Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

ile bedziesz na mono jechal??

Myślę że około 6 tygodni. Jeżeli zabraknie tej kreatyny do dokupię jakąś małą pake ;]

Mysle ze 6 tyg to moze byc troszke krotko. Na mnie kreta dziala dobrze jak robie tak 8-10 tyg cykl nawet dluzej, do 12. Ciekawy jestem jak teraz zareaguje bo dawno kretki nie bylo u mnie

Dobra dieta, zawsze ponad 3k kalori tak trzymaj ;d jakiego wy uzywacie programu czy strony do tych wypisek z diety ? Cykl na mono - bede obserwowal ;d powodzenia

Ostanio robiłem ok. 8 tygodni i byłem wystarczająco, więc zobaczę jak 6 będzie mało pociągnę do tych 8.
Waszek na potreningu masz dziennik żywieniowy i te wypiski stamtąd idą ;]

Dzień 38

Trening

30 min na rowerku stacjonarnym
Miał być mecz piłki ale niestety odwołany z powodu pogody ...

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - miedzy 1 a 2 posiłkiem
- o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kaps. po posiłku 3
- Garlicin - 2 kaps. po posiłku 3

Zapomniałem o kreatynce na czczo więc skubłem jak mi się przypomniało

Dieta

Do 3 posiłku można doliczyć kcal ponieważ flaki były w sosie pomidorowym więc trochę wpadło niedobrego Do placka wczoraj zrobiłem nutelle LC z przepisu na forum i wchodzi magicznie więc tak ok. 100kcal więcej. Jutro Tłusty Czwartek więc wpadnie pewnie ok. 3 pączków kocham czit day'e




Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-02-15 20:37:15

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-02-15 20:42:34

Dzień 39

Trening

B

Nogi:
- wykroki ze sztangą 20x12/40x12/45x11/50x10
- Żuraw 12/12/12/12 bez obciążenia

Plecy:
- Martwy ciąg 20x12/60x12/80x11/90x10
- Podciąganie na drążku nachwyt 11/8/7/6

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli skos góra 5x12/12x12/16x12/22x10

Barki:
- Wyciskanie hantli w siadzie 5x12/10x12/15x12/20x9

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 15x12/25x12/30x12

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12/5kg x12/10kg x11

Łydki:
- Wspięcia na palce stojąc 60x20/70x18/80x16

Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze 25/25/25
- Unoszenie nóg leżąc 25/25/22

Trening zajął mi ok 70min i jestem bardzo z tego planu zadowolony. Był to pierwszy trening tym planem więc i do ćwiczeń musiałem wybadać jakie ciężary dawać na następnym już będę wiedział:). Wykroki szły mi dosyć dziwnie nie umiałem nie kiedy utrzymać równowagi a raz sobie przyklęknąłem ale ciężar akurat dobrałem idealnie no może te 5kg za mało. Żuraw normalnie kocham to ćwiczenie ! Pali dwójki ku**wsko tak że musiałem normalnie się rozciągnąć po ćwiczeniu ;] MC szło dobrze ale przy tych 90 szwankuje mi chwyt i następnym razem spróbuję chwytem mieszanym. Podciąganie nachwytem ciężko mi idzie i ostatnie ruchy były rwane. Wyciskanie na skosie szło bardzo fajnie gorzej jednak było z wyciskaniem na barki tu brakło siły. Pompki na poręczach pierwszy raz robiłem z obciążeniem i jestem mile zaskoczony że szło dosyć łatwo. Ogólnie bardzo fajny trening.

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min - po 1 kaps. po posiłku potreningowym
- Garlicin - 2 kaps. po posiłku potreningowym
- Caffeine 200 plus - 1 kaps 30 min przed treningiem

Dieta

Po wczorajszym w/w treningu mam konkretne zakwasy od klaty zaczynając na łydach kończąc. Największe zdecydowanie na dwójkach i pośladach od wykroków i żurawia ;)

Dzień 40

Trening

80 min treningu piłki - cholernie intensywny, a do tego zakwasy dawały znać o sobie
Jutro siłka i trening A :)

Suplementacja

- Hi-Tec - Creatine Powder - na czczo 5gr
- o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kaps. po posiłku potreningowym
- Garlicin - 2 kaps. po posiłku potreningowym
- Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem

Dieta
Dzisiaj trochę przesadziłem z białkiem w ogóle siedzę z brzuchem napiętym jak by miało mi wyskoczyć wszystko co dzisiaj zjadłem. Do tego doszedł ten chleb mieszany(miał być razowy ale babka w piekarni sprzedała mojej mamie ciu*stwo...) a muszę go zjeść bo nie lubię jak coś się marnuje. Na kolacje wszedł serniczek by grrubas ale jak zwykle mi nie wyrósł chociaż jest bardzo smaczny :]

Dobra juz znalazlem, sory za spam ;)


Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-02-18 00:05:13