MolderDist + Activlab - urodzony by przegrać, żyje by wygrać!

okej żeby zrobiło się troche ciekawiej to zarzuce zdjęcia po około 3 miesiącach ćwiczenia









pozdro!

soory ludzie, napisałem prawie każdemu odpowiedzi z tamtych pytań
klikam wyślij i mi sie nie wysłało hahahaha
nie mam siły pisac jeszcze raz tego samego, wiec tym razem bez odpowiedzi - wybaczcie

co do ostatniego

arnold69

ee tam placek wygląda prawie tak jakbym jadł jakieś kanapki, wiec jest ok
gorzej jak jem w tramwaju piersi z makaronem
ale mam na to wyklepane

chociaż czasem mam ochote zagadać do kogoś kto perfidnie luka
CO JA PACZE?!

Najlepiej podbić z hasłem "Chcesz gryza?"

DZIEŃ 94 - 04.01.2012

HASŁO DNIA:
* Chociaż przez święta zwolniłem - to wiecie po co się zwalnia?
ŻEBY PRZYŚPIESZYĆ! *

Znowu w nocy spać nie mogłem i sporo leżalem
dlatego dzisiaj nie biore kofeiny nie ma bata

ogólnie to miałem niby jechać tylko na wykłady z Transfuzjologii
bo pierwsze wykłady i mogły być ciekawie

ale były na jakiejś posranej ulicy co nie wiedziałem jak dojechać to sobie dzisiaj darowałem

po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO

dzisiaj bez placka, rano zjadłem makaron z piersiami i surówka

potem jeszcze jeden taki posiłek

i pojechałem na siłownie robić NOGI
miałem w sumie sporo snu, wiec jak najbardziej kofeiny nie potrzeba było

Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 10 kaps Nitro Caps
- 15 g HOT



TRENING

Czworogłowe

1. Prostowanie goleni siedząc na maszynie
- 4 serie, dużo powtórzeń

2. Przysiady ze sztangą z tyłu
- 20 x 60 kg
- 12 x 100 kg (rozgrzewkowe_
- 10 x 130 kg
- 8 x 150 kg
- 8 x 150 kg
- 6 x 160 kg + drop set do 100 kg

3. Wyciskanie na suwnicy skośnej
- 4 serie, na końcu drop set

4. Wykroki ze sztangielkami
- 2 serie

5. Prostowanie goleni siedzać na maszynie
- 3 serie, pompowanie

Dwugłowe uda

1. Uginanie golenia lezac na maszynie
- 4 serie, na końcu drop

2. Uginanie goleni stojąc na maszynie
- 3 serie, na końcu drop

3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
- 3 serie

Łydki

1. Wypychanie platformy suwnicy palcami
- 6 serii x max powtórzeń

Po treningu:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 15 g Eaa Xtra
- 65 g HOT
- 12 kaps Machine Man Combo
- 10 kaps TCM PRO

po 25 minutach 55 g Whey Protein 80 Plus

Siady tak naprawde samemu bo nie było nikogo konkretnego do pomocy, wogóle instruktor sobie gdzieś zniknął, ja nie wiem co to ma k***a znaczyć! Przestraszył sie czy co...

Wyspany byłem to i sporo serii zrobiłem, dosyć długo na tej siłce dzisiaj siedziałem ale wszystko ładnie przetrenowane.

***

W domu wołowina z kaszą, potem persi z makaronem
i niedługo piersi z masłem.

Wypadnie mi 1 posiłek
ale i tak czekam jeszcze troche zeby 5 zjeść, a napewno nie bede czekał na kolejny bo trzeba spać

moze jakoś sie jutro tygodniowy bilans podbije jakimś cheat mealem

Do posiłku potreningowego
4 kaps ZMA



Na noc 4 kaps TOP 10.

Activlab - albo powiedzieć
"masz troche! (zrobić ruch w kierunku) i NIE DLA PSA KIEŁBASA!"

E tam , ja myslalem ze to obecna forma po malej redukcji
Niech te zdjecia beda motywacje dla wszystkich malolatow ktorzy mowia ze sie nie da

z tego co wiem, Molder pokazał już co znaczą dla niego komentarze w stylu "nie da sie" "daj se siana" pocisną ładnie i dalej takim samy torem idzie. śledzić ten dziennik to jak czerpać pełnymi garściami z nieskończonego źródła motywacji

ot zebrało mi sie na wierszoklectwo

śledze ale nie zauważylem jak z tymi plecami. bolą jeszcze? chyba nie bo mc na prostych robiłeś. mógłbyś dac jakiś filmik. pozdro..

DZIEŃ 95 - 05.01.2012

HASŁO DNIA:
* To twój czas jeśli masz silną wole - wybierz szlak i idź z Bogiem!*

Nic nie było tego dnia ciekawe
na wykłady z rana typu dydaktyka nie pojechałem

pojechałem po południu na angielski
potem jakieś zakupy porobiłem przy okazji

dzien był beztreningowy

miałem coś ważnego zrobić ale niestety mi nie wyszło, może wyjdzie w poniedziałek

posiłków zjadłem 5, w tym 2 tortille także kalorycznośc mniej ubolała
śpie teraz przyzwoicie a nie po pare godzin, mam taka mozliwosc to korzystac jeszcze troche

a z moją przemiana akurat troszke mniej kalorii nie zrobi mi zbytniej różnicy

Z suplementów:

po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO

na wieczór
3 kaps ZMA
3 kaps TOP 10

***

Ponieważ nie ma jeszcze nic nagranego aktualnego z pleców to możecie zobaczyć starszy filmik robione przed Debiutami własnie pleców

Filmu nie mozna obejrzec, bo prawa autorskie są.