Mathilda - Eksperyment str.37

Dzień treningowy - wytrzymałościowy :)

10 Deadlift Sumo High Pull - 16,5kg (Kettle)
9 push up - (damskie)
8 swing - 7,5kg (Kettle)
7 sit up
6 burpee (damskie)

Ilość obwodów: 12
Czas: 29:12

Uwagi - przyjemne zmęczenie... tętno utrzymywało sie w granicach 180-190. Na siłowni mamy tylko dwa hantle kettle - 7,5kg i 16,5kg - no i swing szedł mi trochę zbyt lekko, czułam się tak jakbym odpoczywała podczas swingu (mimo tętna 175-180), a z kolei ta 16,5kg jest za ciężka i nie wiem co zrobić... można zwykłą hantelka? Tylko nie wiem jak miałabym to robić... kettle jest zdecydowanie wygodniejszy. Nastepnym razem spróbuję coś pokombinować. A może robić kettle ale jedną ręką?
Jak odpoczęłam chwile, to mimo tego, że mi się ręce trzęsły i nogi drżały, to czułam lekki niedosty i cos jeszcze bym porobiła (może to efekt guarany, którą wzięłam przed treningiem), ale z drugiej stronu nie mam pojęcia jak mój organizm na to by zareagował... a może przed treningiem wytrzymałościowym porobić jakieś ćwiczenia? np. Przysiady, które wiem, że muszę trenować i pilnować technikę - tylko wtedy nie mam ewentualnej asekuracji i czy w takim wypadku byłby sens robić kilka serii z większą ilością powtórzeń, ale z mniejszym obciążeniem?
No i zastanawiam się nad interwałami - jaka maszyna jest najlepsza? Na ergomatrze robiłam, ale mi nie wygodnie, zaraz pupa boli i jak szaleję to cały sprzęt "jeździ" po podłodze, bo nie jest przymocowany i bardziej sie na tym skupiam. Orbitrek - jak zasuwam to mam wrażenie że zaraz wyłamię te rączki, w sumie źle nie było, ale chyba jednak rower z którym dokładnie rok temu ćwiczyłam interwały był chyba najlepszy tylko słyszałam znowy nienalepsze opinie o rowerku, a skoro tak, to wolę nie zaczynac z rowerem - jak to jest?

Miseczka jutrzejsza:



ps. odkąd odstawiłam tabletki zauważyłam że brzuch bardziej puchnie w ciagu dnia... nie wiem, może mi się wydaje, a może to z za małej ilości płynów (Od dziś jej pilnuję i będzie codziennie min. 2 litry), zobaczymy co przynisą następne tygodnie...


Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-01-31 19:39:07

Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-01-31 19:44:10

A to może następnym razem pomęcz męskie pompki i burpee, bo to dopiero jest jazda
Tak tylko sugeruję nieśmiało

Właśnie o to chodzi, że ani jednej męskiej pompki nie potrafię zrobić, ale zacznę, na pewno, tylko jeszcze za słaba jestem.

Dziś trening dał mi w kość...

Trening B
HIM, HAM, rozciaganie

martwy ciag 10/8/6/4 - 60/65/70/75 - progres ciężaru - była moc... zapomniałam pasków a i tak dałam radę podnieść, tylko jakoś smiesznie uginam nogi na zewnątrz, żeby sobie nóg nie obić... nie wiem czy to dobrze... no i to, że nie odkładam sztagi... (???)
wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - 20/22,5/25/27,5 - jedno powtórzenie więcej sie udało :)
wykroki ze sztanga 10/8/6/4 - 32,5/35/37,5/40 - progres ciężaru - oj czułam nózki czułam...
wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 10/8/7/7 - 10/10/12,5/12,5 - w dwóch ostatnich seriach większa ilośc powtórzeń... już nie wiem co na to wymyśleć, bo 15kg nie podniosę za cholerę... - może zamienić na butterfly?
wyciskanie francuskie 12/10/8 - 17,5/20/22,5 - progres ciężaru


+ 30 min orbitrek - modliłam się, żeby to sie już skończyło :P

Generalnie odkąd walczę z ciężarami tak na serio, to inaczej te treningi wyglądaja i bardzo mi sie to podoba :)
Dziś powalczę z kapustą - oby się ukisiła...

miska na jutro:




Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-02-01 19:21:25

interwały na kazdym, byle nie na bieżni

Dzięki Obli, zatem nastepne interwały robię na rowerku i będę widziała czy mi będzie pasowało.

