TRENING 10.11.2011
Rozgrzewka ogólna:
5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg
(przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR)
Przysiad na hack-maszynie:
20kg x 6
30kg x 6
40kg x 20
40kg x 20
Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt)
26,5kg x 6
36,5kg x 6
46,5kg x 20
46,5kg x 20
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
16,5kg x 6
26,5kg x 6
30kg x 20
30kg x 20
Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z obciążeniem)
2,5kg x 3
5kg x 3
10kg x 5
10kg x 5
Brzuszki z obciążeniem:
CC x 7
2,5kg x 7
7,5kg x 12
7,5kg x 12
Łydki metodą SZOPREXA:
2 obwody
Do tego rotacje na rotatory i rehab na łopatki.
Wrażenia:
Fajnie dzisiaj było na trenie - dobra atmosfera, wszystko planowo. Zamieniłem kolejność tak jak Antos radził, i skos mnie zaskakuje - idzie leciutko, sztanga lata! MC i siady klasycznie męczą - chyba zacznę schodzić z powtórzeń, po ostatniej rozmowie z Antosem tak zacząłem o tym myśleć. Co dwa tygodnie o dwa powtórzenia, i akurat nowy cykl bym zaczął na 15tkach, bo w sumie 20tki już miecha ciągnę. Zamiast rozciągania zrobiłem aero w formie rowerka i worka.
Ocena - 10/10
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-10 21:30:18
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-10 21:30:45