PIĄTEK 25-11-2011
Ryż długoziarnisty parboiled 100g
Banan 150g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 700g
Banan 150g
Płatki owsiane 80g
Żurawina 40g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g
Protein Plus Complete 25g
Jaja kurze całe 120g
Tuńczyk w wodzie 65g
Ser żółty 70g
Jaja kurze całe 120g
Tuńczyk w wodzie 65g
Ser żółty 70g
OMEGA 3 10g
Protein Plus Complete 20g
Migdały 40g
serek wiejski PILOS 200g
OMEGA 3 10g
Jaja kurze całe 300 g
RAZEM: B: 240g ; TŁ: 143g ; WW: 293g ; KCAL: 3399
Clomex - 3kaps po pierwszym posiłku i 3kaps po ostatnim posiłku
Bloker kortyzolu - 2kaps po treningu
Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo
Deep Sleep - 1kaps przed snem
Omega 3 - 20kaps
D3 - 1kaps (5 000ui) bezpośrednio po treningu
Wit C - po 1g do posiłków
Cal Mag Zinc - podwójne dawki przed snem po zakończeniu Deep Sleep
Melatonina - 1tabl przed snem po zakończeniu Deep Sleep
Multiwitamina - podwójna porcja po pierwszym posiłku
Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką
15-stki
A)Przysiady z podwójnym dnem
45kgx4
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
50kgx4
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
55kgx4
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
60kgx4
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
65kgx4
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
70kgx4
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
75kgx4
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
80kgx4
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
85kgx4 FILM
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
90kgx3+1 poprzednio 85kgx4
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
B) Wspięcia na palce
110kgx30 + "piłeczki"x30
C) MC ze szrugsem
45kgx4
65kgx4
82kgx4
90kgx4 poprzednio 80kgx5 FILM
D) składanka na barki: z FG
-rotacja zewn
-unoszenie przodem lezac na brzuchu 45 stopni chwyt mlotkowy
-unoszenie bokiem w opadzie
-unoszenie bokiem siedzac opierajac klate o oparcie 70stopni
10kgx4x4x4x4
10kgx4x4x4x4 FILM
10kgx4x4x4x4
10kgx4x4x4x4 poprzednio 8kgx5x5x5x5
E) Uginanie nóg z podwójnym szczytem
- stopy skierowane równolegle, podnoszę obiema, opuszczaszam jedną nogą
35kgx4
35kgx4
35kgx4
35kgx4
35kgx4
TRENING
A Jest stały progres i to mnie qrewsko cieszy :D
Pewnie czwarte powtórzenie by poszło w siadach przy 90kg, ale wolałem nie ryzykować bez asekuracji, więc zrobiłem 1 clastersa. Jest jakieś przełożenie jeśli chodzi o podwójne dno, a zwykły siad na ciężar ?
B
Mega ból. Odrazu po ostatnim powtórzeniu "piłeczki" Są zaj**iste. Mógłbym dłużej tak skakać. Dopompowało to łydki ostatecznie.
C
Starałem się nie opuszczać bezwładnie szrugsa i powoli opuszczać. W trzech pierwszych seriach bardzo dobrze mi to wychodziło, w ostatniej już gorzej. Zresztą wszystkjo do ocenienia na filmie.
D
MEGA. Zayebiście. Nie wiem, jak, przy 6kg ledwo co wyrabiam 10powt., a przy 4powt 10kg elegancko chodzi.. ???
E
Wszystko zgodnie z założeniami
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...