Hey Girls, Hey Boys - Supermass Az - There we go!! - podsumowanie str.39!

PIĄTEK 25-11-2011





Ryż długoziarnisty parboiled 100g
Banan 150g





Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 700g
Banan 150g



Płatki owsiane 80g
Żurawina 40g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g
Protein Plus Complete 25g







Jaja kurze całe 120g
Tuńczyk w wodzie 65g
Ser żółty 70g







Jaja kurze całe 120g
Tuńczyk w wodzie 65g
Ser żółty 70g
OMEGA 3 10g







Protein Plus Complete 20g
Migdały 40g
serek wiejski PILOS 200g
OMEGA 3 10g



Jaja kurze całe 300 g

RAZEM: B: 240g ; TŁ: 143g ; WW: 293g ; KCAL: 3399



Clomex - 3kaps po pierwszym posiłku i 3kaps po ostatnim posiłku

Bloker kortyzolu - 2kaps po treningu

Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo

Deep Sleep - 1kaps przed snem

Omega 3 - 20kaps

D3 - 1kaps (5 000ui) bezpośrednio po treningu

Wit C - po 1g do posiłków

Cal Mag Zinc - podwójne dawki przed snem po zakończeniu Deep Sleep

Melatonina - 1tabl przed snem po zakończeniu Deep Sleep

Multiwitamina - podwójna porcja po pierwszym posiłku

Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką



15-stki

A)Przysiady z podwójnym dnem

45kgx4
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
50kgx4
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
55kgx4
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
60kgx4
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
65kgx4
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
70kgx4
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
75kgx4
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
80kgx4
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
85kgx4 FILM
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
90kgx3+1 poprzednio 85kgx4
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec





B) Wspięcia na palce

110kgx30 + "piłeczki"x30

C) MC ze szrugsem

45kgx4
65kgx4
82kgx4
90kgx4 poprzednio 80kgx5 FILM





D) składanka na barki: z FG

-rotacja zewn
-unoszenie przodem lezac na brzuchu 45 stopni chwyt mlotkowy
-unoszenie bokiem w opadzie
-unoszenie bokiem siedzac opierajac klate o oparcie 70stopni

10kgx4x4x4x4
10kgx4x4x4x4 FILM
10kgx4x4x4x4
10kgx4x4x4x4 poprzednio 8kgx5x5x5x5





E) Uginanie nóg z podwójnym szczytem

- stopy skierowane równolegle, podnoszę obiema, opuszczaszam jedną nogą

35kgx4
35kgx4
35kgx4
35kgx4
35kgx4



TRENING

A Jest stały progres i to mnie qrewsko cieszy :D
Pewnie czwarte powtórzenie by poszło w siadach przy 90kg, ale wolałem nie ryzykować bez asekuracji, więc zrobiłem 1 clastersa. Jest jakieś przełożenie jeśli chodzi o podwójne dno, a zwykły siad na ciężar ?

B

Mega ból. Odrazu po ostatnim powtórzeniu "piłeczki" Są zaj**iste. Mógłbym dłużej tak skakać. Dopompowało to łydki ostatecznie.

C

Starałem się nie opuszczać bezwładnie szrugsa i powoli opuszczać. W trzech pierwszych seriach bardzo dobrze mi to wychodziło, w ostatniej już gorzej. Zresztą wszystkjo do ocenienia na filmie.

D

MEGA. Zayebiście. Nie wiem, jak, przy 6kg ledwo co wyrabiam 10powt., a przy 4powt 10kg elegancko chodzi.. ???

E

Wszystko zgodnie z założeniami

dajesz sporo tej Omegi, a az prosilo sie dac kilka kapsow do np. posilku nr 1, czyli z masa wegli. a wszystko dla poprawy insulinoodpornosci, przy weglach omega wskazana.

tak BTW, jakies pierwsze wrazenia przy tak duzych dawkach o3?

Arros, w żadnym wypadku ! Omegę dodaję tam, gdzie nie chcę wyrzutów insuliny. W porach okołotyreningowych, jak najbardziej wskazany

Co do wrażeń, tak na szybko, bo lecę oglądać dalej ksw, to dużo lpsza jakość życia !

nie dostrzeglem, ze akurat wtedy miales trening. w takimn razie ok ;)

Martwy juz wyglada lepiej


A co do ksw to thomson niezle pojechal

I jak ci sie podobalo KSW 17 ?
Uwazam, ze KSW faja gala ale przegieli z Chmielem, bezsprzecznie przegrał tą walkę. Na siłe chcieli zrobić KSW "zemsta", no i zrobili. Pudzian niezle zjechal na masie ale walczył o niebo lepiej niz wczesniej.
pzdr

Jak tak ruszylo cos ?
albo moze inaczej ile ?

...ile - ale w bicku!?

btw-az wpadnij i zapodaj jakis przepis

Ale o chu* tu chodzi ???