TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34

Przysiad z wyskokiem mam nadzieję, że pełny robisz?

W wykrokach ma być dynamicznie, to kwestia siły mięśni. Rób na tyle daleki, żeby Ci się udało wrócić.

natasza 10 gum dziennie to prawie 10g pustych węglowodanów do bilansu, warto?

yosis te same obwody robilam katornia co hehe

46/84

MISKA 1700 BTW 130/90/100 dzień wysoki 1/1



+pomidor, brokuły, marchewka duszona, brukselka

TRENING
rozgrzewka



ad:
1.+2,5kg w stosunku do ostatniego; ta rozgrzewka i więcej powtórzeń sprawiają, że nie pocisnę więcej na razie
2. 8x opuszczanie - aua! 4nn chyba mnie nie lubi do 5 serii szło jakoś potem coraz słabiej i krócej, spadanie..
3. +2,5kg w stosunku do ostatniego
4. +1 kg, ale nie nie czuje tego cwiczenia, czuję że bardziej pracuje ręką niż plecami, plecy nie chcą współpracować i do tego taki leszczarskie ciężar..
5. daje popalić to 4kg
do dziś rano byłam dumna z tego wioślarza, bowiem nie odkleiłam się od niego przez bite 20 minut a myślałam, że nie dam rady AŻ tyle, ale laski w spamie mnie zgasiły, że tempo powinno być wyższe bym aspirowała do "żwawego aero"

uwagi:
-dopiero dziś wieczorem zaczynają wchodzić zakwasy, na barki, plecy, bicepsy.. Laluśdaje popalić w trakcie,ale po dniu z obwodami ani widu ani słychu zakwasów.

-dziś miałam w planie GPP, ale zmęczona jestem jakoś zimno czy coś, jakby przeziębienie czy coś, ale tfu tfu, może to niedospanie, zaraz gorący prysznic i spaaać..

-4nn, oczywiście, że do ziemi przysiad, te 12x daje rade bez przerwy zrobić, najgorsze są te wypady z przeskokiem

-nie wiem, czy to indyk mielony, niby mięso gotowane lekkostrawne, ale jakoś mi się długo trawił obiad i w ogole czuje ze trace głod, chociaż apetyt jakiś jest, ciężej się trawi. dlatego ciesze się, na to oczyszczanie nerek, start w niedzielę.

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-11-16 21:58:44

dlatego ciesze się, na to oczyszczanie nerek, start w niedzielę.
Przypomnę Ci te słowa podczas oczyszczania

ja tez!

Wiosło sztangielką rób większym ciężarem, pociągniesz wtedy plecami

47/84 DNT

MISKA 1600 BTW 130/90/75 dzień niski 1/3



+pomidor na pewno, moze brukselka tez? papryka? na pewno bilobil by się przydał
-pierwszy posiłek na 2x


-kompletny niedoczas mnie złapał, gotowanie praca dojazdy i siłka wypełniaja mi dzień kompletnie, także teraz dałam zaległe, jutro dam zbiorczo dwa DT, jestem z siebie dumna, 4 treningi w 5 dni roboczych, bo chcialam miec wolną sobotę (jutro ) i to jeszcze z bólami brzucha od środy

-jutro kompletuję obierki, pastę już mam, herbatki zalecanej w aptece nie bylo, takze w nd start płukania nerek. i sobie chwile odpocznę bom zmęczona..

over

ps. 4nn, dobra dorzucę ciężaru, może to faktycznie to ;->
dziś był trening z nataszą z przygodami, prawie czułyśmy się w pure jak... morszczuki w wodzie

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-11-19 19:00:13

48/84 DT

MISKA 1600 BTW 130/90/75 dzień niski 2/3



+pomidor, papryka, brukselka, brokuł, cukinia, troche marchwi
-masło w potreningowym to warzywa wyjedzone z woka mamy
-lazur wyjedzony z kanapki na szkoleniu (głodna byłam )
-ciutka mleka w kawie (urodziny w firmie)

dzień mi się skurczył, jednen posilek białkowy nie wszedl już, no i ten nabial...

