SKENI I podsumowanie str 40

Skeni a jak te pomiary? czy może ja coś przeoczyłam

witaj
dziekuję, za przypomnienie-pomiary odnotowane, ale zupełnie zapomniałam ich tu zamieścić-ale uzupełniam

pomiary:

11.01--- 23.01--- 7.02

biust 92--- 91 -1--- 89 -2
pod biustem 82--- 82--- 82
talia 78--- 76 -2--- 74 -2
pępek 86--- 85 -1---- 85
biodra(kolce) 92--- 91 -1---- 90 -1
pupa 98--- 98--- 97 -1
(najszerszy
obwód)
udo 56--- 55 -1--- 54 -1
łydka 36--- 36--- 36
biceps 28,5--- 28,5--- 28

waga 69--- 68 -1--- 66,5 -1,5



dzis DNT









Zmieniony przez - skeni w dniu 2012-02-09 23:01:05

A nie ma sprawy
i bardzo fajnie leci

niedzielA NT, dziś aktywnie

OBWÓD 1.

KLATKA PIERSIOWA
1.wyciskanie sztangi na ł.dodat. 3x12 22kg
2. wyciskanie hantli z rotacją na ł. prostej 3x12 7kg

NOGI
1. prostowanie obunóż siedząc (różne kąty) 3x15 22 kg ost. 18, także mały progres-ale paliło już przy 10 powt.
2. spacer-wykroki z sztangą na karku 3x15 szt.?kg+ 9kg również paląco
BARKI
1. wyciskanie na maszynie szeroko 3x12 5kg 1kg więcej niż ostatnio
2. wznosy sztangi łamanej podchwytem do przodu 3x12 szt.+ 2kg po 10 powt. się tylko udało

TRICEPS
1. prostowanie sznurkiem przy wyc. stojąc 3x12 17kg
2. prostowanie ramion przy wyciągu nachwytem 3x12 16kg

POŚLADKI
1. odwodzenie w tył przy wyc. dolnym 3x20 15 kg

ŁYDKI
1. spięcia na maszynie siedząc-różne katy 3x20 20kg

BRZUCH
1. allachy 3x20 20kg
2. podciąganie nóg w zwisie 3x15

nie podawałam wypisek jedzonkowych z weekendu, ale w tym aspekcie od jakiegoś czasu mam stałość i spokój-5 posiłków, w 4 rozkład 27/18/25, w ostatnim 27/18 i zero wybryków, zestawy posiłków te same cały czas

warzywka-również okrojone i niezmienne póki co:
szpinak, kalafior, seler, sałaty i pekinka, zielone ogórki, rzadko pomidor

zauważyłam, że często kiedy nie uda mi sie zrelacjonować dnia, wypada akurat na mój ulubiony DT, kiedy wypada obwód nr.3

oto on:

TRENING
OBWÓD 3

KLATKA PIERSIOWA
1. wyciskanie hantli wąsko na płaskiej 3x12 1 hantel 12kg
2. rozpiętki w bramie jednorącz 3x12 8,5 kg

PLECY
1. MC( maly ciężar) 3x12 45kg
2. przyciaganie młotkowo maszyny 3x12 26,5kg ost. 27kg

NOGI
1. przysiady w szerokim rozkroku z hantlem 3x15 10-15kg
czasami zapominam o kolanach i stopach max skierowanych na boki, a w tym cały kruczek

2.przywodziciele siedząc 3x15 100kg boli!


BICEPS+TRICEPS
1.uginanie nachwytem drążka prostego 3x12 17kg
na zmianę z
2. prostowanie z linkami wyc. górnego 3x12 17kg

BRZUCH
1a. wznosy pośladków leżąc na macie (zgięte kolana) +rzepy na kostkach 15-15-15
1.b podciąganie nog w leżeniu na plecach 3x20 najbardziej bolesne i męczące ćw. jak dla mnie


wczoraj treningiem był obwodzik na dupkę
miska taka sama, jak wczoraj

OMLETY praktycznie są bezsmakowe-ale mi bardzo pasują
objętościowo to mała rzecz, ale nie raz nie potrzebuję nawet żadnych warzyw do nich jeść, po 4h zdarza się, że mnie cały czas na nich trzyma
-ja nie jestem głodna?! na takiej objętości i bez mnóstwa warzyw?!
kiedyś to było nie do pomyślenia

dziś tylko miskę dodaję, bo niestety DNT

Skeni osiągnęłaś kolejny level skrajności jeśli masz zaburzenia na tle odżywiania, wpadanie w kolejną obsesję nie jest zdrowym rozwiązaniem.

Aniu nt. zaburzeń odżywiania i mojej opinii na ten temat już raz coś napisałam, moja postawa nie zmienia się i nie czuję potrzeby, aby cokolwiek dodawać...


dziś miska identyczna jak wczoraj

trening z zasmarkanym nosem, ale dobry czas dziś był

OBWÓD 1.

KLATKA PIERSIOWA
1.wyciskanie sztangi na ł.dodat. 3x12 22-25kg
2. wyciskanie hantli z rotacją na ł. prostej 3x12 7kg

NOGI
1. prostowanie obunóż siedząc (różne kąty) 3x15 23 kg
2. spacer-wykroki z sztangą na karku 3x15 szt.?kg+ 9kg paląco
BARKI
1. wyciskanie na maszynie szeroko 3x12 5-6kg
2. wznosy sztangi łamanej podchwytem do przodu 3x12 szt.+ 2kg po 10 powt. się tylko udało i tym razem

TRICEPS
1. prostowanie sznurkiem przy wyc. stojąc 3x12 17kg
2. prostowanie ramion przy wyciągu nachwytem 3x12 16kg

POŚLADKI
1. odwodzenie w tył przy wyc. dolnym 3x20 15 kg

ŁYDKI
1. spięcia na maszynie stojąc-różne katy 3x20 15kg

BRZUCH
1. allachy 3x20 20kg
2. podciąganie nóg w zwisie 3x15 +rzepy na kostkach
3. spięcia na skosie 3x20 z 5kg

suplementacja:

-dziurawiec, koper włoski, siemie lniane, cynamon, ocet jabłkowy
-kozieradka, wit. C i E, magnez
-spalacz, krea cell

Skeni pomiary super, ladnie leci a miska to krystaliczna jest

Skeni, serio, pisze to bez zlosliwosci, ale... popracuj nad psychika i swoim podejsciem do redukcji. Tak skrupulatnie trzymanie kontroli nad BTW niczym sie nie rozni od podejscia dziewczyn z ED - IMO to juz jest ED. Niby fajnie ze 1800kcal, ale mozesz sobie duze kuku zrobic. Zastanow sie czy warto. Nie mowie ze masz zaczac jesc smieci - po prostu staraj sie odrobine wyluzowac. I urozmaicic posilki