[DT] Dxtr foto str. 45

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Sporo węgli a mało tłuszczy

...

Dxtr

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1032 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61480

Za to dziś na śniadanie omlet poźniej cycek+ryż teraz cycek +ryż poźniej cycek+ryż orzechy laskowe i na koniec jakieś źródło białka

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-12-28 21:44:12

https://www.pwtrener.pl

...

Dxtr

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1032 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61480

28.12.2011 - DT

Trening dół :
Przysiad ze sztangą na karku 4x8
MC 4x8
Uginanie nóg w leżeniu 2x8
Prostowanie nóg 2x8
Wspięcia na palce ze sztangą 4x
+ brzuch

Przysiad ze sztangą na karku 4x8
1s 8x50kg
2s 8x60kg
3s 8x60kg
4s 8x70kg

MC 4x8
1s 8x50kg
2s 8x60kg
3s 8x60kg
4s 8x70kg

Uginanie nóg w leżeniu 2x8
1s 8x30kg
2s 8x35kg

Prostowanie nóg 2x8
1s 8x30kg
2s 8x35kg

Wspięcia na palce ze sztangą
1s 40x48kg
2s 40x48kg
3s 35x48kg
4s 35x48kg

Unoszenie nóg w leżeniu 3x20
Spięcia leżac 2x20

Trening: Zwiększe chyba następnym razem obciązenie w wspięciach bo do palenia dochodzi dopiero przy 40 powt. Tak poza tym to pierwszy trening dołu po 10 dniach.

Dieta:

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-12-29 16:09:34

https://www.pwtrener.pl

...

Dxtr

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1032 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61480

Mogę zwiększyć dawkę Chela Mag B6 do 2 kaps dzień przy tym nie będę stosował już innych supli witaminowych bo się pokończyły? To bym brał w DT 1 kaps rano i 1kaps po treningu a w DNT 2 kaps rano?

https://www.pwtrener.pl

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

Przysiad i MC taki sam ciężar

Dodaj białka trochę więcej.

W jakim celu chcesz zwiększać te dawki? Chela mag to magnez i b6 więc w jakim celu chcesz zwiększać dawke tych dwóch kosztem innych?

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

Dxtr

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1032 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61480

peepeek
Przysiad i MC taki sam ciężar
Dodaj białka trochę więcej.

W jakim celu chcesz zwiększać te dawki? Chela mag to magnez i b6 więc w jakim celu chcesz zwiększać dawke tych dwóch kosztem innych?

Przysiady robie o 2 miechy dłużej od MC :)
Nie kosztem innych bo mi się skończyły witaminy i na razie nie kupie a Chela Mag mi trochę zostało a data ważności goni

https://www.pwtrener.pl

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

Spokojnie z datą ważności ;)

Spożywaj spokojnie ;)

...

Dxtr

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1032 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61480

Ja sam myślę, że mogę stosować 2 kapsy dziennie bo patrząc na to ile jest wit B6 w Vita-min multiple sport (18,8mg 1343% dziennego zapotrzebowania) a w Chela Mag B6 jest 5mg czyli 250%

Czyli jak wezme 2kapsy wyjdzie 10mg czyli 500% to dużo mniej niz w 1kapsie Vita-min a magnezu w 2kapsach wyjdzie 66% RDA...

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-12-29 17:17:24

https://www.pwtrener.pl

...