Wczoraj utłukłam drewnianym tłuczkiem w misce kapustę włoską, posoliłam i położyłam na środku ciężarki z hantli :) teraz czekamy co będzie... ale nie chciałabym, żeby się zepsuła...

Od wczoraj rozkoszuje się plackami "ziemniaczanymi" z cukini :) Gdybym wcześniej wpadła na ten pomysł, to inaczej by te moje jadłosisy wyglądały... nakupiłam cukini i teraz co dzień będę sobie fundowac placuszki :) W ogóle to ostatnio jestem zakochana w tym zdrowym jedzeniu, że nie mogę wyjść z podziwu i sama sobie się dziwie, jak mogłam wcześniej tamten syf jeść. W ogóle to ja bardzo lubię spędzać czas przy garach :) Marzy mi się taki wypasiony robot kuchenny...

Dziś też Nasza trzecia rocznica... :) Dostałam kwiaty :) I pomyśleć, że jeszcze 5 miesięcy i 5 dni... i będę już żoną :) Mam nadzieje, że będę w formie :)

Miska na jutro:

Doczytałem się pytań o MC (klasyczny) to coś podpowiem - sztangę odkładamy za każdym razem (ruch zaczyna się z Martwego punktu z którego Ciągnie się sztangę do góry), prowadzimy ją po piszczelach (tu przydają się długie skarpetki) i NIGDY nie poruszamy kolanami w innej linii niż linia wyznaczona przez ułożenie stóp (to dotyczy również przysiadu). Jak technika kuleje to sugeruję zmniejszyć obciążenie i wprowadzić poprawki . Jeśli kolana rozjeżdżają się mimowolnie daj znać - może masz jakieś dysproporcje w umięśnieniu ud a to da się poprawić

MOC z Tobą

Nie... ja to bardziej z wygody robie :P ale oglądałam te martwe ciągi i moje nogi zginają się tak jak do martwego ciągu sumo, a nie że ja jakaś krzywa jestem :P Ale zrobię tak jak piszesz i będę odkładała teraz za każdym razem :) Dzięki za wskazówki, bo chyba jest coś co nie koniecznie wychodzi mi na dobre (staram się trzymać sztangę z dala od piszczeli). Zrobię tak jak piszesz i dam znać. Następny trening w poniedziałek :)

Dzień treningowy - słaba dzisia jestem, wciąż czuję triceps i w ogole jakaś osłabiona jestem. Mogłam wziąc guaranę.

Trening A

przysiad ze sztangą 10/8/6/6 - 35/40/45/50 -cały czas technika do szlifu.
zarzut ze zwisu 10/8/6/4 - 25/27,5/30/32,5 - progres ciężaru
wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 - 32,5/35/37,5/40 - progres ciężaru
wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10/8/6/1 - 27,5/30/32,5/35 -progres ciężaru, ale tylko jeden raz udało się podnieść...
uginanie ramion ze sztangą 12/108 - 17,5/20/22,5

+ 30 min aero

Cały czas próbuję dla siebie ułożyć trening na siłę, ale nie wiem jak się za to zabrać... ;/

Kapusta... nie wiem czy się kisi czy nie... strach sprawdzić.. puki co czekam...

Miska na jutro:




Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-02-03 19:26:06

kapusta sie napewno kisi tylko jeszcze nic sie na ten temat nie odzywa