![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
...
Napisał(a)
Ruda szczęściara jak zawsze
Rudziaczku, ja chce juz Twoje podsumowanie
Tak sobie mysle, ze Twoj dziennik bedzie miał bardzo dużą wartość edukacyjną dla potomnych: przejrzysty, Twoje wypiski są nadal moimi faworytami jesli chodzi o uporządkowanie, no i potwierdzają że żeby złapać mięśnia trzeba napyerdalać a nie pofikać ze sztangielką co to niektórzy myślą
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Rudziaczku, ja chce juz Twoje podsumowanie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
Tak sobie mysle, ze Twoj dziennik bedzie miał bardzo dużą wartość edukacyjną dla potomnych: przejrzysty, Twoje wypiski są nadal moimi faworytami jesli chodzi o uporządkowanie, no i potwierdzają że żeby złapać mięśnia trzeba napyerdalać a nie pofikać ze sztangielką co to niektórzy myślą
...
Napisał(a)
Jagódko, jak ślepej kurze ziarno normalnie
Futrzaczko, no mam nadzieję, że komuś te moje wypiski się przydadzą w przyszłosći
-------------------------------------------------------------------
DT 22.12.2011
V dzień odwadniania - ładowanie
Miska:
Warzywa: brokuły, ogórek ziel.
Picie: woda ok. 4-5 l, melisa i rumianek 1x
Suplementy TREC NUTRITION:
L-Leucyna
Isolite
CM3
sup. inne:
kurkuma, wit.C, olej z wiesiołka, mg, zn
AKTYWNOŚCI:
-> Trening na odwodnienie, dzień 2
Dzień 3
1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s
6x15 x 5 kg
1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s ło krva
6x20 x 4 kg wyszło mi bardziej 12 x 10, niż 6 x 20, robiłam z przerwami.
2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s
6x20 x 2 sztabki
2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s
6x20 x 3 kg tu już się trzęsłam cała
3a. uginanie młotkowe 6x25 30s
6x25 x 5 kg (25, 23, 20, 18, 13, 13)
3b. francuski siedząc 6x25 30s
6x25 x 3 kg (25, 20, 14, 14, 13, 13) nie miałam dojścia do mniejszych hantelek
Od siebie:
-> samopoczucie w miarę ok, choć wczoraj było lepiej
Trochę kręci mi się w głowie (po ziemniaczkach), i suszy jak cholera. Poza tym...
jutro kawa
no i fotki
-> z miską nie miałam żądnych problemów, poza tym, że czuję się cały czas głodna. Po masełku, mięsku i jajeczkach było odwrotnie.
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-22 20:25:29
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Futrzaczko, no mam nadzieję, że komuś te moje wypiski się przydadzą w przyszłosći
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif)
-------------------------------------------------------------------
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
V dzień odwadniania - ładowanie
Miska:
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
Warzywa: brokuły, ogórek ziel.
Picie: woda ok. 4-5 l, melisa i rumianek 1x
Suplementy TREC NUTRITION:
L-Leucyna
Isolite
CM3
sup. inne:
kurkuma, wit.C, olej z wiesiołka, mg, zn
AKTYWNOŚCI:
-> Trening na odwodnienie, dzień 2
Dzień 3
1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s
6x15 x 5 kg
1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s ło krva
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/33.gif)
6x20 x 4 kg wyszło mi bardziej 12 x 10, niż 6 x 20, robiłam z przerwami.
2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s
6x20 x 2 sztabki
2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s
6x20 x 3 kg tu już się trzęsłam cała
3a. uginanie młotkowe 6x25 30s
6x25 x 5 kg (25, 23, 20, 18, 13, 13)
3b. francuski siedząc 6x25 30s
6x25 x 3 kg (25, 20, 14, 14, 13, 13) nie miałam dojścia do mniejszych hantelek
Od siebie:
-> samopoczucie w miarę ok, choć wczoraj było lepiej
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
jutro kawa
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
-> z miską nie miałam żądnych problemów, poza tym, że czuję się cały czas głodna. Po masełku, mięsku i jajeczkach było odwrotnie.
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-22 20:25:29
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
już nie mogę się doczekać
OOMMMGGGG!!!! dopiero zauważyłam ilość węgli
Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-22 20:30:49
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
OOMMMGGGG!!!! dopiero zauważyłam ilość węgli
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/4.gif)
Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-22 20:30:49
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
...
Napisał(a)
Podsumowanie albo jutro późnym wieczorem, albo w sobotę
Myślałam, że ilość ww mnie przerośnie. Ale niee, już wsio obszamałam
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-22 20:35:32
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
Myślałam, że ilość ww mnie przerośnie. Ale niee, już wsio obszamałam
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-22 20:35:32
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
No, ładowanie z prawdziwego zdarzenia.
A mnie wciąż ciągnie w stronę tłuszczu i mam problem z wyjściem poza 100g z węglami.
0,5 kg bananów załatwiłoby sprawę.
Również czekam z niecierpliwością na podsumowanie![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/43.gif)
Również czekam z niecierpliwością na podsumowanie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Nie każ nam tyle czekać, daj jutro wieczorem podsumowanie
Wiadra melisy zaparzone![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
Wiadra melisy zaparzone
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Poprzedni temat
Meybee / Road to be Iron
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- ...
- 62
-
Następny temat
pomocy!!! dlaczego przybyło mi tkanki .tłuszczowej ?
Polecane artykuły