adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

prawdziwy low carb

Coś cicho tutaj, Dziku gdzie wpiski ?

Opyerdala się, gadałem z nim dzisiaj przez tel.

Czyli po staremu

Cały adzik

Kvrwa żarcie spoko


Nie opyerdalam się, tylko nie mam czasu, żeby dać wypiskę na forum

Ale zaro coś tam nadrobię

Trening nr 18 - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s123.html#post4


Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10:
10x 90
10x 120
10x 135
10x 150
10x 165 (poprzednio 165x8)

Wiosłowanie T-Bar – rampa 12:
12x 45
12x 55
12x 65
12x 75 (poprzednio 70x12)

Ściąganie drążka na prostych łokciach – 3x15:
15x 100
15x 120
15x 130
15x 140 (poprzednio 140x10)

Przysiad na hack-maszynie – rampa 12:
Ciężar samych talerzy.
12x 40
12x 60
12x 80
12x 100
12x 120 (poprzednio 110x12)

Dzień dobry - rampa 12:
Brak.
Uginanie leżąc 2serie.

Uginanie ramion na maszynie – 10x10:
3x10x 12
2x10x 10
5x10x 8

Łydki wg Szoperx:
1 obwód.

Po treningu bez aero.


Komentarze:

Sylwestrowy trejning

- ściąganie drążka - gicior.

- t-bar - fajnie pompuje plegar

- ściąganie na prostych - ostro weszło, czułem, że urosły mi skrzydła

- przysiad na hack - git, dolozone

- dd - stojaki zajęte, ale uginanie 2s i kolano krzyczało "idź w hvj"

- uginanie na maszynie - pompka.

- łydki szoprex - spoko.


Jakiś tam obiados w pracy [z dnia poprzedniego, ale żeby kolorowiej było ]



Pozdro!

fajne zarełkoooo
pozdr

Trening nr 19 - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s124.html#post1


Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki – rampa 10:

Dla odmiany wyc sztangi na wolnym ciężarze - suwnica zajęta:
10x 20
10x 30
10x 40
10x 50
10x 60
6x 70

+ na suwnicy 6x 80 (poprzednio 70x6)

Wyciskanie na skosie górnym [suwnica] - rampa 12:
12x 45
12x 55
10x 65
8x 75
6+2x 85 (poprzednio 70x5)

SS 1a: High pull jednorącz – 4x12:
12x 20
12x 24
12x 28
12x 32 (poprzednio 26x12)

SS 1b: Unoszenie jednorącz w opadzie, wyciąg dolny – 4x12:
12x 6
12x 8
12x 10 (poprzednio tak samo)
12x 8

Wyciskanie na klatkę siedząc z linkami wyciągu – 4x15:
15x 12
15x 14
15x 16
12x 18 (poprzednio 16x15)

Unoszenie w przód na maszynie z linkami wyciągu dolnego – 4x15:
15x 6
15x 8
3x 10 (poprzednio 10x10)
+ 20x 4

Prostowanie na wyciągu z rozerwaniem – 4x15:
15x 90
15x 100
15x 110
15x 120 (poprzednio 110x15)


Po treningu 10 minut marszu pod górkę.


Komentarze:

Trening wtorkowy.

- wyciskanie siedząc - zajęli mi suwnice, więc na wolnym ciężarku - niestety mamy przehvjową ławkę do wyc na barki i mega niewygodnie jest, na koniec na suwnicy 1s.

- skos górny - fajnie, trochę po szarżowałem

- SS barki - w HP troche dołożyłem

- wyciskanie siedząc - pompa odcięła moc

- unoszenie w przód - zrobiłem se dropa.

- prostowanie z linkami wyciągu - ból


Pozdro!

Że tak zapytam z ciekawości liczysz wgl. co jesz ? przestrzegasz jakiejś diety?
Czy po prostu jesz jak że tak powiem cywilizowany człowiek ? jak tak to dlaczego?

Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2012-01-06 20:51:47