TRENING
rozgrzewka+ HIM HAM



ad:
1.zeszłam z ciężarem w 25x by zrobić 2 serie, w 50x myslalam, ze nie dam rady 30kg, więc najpierw 25kg, ale jak poszło z lekkim bólem to dołożyłam do 30kg. mini mini zawahania mam w tych 50
2. odkryłam taki "dynks" dokładający 2,5 kg do sztabek. w 25x dodalam 5 kg potem zeszłam do tylko +2,5 kg. w 50x. +2,5 w obu seriach!
3. 100 krokow, szybko to idzie
4. pompki, znowu + 3. seria, ale chcialam cwiczyć na ilosc niż na siłe, od następnego razu, będzie z krązkiem na plecach

-opis czwartowej (17.11) "niemożności odpuszcznia sobie":
- czułam podwyższoną temp od rana i ucisk w mięśniach tułowia, pomyslałam ze moze odpuscic tren ale poszłam, spociłam się przy siłowych tak "chorobowo" wszystko bylo nienaturalnie zimne. myslalam ze moze chociaz bez cardio, potem ze moze pochodze 10 min po bieżni, potem, ze jak już chodze to moze 5 min się przebiegnę chociaż, potem ze może po przerwie drugie 5 min się przebiegnę i razem z marszem bedzie 15 min, potem, ze moze pochodzę jako cool down jeszcze, potem ze moze jednak 3 min sie jeszcze przebiegne i tak wyszlo cardio 20 min porąbana jestem
_____________________________________________________________________

49/84 DT

MISKA 1600 BTW 130/90/75 dzień niski 3/3



+sałata lodowa, brukselka, 4 male ogorki konserw, pomidor

TRENING
(w pure z nataszą)
rozgrzewka, okrojone HIM HAM



ad:
1. założyłam 30 kg (50% max) po seriach rozgrzewkowych, i po pierwszej 10x pomyslalam OMG, nie dam rady tyle serii, takze zeszłam do 27,5 kg. poszło (ok 45% max), ale następny tren chyba będę musiala podejść do tych 30 kg nie ma wyjscia.
2. RDl w rozgrzece więcej niż ostatnio i w seriach też +5kg, ostatnia seria z chwytem naprzemiennym, czuje dziś dwugłowe.
+cardio- ledwo ledwo inne maszyny niż u mnie: wioślarz, mialam problem z tempem 2:30 bieznia - bylam tak wymeczona, ze bieg na płaskim wydawal mi się pod górkę, orbi kompetnie inny zakres kroku niż u mnie, takze mialam wrażenie jakbym mialam spętane nogi - słowem ledwo ze zmeczenia szło mi to cardio, dobrnęłam z trudem to tych 17 min

uwagi:
-w pure mają wioślarza concept2 i wiadomo, co się spróbuje jako drugie już gorzej smakuje, wkurzalo mnie to ze czuje łańcusch i coś mi dmuchalo w twarz ale ciężko mi szło może to po tym treningu.
-w pure masa ludzi, glosno, u mnie jest fajniej



-jutro zaczynam oczyszczanie nerek, podczas niego zrobie jakiś tren siłowy, jak nie dam rady to ten domowy, i jakies cardio samo w sobie. po oczyszczaniu zostanie 4,5 tygodnia do końca zmagań, czas na dociśnięcie na całej linii, (akurat, bo teraz zbiorę siły )

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-11-19 20:37:40

No to fajnie pomierz się też po zakończeniu oczyszczania i zdawaj relacje jak samopoczucie

50/84 (powiedzmy, że)DNT

MISKA 1700 BTW 130/90/100 dzień niski 1/1



+ brukselka, pomidor (więcej nie pamiętam )

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-11-21 18:55:49