O mnie: Chłopak, 15 lat, 65 kg, 178 cm.
Więc: Aktualnie bawię się w siłownie od trzech tygodni, jednak dopiero w tym tygodniu zacząłem FBW. Poczytałem troche na sfd o tego rodzaju treningu i stwierdziłem, że na początek będzie idealny. Poniedziałek, Środa, Piątek - W te dni ćwicze, zmiana zestawu co sesje. Tutaj rozpiska dwóch zestawów na Mase :
A)
Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12
Drążek nachwytem szeroko 3 x 12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12
Arnoldki 3 x 12
Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 x 12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 x 12
Szrugsy 2 x 12
Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc 2 x 12
B)
Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12
Wiosłowanie sztangą 3 x 12
Wyciskanie sztangi do szyi na ławce poziomej 3 x 12
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12
Pompki odwrotne 3 x 12
Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3 x 12
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 12
Szrugsy tyłem 2 x 12
Wspięcia na palce ze sztangą 2 x 12
Na każdym treningu robię też ćwiczenia na brzuch, a wieczorami biegam średnio co dwa, trzy dni już od dwóch tygodni w celu spalenia zbędnego tłuszczu z brzucha. Pytania:
1. Czy taka rozpiska i taki rodzaj treningu jest dla mnie odpowiedni i czy osiągnę dzięki niemu swój cel - Masę.
2. Trening na masę więc powinienem dostarczać więcej kcal organizmowi, czy nie przeszkadza w tym bieganie i spalanie tych właśnie kalorii ?
3. Czy samo bieganie i ćwiczenia na brzuch pomogą mi w zrobieniu tego kaloryfera ?