15 LAT + FBW + MASA + KALORYFER

Strzałeczka.

O mnie: Chłopak, 15 lat, 65 kg, 178 cm.

Więc: Aktualnie bawię się w siłownie od trzech tygodni, jednak dopiero w tym tygodniu zacząłem FBW. Poczytałem troche na sfd o tego rodzaju treningu i stwierdziłem, że na początek będzie idealny. Poniedziałek, Środa, Piątek - W te dni ćwicze, zmiana zestawu co sesje. Tutaj rozpiska dwóch zestawów na Mase :

A)

Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12
Drążek nachwytem szeroko 3 x 12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12
Arnoldki 3 x 12
Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 x 12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 x 12
Szrugsy 2 x 12
Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc 2 x 12




B)

Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12
Wiosłowanie sztangą 3 x 12
Wyciskanie sztangi do szyi na ławce poziomej 3 x 12
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12
Pompki odwrotne 3 x 12
Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3 x 12
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 12
Szrugsy tyłem 2 x 12
Wspięcia na palce ze sztangą 2 x 12

Na każdym treningu robię też ćwiczenia na brzuch, a wieczorami biegam średnio co dwa, trzy dni już od dwóch tygodni w celu spalenia zbędnego tłuszczu z brzucha. Pytania:
1. Czy taka rozpiska i taki rodzaj treningu jest dla mnie odpowiedni i czy osiągnę dzięki niemu swój cel - Masę.
2. Trening na masę więc powinienem dostarczać więcej kcal organizmowi, czy nie przeszkadza w tym bieganie i spalanie tych właśnie kalorii ?
3. Czy samo bieganie i ćwiczenia na brzuch pomogą mi w zrobieniu tego kaloryfera ?

Ja ci polecam Bieganie + siłownia FBW + interwały i jakieś na abs.
Jadę tak już ponad 2 miechy i zmiany są dużo na + :)
Bieganie daje kondyche a siłka siłę i wytrzymałość.
Jak chcesz mieć kaloryfer to wrzucasz na - bilans.


O ku#A hehe jakiś stary temacik był sorki za odgrzebanie

Zmieniony przez - peterskora w dniu 2012-01-07 20:36:05

Zmieniony przez - peterskora w dniu 2012-01-07 20:36:43

Albo robisz masę, albo spalasz tłuszcz żeby uzyskać widoczne mięśnie brzucha . Musisz się zdecydować .

plan ok.
j.w nie dasz rady budowac i redukowac. fakt z racji tego, ze jestes poczatkujacy moze ci wyjsc rekomp, ale trudno powiedziec

Mi w tym planie brakuję MC ;p

Ale ja naprawdę nie mam dużo tego tłuszczu, po prostu na dolnych partiach mięśni troche tego jest i chciałbym sie tego pozbyć. z tego co napisaliście wnioskuje , że w moim wypadku to bieganie jest bezcelowe tak ?

tak ja bym skupil sie na masie-miesniowej

Problem w tym, że jeśli miałbym sobie wyznaczyć priorytet w moich ćwiczeniach to byłby to właśnie brzuch/kaloryfer, a zwykłe ćwiczenia na dolne partie brzucha nie wystarcza zeby sie pozbyc tego tłuszczyku ?

Po co zabawa w dwa zestawy? Na poczatek daj jeden, same podstawowe cwiczenia, bez sensu sie rozdrabniac, dorzucac jakis izolacji itd.

zdecyduj co jest priorytetem
i wtedy na tym trzeba sie skupic
dwie przeciwstawne rzeczy ciezko robic
choc jest to mozliwe w szczegolnych przypadkach

Czyli albo rezygnuje z siłowni i biegam. Albo rezygnuje z biegów i siłownia tak ?
Ponawiam też moje poprzednie pytanie: Czy ćwiczenia na dolne partie brzucha pomogą mi z tych dolnych partii zrzucić resztę tłuszczu(nie jest go dużo) ?

Nie zupełnie, możesz biegać i ćwiczyć na siłowni, nawet lepiej, będziesz budował twardy mięsień i kondycje będziesz miał a nie 100kg 45cm w łapie i 100m biegu i koniec wytrzymałości. Wracając do Ciebie, chodzi o to że przy bieganiu łatwo zbijać wagę, także będziesz miał ciężko zrobić mase biegając. Oczywiście jest to możliwe ale zaznaczam już na starcie, że ciężko CI będzie. Dieta bedzie totalnym fundamentem tego celu. By zbić tłuszcz z dolnej partii, zbijasz wagę, tłuszcz schodzi z całego organizmu. Możesz np. do biegania ubierać pas neoprenowy by zwiększyć temperaturę w tym szczególnym miejscu a przy tym, zwiększym pocenie się. Widzę 65kg i 178cm wzrostu, zdecydowanie róbb jak wyżej koledzy radzą i wyceluj w jeden cel, polecam CI masę. Brzuch ćwicz cały nie tylko dół czy tylko góra.