Realyanek - walka z hormonami i chorą służbą zdrowia!

sniadanie: przed treningiem dobrzebyłoby zjesc rybe/mięso zamiast twarogu
IV: jedz tłuste ryby, ale nie z puszki, okazjonalnie moze byc tez wędzona, ale w ramach urozmaicenia

co do btw zacnzij od tego co podales i obserwuj w lustrze jak będzie szło, jesli będzie podlewalo to lekko ww w dół, a podbijesz tł

Z tl ryb nie glupim wyjsciem bedzie wrzucic sledzia przeplukac i jesc

Lukash_g: a dałoby radę wrzucić jakieś inne źródło białka niż mięso/ryba? Bo mięcho pasuje do jogurtu i owsianych trochę jak pięść do oka [nie chcę zwrócić śniadania] ;)
A reszta w miarę jest ok? Będę starał się też mieszać na kolacje migdały z włoskimi, żeby dostarczyć wszystkie kw. tłuszczowe, a w DNT do 2 posiłku dodam trochę oliwy.

Zacząć od 2500 kcal czy od tych z diety redukcyjnej/bazowej ?

Ok, to będę starał się jeść świeże lub wędzone łososie/makrele/śledzie, a czasem tylko dodam puszkowane po wypłukaniu sosu z braku powyższych.

Jaja twarog :) zobacz dzial kuchnia tam masz sporo przepisow

No właśnie twaróg był, ale to wolnowchłanialne źr. białka. A czy zmieni to coś, jeśli pomiędzy śniadaniem, a treningiem jest spory odstęp (ok. 2h)?
Poza tym, nie będzie problemu, jeśli gramatura w B, T, W będzie się wahała w granicach 0.2 na kg masy ciała, jeśli karyczność będzie się zgadzała? Nie lubię monotonii w żarciu, a ciężko jest się tak wstrzelić co do grama. :)

No i wreszcie dalej nie wiem, czy jestem endo czy ekto, a może endo-ekto?

Ja wiem, że są teraz spore problemy z funkcjonowaniem forum, ale czy naprawdę nikt nie jest w stanie mi pomóc?

Edit: fota http://imageshack.us/photo/my-images2011/820/schowek01pv.jpg/

Zmieniony przez - realyanek w dniu 2011-10-24 19:36:55

Nie bedzie problemów żadnych. Budowa ciała ma tu na prawdę małe znaczenie u większości jest ona warunkowana jakością produktów spozywanych oraz ich ilością

Hehe, tylko teraz nie wiem, na które pytanie odpowiedziałeś - czy na to dot. twarogu, czy o zmiennej gramaturze posiłków.

I jeszcze ostatnie pytanie - czy aeroby mają jakiekolwiek zastosowanie przy diecie na masę ?

S.m.p.a., zerknij jeszcze raz, jeśli możesz, plz.

Co do aerobów - mam wrażenie, że po zwiększenie kcal do 2100-2200 zaczęło mnie podlewać, więc chciałem jakoś złagodzić ten efekt poprzez dodanie do treningu aerobów. Czy może mi to w jakikolwiek sposób pomóc, czy może aeroby przydają się tylko na redukcji?

Aeroby oczywiście że się opłacają ukł krążeniowo oddechowy lepiej pracuje lepsza jakość masy mm