Cokta - po prostu ćwiczę

ja nie mam czasu na mojego crossfita... a brzuszek rosnie :D

A jest co streszczać? Ok, postaram się.

Po wakacyjnym 5x5 nastał czas rzekomej rehabilitacji - w rzeczywistości to najgorszy okres treningowy jaki miałem. Straciłem czas, zdrowie, pieniądze i... zresetowałem siłę, niestety. W październiku zacząłem trening na wysokich zakresach powtórzeń - najlepsza decyzja w moim przypadku. Budowanie siły + poprawna technika + wzmacnianie tłoczni brzucha - to jest właśnie rehab! Dodałem także treningi metaboliczne, już po kilku treningach widzę poprawę brzucha, jest bardzie wyrazisty, no i oczywiście ograniczenie spożywania śmieciowego żarcia niemal do zera.

SzaU,a ja sobie teraz jem przepysznego rogala z dżemem oblanego czekoladą - MNIAM!

Kocham Cie, wiesz :D? "no i oczywiście ograniczenie spożywania śmieciowego żarcia niemal do zera. " a zdanie później "SzaU,a ja sobie teraz jem przepysznego rogala z dżemem oblanego czekoladą - MNIAM!" - xD No ale to dobrze że nie stoisz w miejscu, szkoda że zaczynasz w pewnym sensie od 0, ale przy dobrym starcie wyniki będą z czasem coraz lepsze a oto chodzi :).

Ja Ciebie też :*

A bo taki samotny leżał, i w ogóle....

No no :D Znam ten ból samotności ... Tak leżą same ... samotne... aż żal nie podejść i zapytać czemu ich nikt nie chce (zjeść), przecież ja mam do zaoferowania całą dusze (żołądek) :D.

Kvrwa, dziś nie było trena, bo siłke mi zamkneli za wcześnie} Przez to samo nie było we wtorek, i tak naprwadę w tym tygodniu był tylko jeden trening! Trudno, we wtorek progres!


P.S. W pasie już 94

oj kolego zawsze masz pod górkę!!!!!!!!!!!!!!!
pozdr

Dlatego lepiej mieć własną siłkę, bo nie jesteś uzależniony od nikogo:-]

TRENING 06.11.2011

BARKI, BIC+ TRIC w SS

Wyciskanie hantli (naprzemienne ułożenie hantli - klasycznie,młotkowo):
12
12
12
12

Podciąganie hantli wzdłuż tułowia:
12
12

Unoszenie bokiem:
12
12

Wymachy w przód:
12
12
12

Podciąganie hantli w opadzie tułowia (tylne):
12
12
12

SS - Młotki + Francuskie jednorącz:
12+12
12+12

SS - Zotmann Curls + Prostowanie ramienia:
12+12
12+12

SS - Uginanie w oparciu o kolano + Pompki tyłem:
15+20


Pąpka! Nie miałem co robić, więc zrobiłem sobie lekkiego, badziewnego splita. Całość zamknęła się gdzieś 50 minut, ale łapy ciągneły ładnie. W sumie splitem się fajnie ćwiczy.

kurcze kolejna osoba ktora mowi o 5x5 negatywnie :( NIby lepiej miec wlasna ale przyznaj ze czasem brak ludzi :)

Ładny trening:) nazwałbym go tradycyjnym:) ile to czasu człowiek spędził robiąc podobne treningi:)

TieS91 - ja się wypowiem pozytywnie o 5x5:) zayebiście mi się ćwiczyło, kilogramy dokładałem z treningu na trening. Żadnego innego planu lepiej nie wspominam a już kilka w życiu przerobiłem:) no ale ja tam nie jestem od teorii tylko od ćwiczenia