tylko udało i tym razem
TRICEPS
1. prostowanie sznurkiem przy wyc. stojąc 3x12 17kg
2. prostowanie ramion przy wyciągu nachwytem 3x12 16kg
POŚLADKI
1. odwodzenie w tył przy wyc. dolnym 3x20 15 kg
ŁYDKI
1. spięcia na maszynie stojąc-różne katy 3x20 15kg
BRZUCH
1. allachy 3x20 20kg
2. podciąganie nóg w zwisie 3x15 +rzepy na kostkach
3. spięcia na skosie 3x20 z 5kg
suplementacja:
-dziurawiec, koper włoski, siemie lniane, cynamon, ocet jabłkowy
-kozieradka, wit. C i E, magnez
-spalacz, krea cell
...
Napisał(a)
Skeni pomiary super, ladnie leci a miska to krystaliczna jest
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158
...
Napisał(a)
Skeni, serio, pisze to bez zlosliwosci, ale... popracuj nad psychika i swoim podejsciem do redukcji. Tak skrupulatnie trzymanie kontroli nad BTW niczym sie nie rozni od podejscia dziewczyn z ED - IMO to juz jest ED. Niby fajnie ze 1800kcal, ale mozesz sobie duze kuku zrobic. Zastanow sie czy warto. Nie mowie ze masz zaczac jesc smieci - po prostu staraj sie odrobine wyluzowac. I urozmaicic posilki
Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!
Poprzedni temat
Podstawowa Sprawnosc Fizyczna
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
Następny temat
PLAN DO OCENY
Polecane artykuły