Realyanek - walka z hormonami i chorą służbą zdrowia! - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 608 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 50703

Powyżej wkleiłem moją przeciętną dietę w dni treningowe. Dodam tylko, że do każdego posiłku lecą warzywa, śledzia jem świeżego i suplementuję się 2/3 kapsami omega3 w zależności od tego, czy mam tłustą rybę, na dodatek daję jeszcze wit. C, D rano i ZMA przed snem.

A tutaj przykładowa dieta w dni aerobowe:

Jakieś błędy?

...

realyanek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 608 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 50703

Cholera, nie wkleił się badziew, dopiero teraz zauważyłem

S.m.p.a, ratuj potrzebującego :p

...

realyanek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 608 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 50703

Qwa, znów się nie wkleiło :/

...

realyanek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 608 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 50703

Może ktoś pomóc (i skleić te posty) ?

...

realyanek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 608 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 50703

Byłbym wdzięczny, gdyby ktoś mądrzejszy ode mnie jednak zerknął...

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

nie wiem czy ta activia naturalna nie jest słodzona sprawdz wolałbym dać normalny jogurt bez udzienien warzywa zamiennie ta dieta ostatnia jest ok dołóż tylko ryby

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

realyanek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 608 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 50703

Activia naturalna jest bez cukru. Zazwyczaj daję jogurty nat./kefiry/maślanki, ale ostatnio dałem Activię, bo mam nadzieję, że mi chociaż trochę ureguluje florę bakteryjną i problemy z wzdęciami.
Wiesz, ja nie jestem świeżakiem, stosuję wiele zamienników, ryby przeważnie lądują na moim talerzu z 5 razy w tygodniu, do tego daję Omegę 3. Przykładowe diety wkleiłem dlatego, że chciałem sprawdzić, czy nie popełniam jakichś elementarnych gaf.

Ale przede wszystkim prosiłbym, byś zerknął na podstronę wcześniej, bo to tam się o wszystko rozchodzi. Sorry za takie składowe posty, ale to wina braku edycji :P

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

nie liczył bym na cioś lepszego niż inne mleczne fermentowane :) wklej to tutaj

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

realyanek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 608 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 50703

realyanek
Trochę spóźniona relacja, przedświąteczne kolokwia robią swoje :)

waga: 67.4 kg, wymiary bez zmian praktycznie, tylko pas +1. :/ Chociaż ciężko w zasadzie powiedzieć, bo za każdym razem wychodzi mi inny wynik. Cholerna miarka, nie lubię jej :P

Trochę zaskoczony jestem "efektami", bo poprzednio nic w ogóle nie szło, a teraz nagle tylko zalewa fatem. Jeśli obetnę trochę węgle, to waga znów będzie stała. Jak tu żyć?

W dni treningowe lecę z B 2,2/tł. 1,4/WW 4,6 - 2660 kcal, w aerobowe B 2,2/tł. 1,4/WW 4 - 2500 kcal, zaś w jeden dzień odpoczynku jest B 2,2/tł. 1,4/ww 3,1 - 2300 kcal.
Co tu można jeszcze zrobić? Może mój organizm nie toleruje zbytnio węgli i warto byłoby przejść na Low Carb ?

...

realyanek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 608 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 50703

Ok, podjąłem decyzję o wypróbowaniu diety Low Carb na masę. Mam w związku z tym parę pytań:
1. Skoro wcześniej miałem Carb Cycling z wartościami podanymi wyżej, to od jakiego pułapu energetycznego powinienem startować? 2500 będzie ok czy to za mało jak na LC?
2. Czy 150 g węglowodanów dziennie będzie w porządku, czy powinienem zmniejszyć ilość ze względu na małą wagę?
3. Jak wyglądają w takiej diecie optymalne proporcje kw. tłuszczowych?

Na razie to tyle:P

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat