Z AEROBÓW NA SIŁOWE

Wśród podarunków znalazł się również m.in. zegar, wg. którego mam 'fvck' co dwie godziny... Ale najfajniejsze było to, że nie wpierniczyłam ani jednego wafelka, czy paluszka. W chwili słabości zjadłam miarkę Whey'a i zagryzłam migdałami

Kiedyś już trwała dyskusja odnośnie wliczania alkoholu w miskę. Ja na imprezie wszystko ważyłam i liczyłam, ale podsumowałam na drugi dzień i kazało się, że z półlitrowym bagażem wina, zmieściłam się w bilansie, gorzej że były to puste kcal.

Wrzucam moje ostatnie wypiski z miski i trochę excela z treningu

Zawszę ćwiczę 3 razy w tygodniu, ale ze względu na przed-sesję (oddania projektów itp.) w poprzednim i bieżącym ćwiczyłam dwa razy :'-(

Ale dobre i to. Miskę trzymam!

Pytanie mam co do TRENINGU - no właśnie. Co z nim? Od 3 i pół miesiąca tak ćwiczę. Możecie mi coś polecić? Ćwiczę 10 partii mięśniowych za każdym razem, więc treningi są w miarę intensywne. Nie chcę odejmować sobie wysiłku fizycznego, ale mogłabym np. podzielić coś, dodać coś... Nie chcę mniej spalać na siłowni.

MISKA- ogólnie trzymana redukcyjnie bez żadnego cukru, miodu i innych przypałów od dwóch miesięcy.

OBWODY- damn! W tym miesiącu niemierzone, muszę ruszyć tyłek po nowy centymetr krawiecki.

Czy jak już się pomierzę, to ktoś mi powie, czy czas już na regenerację? I co w trakcie takiej przerwy się robi? Od razu wskakuje się z kcal na poziom zerowy? Czy przechodzi się stopniowo? Trwa dwa tygodnie? Jak wtedy ćwiczyć? Pochodzić sobie na aerobik i pogibać się do muzy? Nie spasę się jak tak nagle wskoczę na zerowy? Mój organizm odczyta go rzeczywiście jako zerowy, czy dozna szoku i zacznę tyć?

18.01.2012 OKRES

Zacznij FBW z postu Obliques, bo ten trening jest bez ładu i składu

Nie mogę tego znaleźć trafiam na same treningi domowe i dla zupełnie zielonych, czy ja nadal jestem aż tak zielona? może chociaż trochę już wpadam w żółć?

A co z resztą moich pytań?

Już drugi dzień jestem MEGA głodna ;/ Chryste panie żrę non stop. Już 17, a mi się zaraz miska skończy i będę jechała na warzywach -.- muszę poobserwować swoje głodne dni, bo może mieć to związek z okresem.

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...


Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe.



Proszę mam nadzieję, że o ten standardzik chodziło

A to trzeba było od razu, że o A i B chodzi Dzięx!
Swoją drogą to przyznam, że od jakiegoś czasu nie odpoczywam miedzy seriami bezczynnie, tylko np. z plecami na zmianę robię łydki. Udało mi się tak dobrać ćwiczenia, że daję radę, tylko nie wiem czy takie non stop zapyerdalanie jest dobre:

rower
klata-brzuch-klata-brzuch-klata-brzuch-klata
plecy-łydki-plecy-łydki-plecy
barki-2głowy-barki-2głowy-barki-2głowy-barki-2głowy
francuskie-przywodziciel-francuskie-przywodziciel-francuskie-przywodziciel
przysiad-bic-przysiad-bic-przysiad-bic-przysiad-bic
i rower

Dzięki temu systemowi cały trening siłowy skrócił mi się do 45 minut+30 minut rowerowania w sumie, więc siłka zajmuje mi teraz 1:15 zamiast 1,5 lub czasami 2...

Pytanie czy treningi A i B to nie będzie tak jakby połowa mojego wysiłku dotychczasowego? Nie chcę interwałów. Na razie mnie nie jarają, wręcz stresuje mnie myślenie o nich.

Po 8 tygodniach możesz zrobić regenerację i nie schizuj rozkład zerowy to rozkład zerowy a nie dodatni. Odpoczynek od treningów siłowych itp. Możesz zrobić tydzień jeśli cykl redukcyjny nie trwał długo i nie był pompujący.

Trening - szczerze, to jest od czapy i to potraktuję jako odpowiedź na pytanie o różnicę w wysiłku

O, dzięki 4nn

Siedzę nad projektem i zeżarłam dzisiaj 3000 kcal -.- nie daję rady. to nie jest żaden napad na słodycze. nie. po prostu mnie ssie jakbym NIC nie żarła. Dopiero po dwóch pszennych bułkach zrobiło mi się lepiej.

Ile jesz warzyw?