Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

Yosia fajnie, że leci a brzuchol też będzie miał swój czas i ruszy.

Z tą Evelinką widzę nie tylko ja zaszalałam... dvpka mi płonęła jak stodoła w piosence Niemena
Pavlinko facet może mówić o szczęściu

No możesz podeslać , fajnie ja mam Ewelinkę zieloną, ale mieszam z ben pedałem czerwonym ->> chodzę wtedy w kółko dosłownie...
każę się smarować mojemu , cieszy się jak dziecko
ale dziś niechcący dotknął się w.... hahha

23/84 DNT

MISKA
miało być: 1500 BTW 130/65/100
było:



potem kolacja u znajomych: (masakra - bylam zdruzgotana widząc, że nie ma w ogole mięsa, wędlin czy orzechów - same węgle w tym ofkoz słodycze
+ wino duża lampka na oko 200 ml)
+ owoce (cząstki jabłka, mandarynki, kilka winogron - na oko w sumie jedna cała porcja)
+ wytrawny wypiek z serem żółtym (na oko 50g)

+suple (ZMA, enzymy, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek)
+warzywa (w tym kapusta)

_____________________________________________________________________

24/84 DNT

MISKA
miało być: 1500 BTW 130/65/100
było:



+suple (ZMA, enzymy, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek)
+warzywa (w tym kapusta)

+jakaś mikstura ze świeżym czosnkiem popita świeżym sokiem pomarańczowym bo myślałam, że zwrócę


TRENING
machanie nóżką 4 ćw 4 obwody x 20 obciążenie 0,5 kg

+maska błotna na puson

-wieczorem zaczęło mnie rozkładać. mrozy odbijające się na ciągłych wahaniach temperatur w pracy znowu mnie położyły. stan podgorączkowy, do łóżka zapakowałam się koło 18. mniejszy apetyt, bóle całego ciała.


Pavilna, dawno Cię tu nie było też cały czas podczytuję z partyzanta, fakt tabelę powinnam opatentować
Jagoda, Rally, ten brzuchol nie wiedziec z czego mi wzrósł i spaść nie chce.. felerne miejsce.
Nataszka to podeślę tabelkę, ale może kolory zmień, hehe

w ogóle przez ten ogólnodziałowy trend smarowania tyłków pary do siebie się zbliżą, ja lubego zaciągam do wszystkiego, masaż, maska, jemu i mnie się podoba



Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-02-06 18:40:36

Obetnij po 100kcal z ww

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-02-07 22:22:00

Yosis dzisus ale masz ciezary na klate!! tylko pozazdrosic
wiem co czujesz jesli chodzi o brzuch ja 2 lata ze swoim walcze i dalej dvpa powodzenia

wczoraj:

25/84 DNT

MISKA
miało być: 1500 BTW 130/65/100
było:



+suple (ZMA, enzymy, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek)
+kapusta (oczywiście) brokuły, pomidor, sałata

-dzień w domu by mnie choroba do końca nie rozebrała.
-wzięło mnie strasznie na świeży sok z cytrusów - niebo w gębie!!
a potem do końca dnia bezwęglowo, ale warto było za to tłusto - też warto było (mmm jajeczka na boczku, warzywa z masłem itp)



TRENING
machanie nóżką 4 ćw 4 obwody x 20 obciążenie 0,5 kg

+maska masaż i Ewelinka na pupson

______________________________________________________________________

dzisiaj:

26/84 DT

MISKA
miało być: 1700 BTW 130/65/150
było:



+suple (ZMA, enzymy, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek)
+kapusta, ogórek konserwowy, pomidor, sałata
+jeszcze tranem dopiję tłuszcze

dziś lepiej, poszłam do pracy i zrobiłam trening choć słabo było na początku


TRENING
rozgrzewka



ad.:
1. drenuje mnie to z sił, na poczatku sprawdziłam podciąganie i 1x z półzwisu poszło ale tylko raz
2. +2 kg w każdej serii
3. +1 kg w pierwszej serii, i więcej w dropsecie
4. na razie na 7 kg w ost serii się zatrzymam, dodaję dodatkową serię z regresem by zmęczyć
5. poszło 20 kg! i to na 6x progres

+bieżnia jednostajne tempo

uwagi trening:
-generalnie słabo się czułam głowa pobolewala na początku, postanowiłam dać na maksa z ciężarami i najwyżej odpuścić interwały, potem postanowiłam zmienić je na chociaż jakieś cardio, padło na bieżnie, no to pomyslalam ze zrobię jeden dlugi bieg, ze moze chociaż 8 min pojdzie, po 8 pomyslalam, ze moze 10 --> i tak doszło do 17 min - mój rekord ciągłego biegu, hehe trzeba świętować nawet małe sukcesy w trakcie pobolewała głowa, jak zaczęła pobolewać kostka to skończyłam biegać (pomna kontuzji i wszelakich schorzeń narządu ruchu na forum

-Ann pisala ze w slabe dni bije sie rekordy i proszę, dwa małe sukcesy na treningu, któremu nie wróżyłam przyszłości

uwagi reszta
- taka ot refleksja, mi niedługo minie rok jak łyknęłam bakcyla siłownianego i zadomowiłam się na SFD, a nie mam się w sumie czym pochwalić patrząc na shrimpa (tak tak o Tobie piszę Krewetko)

- chyba wracam do serc kurzysz w każdy DT, bo opona trzyma się mocno

- 4nn - smutne cięcia, ale ta jest

- Laluś, mówisz? miło mi ale są tu o wiele silniejsze dziołchy Ty za to miażdżysz w MC ano opona, dziękuję za łączenie się w bólu




Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-02-07 22:35:51

Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-02-07 22:36:49

No proszę jakie rekordy padają
Dołączyłaś chyba miesiąc po mnie; pamięta jak mówiłam, że miesiąc po mnie przestaną Cię torty czekoladowe obchodzić
Znaczy niedługo podsumowanie

Yosis ty masz wspaniala talie, ktorej u mnie brak,i nic sie na to juz nie zrobi a brzuch kiedys ruszy.

gratuluje tych 17 min