Anja13/gotowa do pracy, konsekwentna i cierpliwa

wymiary



Po przerwie czuję sie dobrze, trochę pobolewa mnie miesień pod pośladkiem czasem. Ciałko ok, psychicznie czuję się trochę obolała, dopadają mnie chwile zwątpienia, nawet nie z ćwiczeniami tylko z moim życiem, czy dobrze robie, czy zmierzam w dobrą stronę...

jedzenie 29.01 i 30.01




Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-01-29 09:12:03

Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-01-30 08:44:49

Martuca:Proszę o radę w sprawie hormonów, zbyt wysoki testosteron, brak okresu po tabletkach hormonalnych, teraz cyclodyna.
Tu sa wszystkie badania jakie miałam testosteronu:
20 maja 0,711
2 sierpnia 0,443
29 września 0,38
Byłam u ginekologa, zrobił badanie usg, nie widać żadnych zmian na jajnikach. Zalecił zwiększyć dawkę do 2 tabletek dziennie cyclodyny, wykonanie badań za 2 miesiące na poziom testosteronu i prolaktyny i wtedy wizytę. Zrobić badania na poziom progesteronu i estrogen na własną rękę?

3 super serie 10-12 powtórzeń, 60s przerwa
Dzień pierwszy
1a. wyciskanie sztangielek płasko
1b. pompki z nogami na piłce
2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra)
3a. francuskie prostowanie ramion leząc
3b. triceps dip z nogami na piłce

Ćw 2a mam jedną nogę unieś i wyciskac hantle do góry?

obciązenie z obu hantli, przed rozgrzewka, po ćwiczenia na brzuch i strech

1a 15kg/12p 17/12 17/12
1b 12/10/10p
2a 8kg/10p/3s
2b 6kg/10p 6/12 6/12
3a 9kg/12p 11/12 11/12
3b 12p/3s

Odczucia:
mimo że ćwiczeń mniej niż poprzednio ręce dość zmęczone, pasuje mi taki krótszy trening, postaram się zwiększać bardziej obciążenie

Jedzenie:

jedzenie 1.02



+ 2 kieliszki i szklanka soku bananowego

Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-02-01 23:13:34

hej, zazdroszczę kaloryczności miski i sylwetki startowej - jestem bardzo ciekawa przemiany- na pewno będzie pięknie powodzenia !

Massmarols:Dziękuję.

Trening 2.01

Dzień drugi
1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami
1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki)
2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce
2b. snatch jedna ręką (bez piłki)
3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos)
3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki)

1b postawa prosta czy pochylona mam być zrobiłam pochyloną?

obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po brzuch i strech

1a 9kg/12p 11/12 11/10
1b 15kg/12p/3s
2a 6kg/10p 6/12 6/12
2b 4kg/12p/3s
3a 8kg/12p/3s
3b 4kg/10p/3s

Jedzenie:



Ruda proszę o sprawdzenie strony 16 i 17 w miarę możliwości. Nie orientuję się w tych powiadomkach, mam zaznaczone włączone przy ladies ale nic mnie nie powiadamia hmm


Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-02-02 11:30:27

Hej Aniu,

kurcze, nie dostaję info, że ktoś u Ciebie odpowiedział ;/

1b -



Tu Esther opisuje jak robić ćwiczenie wyciskanie na barki: https://www.sfd.pl/Esther__na_dobry_początek_podsumowanie_str.31-t700677-s32.html

1b. przysiad plie (bez piłki)
http://storage.sfd.pl/1/images2008/20080927140526.JPG

Odnośnie diety:
Póki co trzymaj się rozkładu. Jeżeli będziesz głodna, to podniesiemy Tobie ww.


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-02-02 11:46:36

Ok, dziękuję, chodziło mi o wykroki z piłką, a nie plie ale już zrozumiałam jak to ma być:)

jedzenie 3.02

Wczoraj po kolacji było wino białe wytrawne nie dużo.
Po ostatnim treningu czuję mięśnie to cieszy

Trening 4.02:
Dzień trzeci
1a. przysiad z noga na piłce
1b. przysiad plie (bez piłki)
2a. wypad z noga na piłce
2b. MC na jednej nodze (bez piłki)
3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg
3b. wznosy łydek siedząc na piłce

ciężar całościowo, przed rozgrzewka, po brzuch i strech

1a 15kg/12p/3s
1b 20kg/12p/3s
2a 15kg/12p/3s
2b 19kg/10p/3s
3a 20p/3s
3b 20kg/25p/3s

wątpliwości:co do ćwiczenia 2b. ciężar ciała na prawej nodze, lewa podparta lekko na podłodze, robie 12x MC, a potem zmiana? Czy tą nogę jakoś inaczej?

Jedzenie
4.02

5.02




Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-02-04 20:23:34