dziennik DONTKNOW

dobry plan, same konkretne ćwiczenia i jeszcze do tego GPP

ostro dajesz, tak trzymać

Iza ,a wlasnie apropo tych zdjec..
jak robie przysiad, to (sama widzialas) dupe mam przy samej ziemi. a wy na zdjeciach macie ja nieco wyzej. robie cos niepoprawnie?

dzięki Rakhu

ludzie, co mozna zrobic z samych bialek? bo mamie z ciasta zostaly i nie chce wyrzucic..

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-11-26 16:55:36

a mniej gdzie chcesz, w koncu to obojetnie, byle ponizej poziomu

Dontknow z bialek mozna bezy zrobic z kokosem i stewia

cholera, nie mam stewi szukalam kiedys we wszystkich sklepach i nie znalazlam. ale chyba w kuchnisfd jest przepis na ptasie mleczko czy cos takiego, poszukam i sprobuje

a zdjecie wkleje, ale jutro, bo dzisiaj juz nie dam rady.

mozesz zamiast stewi dac bialko jako substancje słodzaca

no wlasnie myslalam o tym
to jak by to wygladalo? mam bialka chyba z czterech jaj..

jajek jednak nie wykorzystałam, za długo się ubijały i zrezygnowałam

przyszłam z wypiską dzisiejszą:
TRENING prosto ze strony Crossfitu

TABATA push-up
20 */ 13 / 9 / 9 / 8 / 8 / 9 / 8
100 skoków na skakance (w oryginale jest: 400m run)
30 sekund przerwy

TABATA sit up
12 / 10 / 9 / 9 / 9 / 8 / 8 / 8
100 skoków na skakance
30 sekund przerwy

TABATA squat (atg oczywiście )
19 / 19 / 18 / 17 / 15/ 15/ 15/ 15
100 skoków na skakance
30 sekund przerwy

TABATA invert rows (w oryginale jest pull-up)
17 / 11 / 9 / 7 / 8 / 7 / 8 / 7
100 skoków na skakance

* w pierwszej serii pompki męskie, ale później to już było niemożliwe utrzymać się w ogóle na rękach, więc zamieniłam na damskie
próbowałam jeszcze dołożyć TABATA jump lunges (w oryginale tego nie ma jakby co), ale w drugiej serii coś mi zaczęło strzykać w tyłku i darowałam sobie.
Trening męczący, ale nie aż tak, jak zmęczyła mnie kiedyś sama tabata (wtedy robiłam thrustersy). Albo może nie dałam z siebie wszystkiego chociaż trudno walczyć o powtórzenia, kiedy nie czujesz zupełnie ramion, a zegarek ci pika, że już skończyła się seria
Niezła pompa po treningu, to trzeba przyznać
Jak na razie szukam inspiracji do następnych treningów

ACH! i zapomniałabym dodać: pierwszy raz od kilku miesięcy mam zakwasy w tyłku viva przysiad bułgarski!



Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-11-27 17:35:20

o mamo! jaki Ty masz brzuch fajny - marzy mi sie taki własnie! póki co to krąże po dziennikach i szukam jakiegoś fajnego treningu na nogi i plecy

shaggah , ja trenuje cale cialo, nigdy chyba nie mialam treningu ukierunkowanego na dana partie... ale z reka na sercu moge ci polecic ten plan treningowy
________________________________________________
FBW A:

* Lawa poziomo
17kg / 17kg / 17kg / 19kg / 19kg - wszystko po 6 powtórzeń

* Przysiad bulgarski
3kg -15
5kg -15
5kg -12
to cwiczenie mnie zabija

* Invert rows
10 / 10 / 10

* Dzien dobry
20kg -12
22kg -12
22kg -12

+ Magic 50 ze sztangielką 8kg

wrażenia? jak poszłam myć włosy (muszę się schylać nad wanną), to mi się całe nogi trzęsły i musiałam się podpierać, bo nie dawałam rady ustać na tych galaretach
a jutro wytrzymałościówkę walnę, całkiem fajna na BodyRock się znalazła (ostatnio coś Zuzana nie sapie na antenie, to mogę oglądać )

miska
* omlet z 3 jajek + farsz (pieczarki, cebula, czosnek), razowiec -> te pieczarki z rana to był błąd, bo cały dzień mnie gazy męczą w szkole oczywiście potworny ból brzucha... never ever
* sałatka: sałata, pomidor, indyk pieczony, rzodkiewka, odrobina śmietany
* kanapka: razowiec, masło, sałata, indyk, odrobina ketchupu
* żołądki kurczaka, ryż brązowy, surówka z kapusty
TRENING
* pomarańcza, whey
* naleśniki owsiane + farsz (pomidor, mięso wieprzowe mielone, fasola czerwona i przyprawy)
+ na noc pewnie jakieś warzywa, znalazłam paprykę w lodówce, więc na pewno skosztuję