Cokta - po prostu ćwiczę

Trochę będzie w plecaku przy tych negatywach:) ciekaw jestem czy bez problemu 4 sekundy będą:)

Móiwsz, że taka moc po BePower? :D To lecę po tego stacka już zaraz :D

Esbe - e tam ciężkie, jak będzie systematyczność to nie będzie ak ciężko, a z tym ostatnio ciężko u mnie...

Janusz - heh, tak samo się kumpel mnie dziś zapytał, ile tam naładowałem. Będzie trochę, tylko ja się martwię czy biedaczek to wytrzyma


TRENING 02.11.2011


Rozgrzewka ogólna:
5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg

(przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR)

Przysiad na hack-maszynie: +2,5kg
17,5kg x 6
27,5kg x 6
35kg x 20
35kg x 20

Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) +2,5kg
21,5kg x 6
31,5kg x 6
40kg x 20
40kg x 20

Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z obciążeniem) +2,5kg
2,5 x 3
5kg x 3
10kg x 6
10kg x 6


Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: +1,5kg
16,5kg x 6
21,5kg x 6
28kg x 20
28kg x 20

Brzuszki z obciążeniem: +2,5kg
CC x 15
7,5kg x 12
7,5kg x 12

Łydki metodą SZOPREXA: +1 obwód
2 obwody


Wrażenia:
PROGRES! Ale strasznie długo dzisiaj zeszło, zapomniałem zrobić rotatory i rehab. Jak widać wszędzie wszystko in plus, i inaczej być nie może do końca roku. Wiedziałem że w podciąganiu za dużo powtórzeń, i te ciężary rozgrzewkowe pochrzaniłem, muszę z rozpiską na siłkę wchodzić. W MC wreszczie ciągnąłem po nogach, efektem było więcej zaoszczędzonej siły i pościerane piszczele. Ostatni wyszedłem z siłowni...

Ocena - 8/10

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-02 20:19:28

no i smialo dokladaj, bo 50kgx20 na poczatek w MC czeka.

Ty to jeszcze pół biedy bo na siłce ćwiczysz, ja nawet nie chce myśleć co by było gdyby mi obciążenie z plecaka wypadło na nowe panele:)
jak idzie na 20p? przyjemnie?:)

zadychac sie mozna pewnie na tyle powtorzen

Bez kitu, jak macie tylko nakłaniać żeby dokładać to lepiej w ogóle nie piszcie! Człowiek sobie coś ustali, to każdy tylko namawia żeby dowalić ciężaru, tylko po co? Bo za małe ciężary - to nie wchodź i nie śledź, jak się nie podoba. Ja taki silny jak inni nie jestem, nigdzie też mi się nie spieszy. Powtarzam raz jeszcze - wszystko jest ustalone i tego będę się trzymał, jedynie za dwa tygodnie pójdzie nieco większy progres, bo w MC podkładki w końcu odstawię.

Pozdro

??
a czy ktos burzy Twoje plany? tylko tyle ze 50kg x20 w mc czeka wielkim otworem, nie juz...nie zaraz, nie odrazu...ale jest na to potencjał.

Tylko żebyś nie myślał że napisałem specjalnie do Ciebie, po prostu wszyscy mi mówią "żebym się nie bał i na sztangę doyebał, bo jest zapas", a ja chce rozsądnie, bo dobrze mi się progresuje tak po mału.

P.S. Doradcę masz, w końcu ;)

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-03 22:04:06

Poprostu chcesz sobie caly czas progresowac :)