kk3: no ok, tyje się od nadmiaru kcal, ale jeśli rozkład makroskładników nie miałby znaczenia, to nie wymyślałoby się diet a la low carb czy właśnie carb cycling? Na pewno ma to jakieś znaczenie, pytanie tylko, jakie?
Mówisz, że tłuszcze spowalniają metabolizm - ok, tylko w takim razie sportowcy na takim musieliby mieć metabolizm słonia, a jest (ponoć) wręcz przeciwnie.
Nie traktuj tego proszę jako atak, po prostu chcę wyjaśnić wszystkie nasuwające mi się nieścisłości.
Tak jak poniżej prezentowałaby się wersja robocza mojeje diety na Dzień Treningowy, póki co z podniesioną lekko kalorycznością na ponad 2100 kcal (2,2 B, 1,2 T, 3 W)- nie chcę od razu podbijać ostro kcal na 2500 (2,2 B, 1,2 T, 3 W).
Mam do Was prośbę o sprawdzenie jej rzetelności oraz wskazówki, co najlepiej byłoby podbić (znaczy się który makroskładnik), czy może dodać jakiś posiłek?
Co do warzyw - ich obecność ma tu tylko charakter symboliczny - daję różne warzywka i nie przejmuję się zbytnio ich ilością :)
Co jeszcze istotne, trenuję po śniadaniu, w dzień wolny od uczelni/kiedy mam na popołudnie, w DNT dieta nomen omen ulega pewnym modyfikacjom.
No to jedziemy:
Śniadanie 543kcal, 28g białko, 18g tłuszcze, 61g węglowodany:
Ser twarogowy półtłusty - 50g - 67kcal, 9g białko, 2g tłuszcze, 2g węglowodany
Jogurt naturalny Tola (Biedronka) - 150g - 99kcal, 6g białko, 3g tłuszcze, 9g węglowodany
Siemie lniane zmielone - 20g - 107kcal, 4g białko, 8g tłuszcze, 0g węglowodany
Jabłko - 100g - 46kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 10g węglowodany
--- tutaj daję różne owoce, żeby wychodziło podobnie z kcal
Cukinia - 200g - 26kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany
Kakao Wedel (obn. zaw. tłuszczu) - 5g - 15kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 1g węglowodany
Płatki owsiane górskie MELVIT - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 35g węglowodany
Posiłek potreningowy 464kcal, 44g białko, 1g tłuszcze, 66g węglowodany:
Koncentrat pomidorowy 30% - 15g - 14kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Jogurt naturalny Tola (Biedronka) - 20g - 13kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany
---- na sosik :)
Mieszanka morska ARO - 225g - 119kcal, 27g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
----- ew. wołowina/pierś z kurczaka/schab wieprzowy
Makaron pełne ziarno Lubella - 80g - 276kcal, 12g białko, 1g tłuszcze, 54g węglowodany
---- ew. ryż brązowy/kasza gryczana/jęczmienna/makaron durum
III posiłek 446kcal, 27g białko, 16g tłuszcze, 50g węglowodany:
Jaja kurze całe - 150g - 182kcal, 17g białko, 12g tłuszcze, 1g węglowodany
Płatki owsiane górskie MELVIT - 60g - 220kcal, 7g białko, 4g tłuszcze, 42g węglowodany
Cukinia - 100g - 13kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Bakłażan - 100g - 17kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 3g węglowodany
Cebula - 50g - 14kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
----- placuszki owsiane :)
IV Posiłek 390kcal, 24g białko, 26g tłuszcze, 16g węglowodany:
Śledź/
makrela w sosie pomidorowym - 170g - 207kcal, 18g białko, 12g tłuszcze, 6g węglowodany
--- wiem, że to nie najlepsze rozwiązanie, ale bardzo lubię tłuste rybki, a sos zawsze z puchy wywalam. Do świeżych ryb nie bardzo mam dostęp, a nie wiem, co dać w zamian. Czy raz na jakiś może być?
Orzechy włoskie - 20g - 131kcal, 3g białko, 13g tłuszcze, 1g węglowodany
Pomidor - 250g - 38kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 6g węglowodany
Burak - 50g - 14kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 3g węglowodany
Kolacja (ok. 2h przed snem ) 286kcal, 24g białko, 18g tłuszcze, 7g węglowodany:
Serek wiejski lekki - 150g - 122kcal, 17g białko, 5g tłuszcze, 3g węglowodany
Migdały - 25g - 143kcal, 5g białko, 13g tłuszcze, 2g węglowodany
Rzodkiewka - 20g - 2kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany
Seler naciowy - 100g - 11kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Szczypiorek - 30g - 8kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany
Suma dobowa: 2129kcal, 147g białko, 79g tłuszcze, 200g węglowodany
Mam nadzieję, że wszystko jest w miarę przejrzyste. Jeśli nie, spróbuję wrzucić w jakimś innym formacie.
Zmieniony przez - realyanek w dniu 2011-10-19 23:34:39
Zmieniony przez - realyanek w dniu 2011-10-19 23:35:28
Zmieniony przez - realyanek w dniu 2011-10-19 23:37:52