Strongzonk / walka o silne i umięśnione uda i łydki

strong myślałeś aby w tym roku wystartować w MR SFD? Myślę że miał byś dużo głosów

Na początku chłopaki dziękuję wam za te wspaniałe komentarze. Dzięki, że trzymacie za mnie kciuki, chcecie nowych filmików, wpisów do dziennika, że kibicujecie, bym kiedyś w znakomitej formie staną na scenie jako zawodnik i nie musiał się wstydzić za siebie. Póki będę mógł będę nagrywać filmiki i robić tu rozpiski z treningów, diet i będę pisać swoje przemyślenia. Dziękuję.
Everlast22 - na plac zabaw chodziłem dla odmiany, by na świeżym powietrzu (15 metrów dalej jest ściana lasu) potrenować inaczej niż do tej pory. Zainspirowałem się filmikami Ghetto work-out.
Lynn6666666 - mam.
n3x - nie myślałem o starcie w mr sfd. A organizują teraz kolejną edycję tego konkursu? Bo nie słyszałem.


Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-02-03 16:34:24

Tyle z podziękowań i wdzięczności.
Dziś ćwiczyłem PLECY, BICEPSY, TRICEPSY:

Plecy
podciąganie na drążku nachwytem szerokim - 3x 8, 6, 4
wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia - 4x 45, 50, 55, 60kg
przyciąganie neutralne drążka wyciągu dolnego do brzucha - 3x
przyciąganie neutralne wąsko drążka wyciągu dolnego do brzucha - 2x
szrugsy hantlami - 3x 35, 37, 39kg

Bicepsy
uginanie przedramion na modlitewniku sztangą trzymaną wąsko - 3x 27, 31, 35kg
uginanie przedramion sztangą prostą stojąc trzymaną na szerokość barków - 3x 21, 27, 31kg
uginanie przedramienia na ławce poziomej - 2x 9, 13kg

Tricepsy
czachołamacz - 3x 27, 31, 37kg
prostowanie przedramion hantlem siedząc - 3x 23, 25, 27kg
prostowanie liną na wyciągu górnym - 2x

Rozciąganie co druga seria.

Trening
Jestem niezadowolony z pleców. Podciąganie słabo mi szło. Nie wiem, czy jestem przetrenowany, czy może to kwestia tego, że zgrubłem, ale ciężko mi się dziś podciągało. Nie było to czyste technicznie podciąganie, więcej było ruchów wymuszonych. Zrobiłem więcej serii wiosłowaniem półsztangą, bo potrzebowałem się rozgrzać. Reszta ćwiczeń poszła lepiej. Grunt, że czułem pompę w plecach, że pracują mi mięśnie grzbietu. Mile zaskoczony jestem tym, że tak szybko wzrasta mi siła kapturów. Nie wiem co się dzieje. Nigdy tak szybko nie obserwowałem w nich przyrostu sił. Ćwiczenie na Iron Hand chyba przynosi efekt, bo wytrzymują mi dłonie w tym (i nie tylko tym) ćwiczeniu. Ale jeszcze muszę nad dłońmi popracować.
Bardziej zadowolony jestem z bicepsów. Miałem werwę, pompę. Ciężko dziś ćwiczyłem ramiona. W 2 ostatnich seriach na modlitewniku i w ostatniej w uginaniu stojąc kolega na siłowni pomógł mi wykonywać 2 wymuszone powtórzenia. Pompa w bicepsach niesamowita.
Tricepsy też mocno trenowałem. Miałem w nich słabszą pompę. Może następnym razem też spróbuję wymuszonych powtórzeń.

Dieta
Po treningu wypiłem w szatni pół litra kefiru, poszedłem pod prysznic i wypiłem kolejne pół litra kefiru. Później na obiad zjadłem 6 ugotowanych jajek z 4 kromkami chleba Graham.

Czy aby jajka po treningu to dobry posiłek? Podobno długo się wchłaniają. Nie lepiej zjeść jakiś ryż z mięsem a jaja zostawić na poźniej??

Dziś jest piątek, a ja w piątki nie jadam mięsa. A ryb dziś nie mam. Dla odmiany. Poza tym bezpośrednio po treningu wypiłem litr kefiru. Powinno zabezpieczyć moje mięśnie. Tak myślę.

Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-02-03 17:13:06

A wegle po treningu czym uzupełniłeś? białko ma drugorzędne znaczenie

Bigosem i żurkiem z królika

n3x

Bigosem i żurkiem z królika

Zmieniony przez - Blasti w dniu 2012-02-03 20:42:14

Nie uzupełniam węgli po treningu. Przez jakiś czas uzupełniałem, ale stwierdziłem, że daje to mizerne efekty. Poza tym w czasie treningu piję izotonik, co zmniejsza straty glikogenu.
A królicze mięso jest bardzo odżywcze. Zrobiłeś mi smaka.

Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-02-03 20:51:56